De Dag van de Race is bijna hier.

u kunt de vlinders in uw maag voelen, uw hart klopt al sneller dan normaal en u voelt zich een beetje misselijk als u denkt aan hoe u de wedstrijdset voor u gaat lopen.

u voelde zich waarschijnlijk ook een beetje moe tijdens uw runs deze week. Die twijfels zijn op een all time high. Waarom registreren we ons voor deze races?

” eigenlijk denk ik dat ik iets heb, ik voel me niet goed. Ik denk dat ik gewoon ga rusten, zodat ik me beter kan voelen op de racedag….als ik zelfs maar zou moeten racen als ik verkouden ben ”

klinkt dat bekend?

dag voor race tips opzoeken om onze geest te bezetten (en je waarschijnlijk nerveuzer te maken) zijn een van de vele manieren waarop we onszelf afleiden.

velen van ons vragen zich af of het beter is om de dag voor een race uit te rusten, zelfs als we ons klaar voelen om te gaan. Immers, loopt het niet de dag voordat het energie wegneemt die we in de race kunnen gebruiken?

Nee, maar niet lopen kan de race moeilijker maken voor u.

de dag voor een race is een belangrijke dag en vol beslissingen die uw prestaties kunnen beïnvloeden – zowel positief als negatief.

je moet goed tanken, je benen niet vermoeien door rond te lopen op de expo, en je lichaam voorbereiden op optimale prestaties de volgende dag.

Het is dan ook niet verwonderlijk dat een van de meest voorkomende vragen voor beginners is:

“moet ik de dag voor mijn race lopen?”

het korte en eenvoudige antwoord is ja en hier zijn de redenen waarom:

waarom u de dag voor een Race zou moeten lopen

Het kan contra-intuïtief lijken. U kunt de drang om ons advies te negeren weerstaan, maar we willen lopers om te slagen, en er zijn vele redenen lopen de dag voordat uw race is goed voor u.

Als u uw beste race wilt lopen, breng dan het grootste deel van de dag door met uw dierbaren, probeer zo veel mogelijk uit de voeten te blijven, behalve dat u gaat hardlopen, en spendeer enige tijd aan een strategie voor de race.

we hebben strategieën voor Elke afstand onderaan de pagina, maar eerst, terug naar waarom het belangrijk is om de dag voor je race te lopen:

het rennen van de dag voor een race maakt je niet moe

Dit is de grootste angst die lopers hebben:

“als je de dag voor de race loopt, word ik dan niet moe?”

simpel gezegd, als je de training hebt gedaan voorafgaand aan de race dag, een korte run de dag ervoor zal je niet vermoeien of een negatieve invloed op uw prestaties op welke manier dan ook.

in feite zal het uw kansen om goed te draaien aanzienlijk verbeteren.

Het maakt niet uit voor welke race afstand je traint, een 20-minuten run zal worden beschouwd als niets meer dan een shake-out jog.

als uw herstel (waarschijnlijk langer dan 20 minuten) tijdens het moeilijkste deel van uw trainingscyclus u in staat heeft gesteld om voldoende te herstellen tussen harde trainingen, Wat zou er dan de dag voor uw race veranderen?

Er verandert niets.

De run vermoeit je niet en dient alleen om je benen, lichaam en geest voor te bereiden om de volgende dag optimaal te presteren.

verbetert de bloedstroom

een run de dag voor uw race helpt de bloedstroom naar de spieren te verbeteren, waardoor ze zich kunnen ontspannen en de voedingsstoffen en zuurstof leveren die ze nodig hebben voor de intensieve hardlopen de volgende dag.

voor kortere races zoals de 5k en 10k, zal losjes en flexibel zijn uw pas natuurlijker laten aanvoelen op de dag van de race.

voor langere races zoals de halve marathon en marathon, helpt het rennen van de dag ervoor je spieren om extra glycogeen op te slaan, waardoor je langer blijft lopen.

vanuit mijn eigen coaching-en hardloopervaring:

degenen die de dag voor een race niet hebben gelopen, worstelen met het feit dat ze klaar zijn om op de dag van de race te rennen.

atleten die de dag ervoor niet hebben gelopen, voelen zich strak en voelen zich niet opgewarmd en klaar om te racen.

stimuleert het centrale zenuwstelsel

het neuromusculaire systeem, is het communicatiemiddel tussen wat uw hersenen en uw spieren.

een verbetering van de” fitness ” van het neuromusculaire systeem stelt uw hersenen in staat om de snelheid waarmee het signalen naar de spieren stuurt te verhogen en, nog belangrijker, stelt uw lichaam in staat om een groter percentage spiervezels te activeren en krachtiger af te vuren.

het zenuwstelsel reageert snel op nieuwe prikkels omdat de groei-en herstelcyclus zeer kort is. I

in feite kunt u kleine verbeteringen aanbrengen in uw neuromusculaire coördinatie in minder dan een dag.

