hypertensie, of de zogenaamde stille moordenaar, kunnen veel ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals beroertes, hartfalen, hartaanval en nierfalen. Daarom is het essentieel om een strikte controle van de bloeddruk door de zorg van vele aspecten, zoals voedsel.

onthoud dat bloeddruk de kracht is die het bloed uitoefent tegen de wanden van de slagaders. Elke keer dat het hart klopt, is de druk hoger —systolische druk-en normale niveaus moeten 120 millimeter kwik (mmHg) zijn. Aan de andere kant, wanneer het hart in rust is, tussen de ene slag en de andere, neemt de bloeddruk af —diastolische druk— en de niveaus moeten op 80mmHg zijn.

als deze cijfers worden overschreden, hebben we het over een patiënt met hypertensie, die kan worden behandeld en voorkomen. Wij nodigen u uit om 5 voedingsmiddelen te kennen die u kunnen helpen de risico ‘ s te verminderen.

1. Fruit

het ascorbinezuur aanwezig in groenten en fruit helpt de bloeddruk te verlagen, volgens een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Johns Hopkins University, E. U. de resultaten suggereren dat de inname van 500 milligram vitamine C per dag van grote hulp is voor mensen met deze aandoening.

1. suikerbieten

dankzij het hoge gehalte aan anorganisch nitraat kunnen suikerbieten de bloeddruk verlagen. Deze verbinding wordt tijdens de spijsvertering omgezet in stikstofmonoxide, dat de bloedvaten ontspant en verwijdt zodat het bloed sneller stroomt.

1. haver

het regelmatig consumeren van haver kan de bloeddruk onder controle houden, vanwege het vezelgehalte —bèta-glucaan genoemd—, dat de niveaus van de zogenaamde “slechte” cholesterol verlaagt, gerelateerd aan de verhoging van de druk.

meer informatie: DASH dieet, essentieel voor de controle van de bloeddruk

1. zoutvrije voedingsmiddelen

volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is het belangrijk minder dan vijf gram zout per dag te consumeren —minder dan een theelepel—. Bedenk dat bewerkte voedingsmiddelen al zout hebben, dus het is niet nodig om meer toe te voegen.

1. cafeïne

hoewel het waar is dat overmatig gebruik van koffie de bloeddruk op korte termijn verhoogt, kan het drinken van koffie met mate de niveaus van cafeïne controleren, volgens verschillende studies. Vergeet niet dat het allemaal afhangt van de tolerantie van uw lichaam voor cafeïne. Gematigdheid is de sleutel.

naast het verzorgen van uw druk door middel van eten en goede gewoonten, is het belangrijk om een arts te raadplegen om een overzicht te krijgen van uw gezondheid. Hou je goed!