te gebruiken heb je meer vezels nodig in je leven? In plaats van geld uit te geven aan supplementen – waarvan veel zijn geladen met kunstmatige additieven, neem psyllium. Slechts 1 eetlepel psyllium husk bevat ongeveer 5 gram vezels. Zie het als een voedingssupplement.

idealiter hebben we ongeveer 25 gram tot 30 gram vezels per dag nodig, de meesten van ons zouden niet eens in de buurt komen! Dus als de strijd is echt het nemen van psyllium husk dagelijks is zo eenvoudig fix. Het is ook een gemakkelijke manier om constipatie te voorkomen! Hieronder staan 5 manieren om meer psyllium in je te krijgen.

maar eerst, wat is psyllium husk?

Psyllium husk is een eetbare oplosbare vezel en prebioticum, misschien het best bekend om zijn dubbele punt reinigende capaciteiten. Vaak aangeduid als een bulkvezel, psyllium is in staat om te houden tot 16 keer zijn droge volume in water!

na inname zet het uit en vormt een gelachtige massa door water uit de dikke darm te trekken. Het bevordert vervolgens een eenvoudige, gezonde eliminatie door afval sneller en efficiënter uit de dikke darm te vegen.

in vergelijking met vrij verkrijgbare chemische laxeermiddelen is psyllium husk ‘non habit forming’ zonder bekende bijwerkingen. Studies hebben ook aangetoond dat psyllium veilig is, goed verdragen en verbetert glycemische controle voor mensen met diabetes. Dubbel gelukkig.

met water afdalen-veel water

aangezien de vezel in psyllium husk veel water absorbeert, zorg er dan voor dat u voldoende water drinkt wanneer u psyllium husk inneemt, zodat uw spijsverteringskanaal optimaal gehydrateerd is. Voeg 1 eetlepel psyllium husk toe aan een glas water, kokoswater of sap. Makkelijk als.

meng het in uw smoothies

Bulk het voedingsgehalte van uw smoothies door toevoeging in een eetlepel psyllium. Je zult het niet eens merken, maar je lichaam zal je er dankbaar voor zijn. Geef deze greens met chia en psyllium een go.

voeg het toe aan je havermout

afhankelijk van hoe je haver hebt, bijvoorbeeld 1 kopje, dat is 10 gram vezels. Voeg in 1 eetlepel psyllium toe, dat voegt nog eens 5 gram vezels toe. Voeg 1 eetlepel chiazaad toe en je hebt het vezelgehalte nog eens 5 gram verhoogd. Dat is in totaal 20 gram vezels en het is nog geen 10 uur! Hoe makkelijk was dat? Hier is 5 minuten havermout om te beginnen.

bakken met psyllium husk

Psyllium husk is een populair ingrediënt in brood. Het is zeer waarschijnlijk bekend om zijn opname in mijn nieuwe wortels leven veranderende brood recept. Je hebt ervan gehoord. Zo niet, hier is het recept.

Olivia Scott, oprichter van de Raw Kitchen, gebruikt vaak psyllium husk in haar rauwe cheesecake recepten, omdat psyllium husk je mengsel zal bepalen. We hebben er kokosnoot cheesecake mee gemaakt, en het is verdomd goed.

gebruik psyllium husk als verdikkingsmiddel

Psyllium husk is ook een goedkoop bindmiddel. Slechts een halve theelepel psyllium husk per portie is genoeg om je favoriete recepten te verdikken.

bestaat er zoiets als te veel psylliumschil?

uw lichaam zal u vertellen of u te veel psyllium gebruikt. Meestal voel je je behoorlijk opgeblazen. En als je psyllium gebruikt, zorg er dan voor dat je veel water drinkt!