6 levensveranderende redenen om elke dag een fietstocht te maken
voor de meeste mensen lijkt het een onbereikbare droom om urenlang te fietsen. Het bijhouden van serieuze kilometers elke dag vereist betrokkenheid, maar een dagelijkse fietstocht zelf is niet alleen zeer haalbaar, maar het kan ook een positieve invloed hebben op uw leven.
als je nog niet klaar bent om voor altijd elke dag te gaan rijden, probeer dan eerst een ritstreak voor de korte termijn te voltooien-het is makkelijker om een gewoonte te beginnen door kleinere doelen af te hakken. Op die manier zou je jezelf kunnen bewijzen wat mogelijk is. Extra overtuigend nodig? Hier zijn zes levensveranderende voordelen van elke dag fietsen, ongeacht hoeveel tijd of energie je hebt voor een fietstocht.
Word nu lid van het fietsen voor het laatste gezondheids-en fitnessadvies!
een plezieriger woon-werkverkeer
Als u elke dag een fietstocht wilt maken, maar weinig tijd hebt, is een van de meest logische manieren om het in uw schema te passen, het deel van uw woon-werkverkeer te maken. “Fietsen kan gemakkelijk worden geïntegreerd in het dagelijks leven, in tegenstelling tot gym workouts,” zegt Nick Cavill, een public health consultant en directeur van het voormalige Cycling England, een project in het Verenigd Koninkrijk dat de vele voordelen van fietsen promootte.
De minuten die u doorbrengt met fietsen van en naar het kantoor tellen snel op: zestig procent van de fietsers in Portland rijdt minstens twee en een half uur per week, waarbij het grootste deel van die tijd wordt gecompenseerd door korte ritten voor vervoer. Als uw woon-werkverkeer is echt ver, kunt u proberen fietsen een deel van het (naar een treinstation of parkeerplaats) of investeren in een e-bike. het woon-werkverkeer met de fiets biedt ook zeer reële voordelen voor de gezondheid, zonder dat u alles in het werk hoeft te stellen om te sporten, maar de voordelen van rondrijden op twee wielen gaan verder dan het vermijden van verkeer en gezonder leven. Woon-werkverkeer met de auto is gekoppeld aan gewichtstoename en obesitas, zelfs bij bestuurders die tijd maken voor lichaamsbeweging. Vrouwen die pendelen door te lopen of te fietsen ten minste 30 minuten per dag ook werden gevonden om een verminderd risico op borstkanker te hebben.
4 Great Commuter Bags
schoudertas of rugzak.
Ergonomisch ontworpen met veel ruimte binnen.
lichtgewicht en duurzaam tegen uitstekende prijs.
interne componenten houden dingen veilig en gescheiden.
een scherpere geest
Als u eenmaal met de fiets naar het werk gaat, bent u beter voorbereid op wat er komt, zoals kiezen voor uw fiets boven uw auto om een snelle boodschap te doen in het weekend of rijden naar de sportschool. Dagelijkse lichaamsbeweging blijkt energie te verhogen en vermoeidheid te verminderen. Zelfs een enkele oefening van 30 minuten kan de reactietijd, het geheugen en het creatieve denken verbeteren.”fietsen is een van de beste oefeningen die ik zou aanraden”, zegt Corey Kunzer, fysiotherapeut en supervisor van de sportgeneeskundige afdeling van de Mayo Clinic. “Het is gemakkelijk voor de gewrichten en helpt stress te verlichten.”Fietsen is ook gevonden om angst en depressie te verminderen. Wanneer gegeven een vragenlijst, mannen die hun dagelijkse fiets woon-werkverkeer verhoogd zagen verbeteringen in hun algehele geestelijke gezondheid.
meer vertrouwen (dat kan leiden tot een beter seksleven)
al die nieuwe geestelijke gezondheid kan resulteren in Nieuw vertrouwen—wat al dan niet een goede zaak kan zijn. Mannen die zes of zeven dagen per week uitoefenen zijn gevonden om zelf te melden hun seksuele wenselijkheid als bovengemiddeld, of veel bovengemiddeld. (Vrouwen meldden ook stijgingen, maar niet zo drastisch.)
