Er zijn veel concurrerende dieet en fitness trends die er zijn. Met zo veel informatie om uit te kiezen, hoe kun je eventueel kiezen iets dat voor u werkt? Geen dieet of trainingsprogramma is one size fits all. Daarom is het noodzakelijk om een fitness en dieet routine die voor u werkt aan te passen. Door dit te doen zal u helpen uw wellness doelen te bereiken.

Begin met uw doelen

om uw wellness-doelen te bereiken, moet u ze identificeren. Wat wilt u bereiken door het creëren van uw eigen fitness en dieet routine? Wil je afvallen? Ontwikkelen van sterke, spiermassa? Een marathon lopen? Je bloeddruk en cholesterol verlagen? Het kennen van uw einddoel—de resultaten die u wilt—zal u helpen om een realistisch plan voor jezelf te creëren. Het creëren van slimme doelen zal u helpen uw doelen te identificeren en in actie te brengen.

Wat zijn slimme doelen? Ze zijn:

specifiek

Wat wilt u bereiken? Wees zo precies mogelijk. Bijvoorbeeld, zeggen ” Ik wil 5 pond te verliezen in een maand “is beter dan” Ik wil om gewicht te verliezen.”Mensen die specifiek worden met hun doelen hebben meer kans om ze te bereiken. Om de juiste maaltijdrecepten voor uw dieet te vinden, raadpleegt u Kitchenistic voor meer.

meetbaar

Hoe weet u dat u uw doel hebt bereikt? In het voorbeeld van het gewichtsverlies weet u dat u uw doel hebt bereikt als u de specifieke hoeveelheid in het gegeven tijdsbestek hebt verloren.

haalbaar

Is uw doel redelijk te voltooien of is het te groot? Proberen om 50 pond te verliezen in zes maanden kan zo buiten bereik zijn dat je het opgeeft. In plaats daarvan, richten op een kleiner doel van het verliezen van vijf pond per maand. Dit is realistischer, dus je hebt meer kans om vast te houden met het en niet ontmoedigd.

Relevant

Hoe past dit doel in uw huidige levensstijl? Heb je genoeg tijd om elke dag een uur durende training te doen en al je eten vanaf nul te maken? Zo niet, moet u realistisch zijn met hoe u een dieet en lichaamsbeweging regime dat past bij uw huidige levensstijl, niet een die werkt tegen het kan maken.

tijdgebonden

We moeten een einddatum instellen voor onze doelen. Dit geeft ons verantwoording en motivatie om hen te bereiken. Holistische wellness kan een levenslange doelstelling zijn. Toch, je nodig hebt om data te stellen om kleinere doelen langs de weg. Een goede manier om op koers te blijven is om uw dieet en workout plan opnieuw te beoordelen aan het begin van elke maand.

Bepaal uw Workouts

Het starten van een nieuw oefenprogramma kan intimiderend zijn. Proberen te veel te snel te doen kan overweldigend zijn en ervoor zorgen dat u helemaal geen actie ondernemen. Dat willen we niet! In plaats daarvan, beginnen met het kiezen van een nieuwe training die bij u past, en voeg toe als je je comfortabel voelt. De meeste trainingen vallen in een van deze drie categorieën (en sommige vallen in meer dan één):

krachttraining

Dit zijn oefeningen die alle belangrijke spieren van uw lichaam, inclusief armen, benen, kern en rug, bewerken. Door de integratie van krachttraining in een trainingsprogramma, bouw je spiermassa. Dit verhoogt uw stofwisseling, helpt u gewicht te verliezen en toon je hele lichaam.

voorbeelden: Gewichtheffen (halters en fitnessapparatuur) en alle oefeningen die je lichaam gebruiken als weerstand, zoals planken, push-ups, squats, yoga en Pilates.

flexibiliteit

oefeningen die uw lichaam rekken en verlengen zijn belangrijk omdat ze uw houding en evenwicht helpen verbeteren. Ze helpen je ook om blessures te voorkomen of te herstellen. Flexibel zijn helpt u genieten van activiteiten met meer gemak en minder pijn.

voorbeelden: lessen zoals yoga, Pilates, Tai Chi en dans helpen je flexibiliteit te vergroten.

