voor velen van ons is de huid gemakkelijk blauwe plekken. Een hatelijke opmerking kan ons opjagen. Een negatieve e-mail kan onze week verpesten. Een kritische evaluatie op het werk kan ons doen nadenken over onze hele carrièrepad.

voor velen van ons is het alsof we rondlopen met een eerste graad brandwond, en elke reactie en potentieel negatieve situatie voegt gewoon brandstof toe aan het vuur.

wanneer je een dunne huid hebt, laten de onvermijdelijke klappen van het leven je niet alleen struikelen; ze kunnen aanvoelen als een bulldozer.

volgens Ryan Howes, Ph.D, een klinisch psycholoog en professor in Pasadena, Calif.”Als je huid weggerukt is-trauma — of nooit een dikkere huid hebt ontwikkeld die beschermd is tegen tegenspoed-ervaar je elke bult en scherpe punt met ondraaglijke precisie.”

Howes beschreef dikke huid als “het vermogen om zich aan te passen en te rollen met veranderingen en uitdagingen die het leven gemeen heeft, evenals het vermogen om terug te keren uit bijzonder moeilijke tijden.”

gelukkig kunt u, zelfs als uw huid dun is, verschillende dingen doen om het dikker te maken. Howes deelde de volgende waardevolle suggesties.

1. Koester je relaties.

“sterke verbindingen met een kerngroep van vrienden en familie geven ons de steun en aanmoediging om uitdagingen te weerstaan,” zei Howes. Het herinnert ons eraan dat we niet alleen zijn en dat we allemaal worstelen. “Het ontvangen van evenals het geven van hulp helpt ons weten dat we allemaal in dit samen,” zei hij.

2. Zoek betekenis in je leven.

” of het nu relaties, een oorzaak, een levensdoel, of een set van morele normen, mensen hebben een ‘big picture’ perspectief dat houdt hen van zweten de kleine dingen, ” Howes zei.

3. Geef prioriteit aan je zelfzorg.

” als je emotioneel of fysiek versleten bent, voelen zelfs kleine stressoren als een grote tegenslag, dus gezonde zelfzorg routines zijn bescherming tegen dat, ” zei Howes. Hij merkte ook op dat het maken van gezonde levensstijl keuzes herinnert u eraan dat u een prioriteit bent.

zelfzorg kan zijn: uw lichaam voeden met voedingsstoffen; deelnemen aan fysieke activiteiten; voldoende slapen; en het beoefenen van positieve coping strategieën, zoals yoga, meditatie en therapie, zei Howes, die ook pennen de blog in Therapy: a User ‘ s Guide to Psychotherapy.

4. Accepteer en oefen het positieve.

” wanneer tegenspoed onvermijdelijk op je pad komt, werken overwinningen uit het verleden en affirmaties als een groot Beschermend Pantser,” zei hij. Helaas zijn velen van ons goed in het neerhalen van onszelf. Kritiek lijkt natuurlijk te komen, terwijl complimenten en overwinningen worden afgewezen en vergeten, zei hij.

Dit is waar repeteren van pas komt. Houd foto ‘ s of tokens van uw prestaties, Howes zei. Laat bijvoorbeeld je afstudeerfoto goed zichtbaar zijn of speld een medaille van je halve marathon of poëziewedstrijd in je kantoor. Dagboek over je overwinningen en positieve feedback, zei hij.

als je innerlijke criticus bijzonder hard is, creëer dan een dagelijkse bevestiging op basis van je positieve kwaliteiten of complimenten die je hebt ontvangen, zei hij. “Kies elke dag een tijdstip – terwijl je je tanden poetst of naar je werk rijdt-waarop je jezelf alle positieve dingen vertelt.”

Het helpt ook om naar een foto van u en uw dierbaren te kijken om u te herinneren aan uw steun, Howes toegevoegd.

5. Bepaal de diepere wond.

soms doet iemands commentaar pijn of lijkt een situatie ondraaglijk omdat het ons herinnert aan een diepere wond uit ons verleden.

“als je die oorspronkelijke verwonding kunt identificeren, kun je onderscheid maken tussen toen en nu,” zei Howes. “Als je kunt zien dat het een andere scène is met verschillende mensen, prikt het minder.”

(tussen haakjes,” het feit dat de oude wond nog steeds pijn doet is een goede grond voor u om te dekken in therapie, ” zei hij.)

bijvoorbeeld, uw dubieuze werk evaluatie kan u herinneren aan oneerlijke kritiek van je vader, zei hij. Of niet uitgenodigd worden voor happy hour kan je eraan herinneren dat je niet bent uitgekozen voor een spel op de speelplaats, zei hij.

volgens Howes, ” we kunnen echt niet voorkomen dat de ruwe tijden en gekartelde randen in het leven. Als onze emotionele huid dik genoeg is om het aan te kunnen, is het leven minder pijnlijk.”

gelukkig kunt u elke dag werken aan het ontwikkelen van een dikkere huid. Je kan nog steeds je voet verliezen, maar je zal jezelf vangen of in ieder geval zal je geen been breken.