Dit is belangrijk:

omgekeerd kan degradatie van het neuromusculaire systeem plaatsvinden in een dag of twee, wat betekent dat als je niet de dag voor de race loopt, je neuromusculaire systeem niet presteert op het optimale niveau.

kalmeert de zenuwen

de dag voordat een race angstig kan zijn.

een van de grootste voordelen van het lopen de dag voor een race is dat het helpt de zenuwen te kalmeren.

voor mij is het een moment waarop ik mijn raceplan kan bekijken en elk mogelijk scenario in mijn hoofd kan spelen.

door deze tijd voor mezelf te hebben, kan ik me mentaal voorbereiden. Ik loop altijd weg van mijn pre-race runs gevoel meer voorbereid en zelfverzekerd.

voor sommige hardlopers geeft het op weg zijn naar een run met een groep runs of trainingspartners hen de tijd weg te zijn van hun nerveuze gedachten.

het aangaan van een gesprek en de kameraadschap zorgt ervoor dat nervositeit verdwijnt.

als u op zoek bent naar race strategieën:

Marathon Race Plan

Halve Marathon Race Plan

10k Race Plan

5k Race Plan

het is routine

hardlopen is een routine activiteit en als die routine breekt, voelen we ons gewoon niet goed.

Bedenk hoe angstig en onrustig je was de laatste keer dat je een dag vrij moest nemen van hardlopen.

niet echt het gevoel dat je in een race wilt komen!

gaan voor een run de dag ervoor kan ook nuttig zijn om de eenvoudige reden dat draaien is wat je doet en je wilt niet uw dagelijkse routine te breken.

hoe ver moet ik de dag voor een wedstrijd rennen?

veel mensen vragen: hoeveel moet ik de dag voor een race lopen?

helaas is er geen geen exact antwoord:

u kunt 10 minuten of 60 minuten gaan.

Het antwoord hangt af van verschillende factoren, zoals uw conditie-en trainingsvolume, de afstand van de race en waar u zich bevindt in uw vliegseizoen.

als je iemand bent die een beginner is, dan is 15 tot 20 minuten alles wat je wilt doen.

Als u iemand bent die gedurende een lange periode consequent traint, kunt u 30 tot 45 minuten gaan, afhankelijk van wat u comfortabel maakt.

sommige atleten doen een uur of meer.

je kent jezelf het beste en die beslissing komt uiteindelijk op jou neer. Maak de run lang genoeg om wat nerveuze energie te verwijderen, breken een zweet, en los de spieren op.

onthoud dit:

het enige voorbehoud is de marathon.

omdat we glycogeen moeten bewaren, wil je je Shake-outs beperken tot 10-20 minuten. Als je een marathon trainingsschema correct hebt gevolgd, is het laatste wat je wilt doen nu iets veranderen.

dezelfde voordelen gelden voor het lopen van de dag voor een marathon, maar de kortere afstand helpt de glycogeenopslag te maximaliseren.

is het ooit slecht om de dag voor een Race te lopen?

ik geloof niet dat er races zijn waar je moet rusten over het rennen van de dag ervoor.

Als u in staat bent om deel te nemen aan de race dan moet u in staat zijn om de dag ervoor te lopen.

nu:

Als u een blessure heeft, maar u wilt het toch proberen op de dag van de race, dan raad ik u aan een hometrainer of een elliptische fiets te zoeken om het bloed te laten stromen.

Cross train voor dezelfde tijd op de oefenmachine als u zou doen voor een run de dag ervoor.

Hiermee kunt u nog steeds het lichaam in beweging krijgen en het lichaam zoveel mogelijk voorbereiden op de race.

zelfs als u op reis bent, moet u proberen een soort van run te doen de dag voor een race. Zelfs een snelle 5-10 minuten lopen zal helpen schudden de reis.

in feite is het rennen na een lange vlucht met het vliegtuig of de auto de dag voor een race nog belangrijker.

Wat is de bottom line?

de dag voor een race lopen hoeft niet complex te zijn.

veel mensen hebben de neiging te denken over de vermoeidheidsfactor, die meer kwaad dan goed veroorzaakt.

houd het simpel – de belangrijke wachtrijen om te onthouden zijn om te zweten, de spieren los te maken en wat van die nerveuze energie te verlichten.