Cardio

of u het nu leuk vindt of haat, cardio is fundamenteel voor uw gezondheid. Door het verhogen van uw hartslag tijdens een training, helpt u om uw risico op hart-en vaatziekten te verlagen.

kies activiteiten die u leuk vindt en waar u regelmatig toegang (en tijd) voor heeft. Op die manier zul je waarschijnlijk vasthouden aan je plan.

een schema aanmaken

een schema maken helpt ons bij het voltooien van onze trainingen, zelfs als we dat liever niet zouden doen. Het is handig om op te schrijven welke oefeningen je elke dag en wanneer zal doen. Schrijf het op uw agenda of planner of stel een herinnering in op uw telefoon. Door dit te doen helpt om een positieve oefening gewoonte die bij je kan blijven voor het leven te vormen.

Bepaal uw dieet

een gezond dieet is een aanvulling op uw trainingsprogramma. Er zijn veel dieetplannen om uit te kiezen, van een plantaardig dieet om schoon te eten aan het mediterrane dieet. Welk dieet je ook kiest, zorg ervoor dat plantaardige voedingsmiddelen speciale aandacht krijgen. Verse en bevroren groenten en fruit, samen met volle granen, geven je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft. Zorg ervoor dat het dieet dat u kiest bevat voldoende eiwit, gezonde vetten en koolhydraten. src=”//cdn.shopify.com/s/files/1/0013/1471/7798/files/woman_eating_healthy_salad_creating_your_own_diet_and_fitness_routine_large.jpg?V=1556822015″ alt= ” woman eating healthy salad creating your own diet and fitness routine “/>

Maak een maaltijdplan

maaltijdplanning is een fundamenteel principe van gezond eten. Het bereiden van gezonde voeding op voorhand maakt u minder geneigd om te vertrouwen op verwerkte of fastfood. Begin met het zoeken naar recepten die overeenkomen met het dieet dat u koos. Schrijf de maaltijden die je zal eten voor de week, Maak een boodschappenlijstje, en ga dan winkelen. Als je thuis komt van de winkel, neem dan de tijd om je maaltijden voor te bereiden. Het wassen en snijden van fruit en groenten en het koken van uw granen en bonen bespaart u later in de week tijd.

herevalueer uw doelen

na het volgen van uw nieuwe dieet en training voor een maand, beslis of het effectief is. Heb je het dieet en lichaamsbeweging plan dat u gemaakt te volgen? Waarom of waarom niet? Was het omdat je niet van de training en het eten hield? Of was het omdat je weinig tijd had? Als u vond na een nieuw dieet of training was te moeilijk, maak dan een aantal wijzigingen. Verlicht je workouts en verander het voedsel dat je eet.

als uw dieet en lichaamsbeweging programma werkte goed voor de eerste maand, Overweeg om te blijven met het. Als je je verveelt met het eten of de trainingen, kun je ze altijd veranderen. Door voortdurend opnieuw te beoordelen onze gezondheidsdoelen, kunnen we een dieet en lichaamsbeweging programma dat werkt voor ons te creëren.

voor meer tips over het bereiken van uw fitnessdoelen raden we u de volgende artikelen aan: , Fit te worden in de sportschool, gewicht te verliezen in de keuken, 5 Tips om te stoppen loopband statische, hoe u uw nieuwe jaar Fitness doelen, Het is niet over het krijgen van mager.

Als u klaar bent voor de volgende stap in je fitness reis, neem contact op met de experts van het G&G-Fitness-toestellen, gebruik maken van de chat functie op de rechts onderin dit venster te sluiten leven met een G&G-expert, of stoppen in een G&G-Fitness Apparatuur showroom en we laten u graag zien waarom wij de beste speciale fitness apparatuur retailer in het noordoosten.

over de auteur

Dr. Michael Donaldson is afgestudeerd aan de Cornell University en nu onderzoeksdirecteur van het Hallelujah Diet. Hij heeft de laatste 18 jaar het bestuderen van mensen die gezondheidsvoordelen hebben ervaren door middel van dieet en gepubliceerd wetenschappelijk onderzoek naar de voordelen voor de bestrijding van fibromyalgie, kanker, diabetes, en andere kwalen. Zijn werk bestaat uit het ontwerpen en coördineren van epidemiologische en klinische interventiestudies op basis van specifieke symptomen of ziekten en richt zich op de resultaten van het Hallelujah dieet.

Waarom kiezen voor G&g Fitnessapparatuur