Kettlebells werden in de jaren 1800 in Rusland gebruikt als gewicht om granen en andere goederen te meten. Maar toen begonnen Russische verkopers te zwaaien en deze kettlebells op te tillen om hun kracht te tonen en al snel herkenden ze dat ze iets op het spoor waren.misschien beseften de Russen dat ze zichzelf niet hoefden te martelen met joggen in de kou? En nu jij ook niet.

omdat de kettlebell swing in combinatie met squats, draagoefeningen en lichaamsgewichtoefeningen een fantastische manier is om uw conditie te verbeteren, uw grip te verhogen en een geweldig hulpmiddel is om ongewenst vet te verbranden (1). En dat is niet het enige voordeel dat gepaard gaat met schommels.

voordelen van Kettlebell Swings

1. werkt uw achterste keten spieren (rug, abs, Kont, hamstrings) op krachtige gewrichtsvriendelijke manier.
2. Hiermee kunt u een betere heupmobiliteit ontwikkelen, uw strakke heupen losmaken en uw hele achterkant versterken.
3. Het zal helpen uw onderrug te versterken vanwege de voordelen voor de core stability van de swing.

dus, als je tijd nodig hebt of je cardiotrainingen wat spannender wilt maken, pak dan een kettlebell, een handdoek en ga aan de slag.

Opmerking van de auteur: speciale dank aan Dan John die een meerderheid van deze trainingen “leverde”.

dan John ‘ s 500 Swing Workout

de 500 swings en 30 squats (als je 5 rondes doet) zijn niet voor mensen met een zwak hart, dus wees voorzichtig. Dit zal uw gripsterkte en uw conditionering testen. Dat is een teken van een goede tijd.

• Swing 10 herhalingen
• Eén bolletje squat
• Swing 15 herhalingen
• twee bolletjes squats
• Swing 25 herhalingen
• drie bolletjes squats
• Swing 50 herhalingen

rusten (zoveel als u nodig hebt) en herhalen voor een totaal van 5 rondes.

Swings en Get-Ups

Spice dingen up door het doen van de swings met Turkse get-ups, die echt zal je hart pompen omdat op en neer van de grond is een van de moeilijkste dingen die we doen.

bijvoorbeeld:

• Swing 10 herhalingen
• één TGU, gewicht in linkerhand
• Swing 15 herhalingen
• één TGU, gewicht in rechterhand
• Swing 25 herhalingen
• twee TGU ‘ s, één links en één rechts
• Swing 50 herhalingen

rust (zoveel als u nodig hebt) en herhaal voor in totaal 5 rondes.

elke minuut op de minutensets

jezelf verantwoordelijk houden om het werk in een minuut te doen, is een geweldige afsluiter van een training. Of als je geen tijd hebt om te trainen, is dit een geweldige stand-alone training. Hoe dan ook, het zal zeker verbeteren van uw conditie en mentale taaiheid.

Swings/Push-up Combo ‘ s

• 20 seconden kettlebell swings
• 6 push-ups
• Rest voor de rest van de minuut.

doe dit gedurende 10-20 minuten of totdat je in elkaar stort in een hoop.

en als dit geen uitdaging voor u is, probeer dan dit:

• 20 swings, 10 push-ups, rest de rest van de minuut
• 20 swings, 9 push-ups, rest
• maak je weg helemaal naar beneden tot 20 swings, 1 push-up

(200 swings 55 push-ups in 10 minuten als je de berekening wilt doen)

: Lichaamsgewicht squat variaties zal goed werken (in plaats van push-ups) ook.

Countdown ladder sets

Countdown ladder sets met een enkele kettlebell en lichaamsgewicht zijn geweldige manier om uw training af te ronden of om volume toe te voegen aan een lichaamsdeel dat moet worden gewerkt. Dit zijn geweldige stand-alone trainingen wanneer geduwd voor tijd ook.

Dan John Humane Burpee (want de echte burpees zuigen)

• 15 schommels
• 5 goblet squats
• 5 push-ups

En

• 15 schommels
• 4 goblet squats
• 4 push-ups

En

• 15 schommels
• 3 goblet squats
• 3 push-ups

En

• 15 schommels
• 2 goblet squats
• 2 push-ups

En

• 15 schommels
• 1 goblet squat
• 1 push-up

Dan Johns “Hornees”

• 10 schommels
• 5 goblet squats
• Bottoms Up dragen of Koffer voor 40 meter. Doe beide kanten.

Opmerking van de auteur: daal met één af op de kraakbeentjes tot je op 1 komt.

Swing/Goblet squat combo

• 10 swings
• 10 kelk squats
• 9 swings
• 9 kelk squats

ga hiermee door tot 1 van elk en laat de kettlebell uw handen niet verlaten voor de hele set.

wikkelen

Kettlebells zal uw gewrichten behoeden voor het constante kloppen van de loopband en de rat in de kooi mentaliteit van de cardio machines. Deze enkele kettlebell trainingen zijn een nieuwe manier om je kracht, conditie en mentale taaiheid te verbeteren.

Kettlebell FAQs

Noot voor de redactie: Dit artikel is een op-ed. De standpunten die hierin en in de video worden weergegeven, zijn van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.