er is echter op zijn minst een reden voor hen om zo hoog van zichzelf te denken. De oefening is getoond om tot verhoogde seksuele drift en vermindering van seksuele dysfunctie, tot een punt te leiden. Te veel van een goede zaak kan rijden naar beneden testosteron niveaus bij mannen, maar slechts 20 minuten van krachtige oefening kan vrouwen meer seksueel responsief te maken.
minder te veel eten
regelmatig fietsen helpt u ook een beetje te ontspannen over wat u eet en uw gewicht op peil te houden. Een gemakkelijke draai is niet echt een groen licht om twee extra donuts te pakken, maar een fietstocht elke dag kan u helpen ontspannen op het beperken van uw dieet. In een studie uitgevoerd door onderzoekers aan de Universiteit van Bath, twee groepen mannen massaal overate—maar slechts één groep uitgeoefend dagelijks. Ondanks het consumeren van dezelfde overtollige hoeveelheid calorieën, na rekening te houden met wat werd verbrand met lichaamsbeweging, de groep die werkte dagelijks in geslaagd om de nadelige effecten van overeten, zoals bloedsuikerspiegel pieken en ongezonde metabolische veranderingen te compenseren.
“een van de redenen dat dagelijkse lichaamsbeweging zo nuttig kan zijn, is omdat het je spieren in staat stelt om te fungeren als een ‘buffer’ op het voedsel dat we eten,” zegt Dylan Thomas, hoogleraar Gezondheidswetenschappen aan de Universiteit van Bath en auteur van de studie. “Wanneer je je spieren gebruikt, breken ze koolhydraten-en vetopslagplaatsen af.”Dus zelfs korte ritten als een snel pendelen naar uw kantoor kan uw lichaam op een betere plek voor de hele dag.
betere kwaliteit van de slaap
met al onze hedendaagse stress, aangevuld met een exorbitante hoeveelheid schermtijd, is het loskoppelen en in slaap vallen tegenwoordig moeilijker dan ooit. Maar externe stimuli terzijde, een studie van de Universiteit van Georgia vond een verband tussen cardiorespiratoire fitness en slaappatronen. De studie omvatte meer dan 8.000 proefpersonen variërend van leeftijd 20 tot 85, en ontdekte een sterke correlatie tussen een afname in fitness en het onvermogen om in slaap te vallen en algemene slaapklachten.
vertaling: matige tot krachtige cardiovasculaire activiteiten zoals fietsen bleken de conditie te verbeteren, waardoor het gemakkelijker werd om te vallen en in slaap te blijven. Dit klinkt misschien duidelijk voor iedereen die een fiets heeft gefietst en de post-ride combo van uitputting en pijn heeft ervaren( met wat endorfines erin gestrooid), maar nu is de wetenschap er om het te bewijzen.
een langere levensduur
dagelijkse fietstochten maken je niet alleen gezonder en gelukkiger: ze verlengen ook de tijd die je nodig hebt om je zo te voelen, zelfs als je al in jaren sluipt. Een grote studie uit 2015 in Noorwegen volgde een groep oudere mannen in hun jaren ’70 en’ 80 en vond dat slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag resulteerde in die mannen leven tot vijf jaar langer, in vergelijking met mannen die geen fysieke activiteit.
een andere studie uit 2011 in Taiwan, waarin meer dan 400.000 volwassenen werd gevraagd hoeveel zij oefenden en die antwoorden gedurende acht jaar volgden, toonde aan dat slechts 15 minuten lichaamsbeweging per dag correleerde met een driejarige toename van de levensverwachting. Geen van deze mensen was jong en de meeste waren niet ongelooflijk atletisch toen ze met de studie begonnen, dus het is nooit te laat om te beginnen!Michael NystromFreelance WriterMichael Nystrom is een tweevoudig IRONMAN finisher en voormalig redacteur bij Active Network, Muscle & Performance and Oxygen Magazine.
Leave a Reply