3 dagen per week werk ik met de college worstelaars en man, we thrash that weight room! De energie gaat door het dak en dat is een understatement.

de cultuur van wat er gebeurt met uw team is een enorme sleutel tot hun succes. Een gekozen in, consistente off season trainingsprogramma is een make of break factor voor het succes van een worstelteam.

helaas hebben de meeste teams geen Coaches die een teamplan organiseren, of het nu gaat om worstelen of sterkte & conditionering. De Coach die dit aspect van een worsteltrainingsprogramma organiseert zal deel uitmaken van een winnend team.

voor mij is het trainen van worstelaars gewoon de beste. Dit is waarom….

zij zijn de atleten die hard werken en meedogenloos zijn begrijpen. Ja, andere atleten ook “get it” maar worstelaars hebben de neiging om op een ander niveau. En natuurlijk heb ik het over de zeer gemotiveerde worstelaars.

Er zijn genoeg worstelaars en andere atleten die perfect tevreden zijn met gemiddeld. Dat gezegd hebbende, dit artikel is voor de Worstelen Coach / worstelen ouder / worstelaar die is opgestart en wil winnen BIG time.

voor het grootste deel raken worstelaars niet te verstrikt in de rages en gimmicks. Ze vragen me niet naar de snelheidsladder of de eerste stap snelheid, ze vragen naar de belangrijkste factoren die al eeuwen bewezen hebben om winnende atleten te ontwikkelen:

• sterker
• sneller
• harder
• opbouw van functionele spiermassa

de meest succesvolle worstelaars en andere atleten trainen het hele jaar door. Ze trainen in het seizoen, niet alleen in het laagseizoen. Er is geen raketwetenschapper voor nodig om te begrijpen dat als je stopt met trainen in het seizoen je kracht verliest.

krachtverlies heeft een negatief effect op snelheid, herstel, vertrouwen en meer. Een recente podcast met Tim Ferriss bespreekt onderzoeken gedaan op sprinters tonen een positieve correlatie van hoe sterk een sprinter is op de val Bar Deadlift en zijn / haar loopsnelheid.

andere oefeningen werden ook getest, maar de val Bar Deadlift had de beste correlatie van, als je sterker wordt op deze lift, word je sneller! Zoals Mark Bell zegt, kracht is nooit een zwakte.

Dit gezegd zijnde, laat me met u enkele eenvoudige krachttrainingstips voor worstelaars delen.

als u een basis gewichtskamer hebt opgezet in uw garage of op een school, kunt u deze Basic worstel sterkte Tips volgen.

1) de oude standaard van 5 x 5 werkt geweldig voor worstelaars.

– 5 x 5 is een solide mix van kracht en spieropbouw. Dit betekent niet dat je altijd 5 x 5 doet, maar het is een solide set-up en ik gebruik het vaak, maar zeker niet altijd.

– Ik koppel graag een krachtbeweging met een explosieve beweging zoals een springvariatie of med ball throw. Dit is de contrastmethode en voor worstelaars is het uitstekend voor het ontwikkelen van sterkte & kracht.

– Ik gebruik niet altijd 5 x 5 op de grote liften, het varieert, maar het is een standaard die altijd geweldig is geweest voor worstelaars.

2) worstelaars houden van variatie, maar te veel variatie is een ondergang.

– Excess variety staat de worstelaar niet toe om vooruitgang en aanpassing van de kracht bij te houden, ook bekend als get stronger & sneller. Dus als je gek schakelen van de trainingen de hele tijd, u zal belemmeren kracht winsten. Meer dan mensen weten, gewichtheffen is een vaardigheid.

leren hoe je goed hurken, Deadlift, schoon te maken, etc vereist herhaling. Kracht is een vaardigheid.

Ik wil dat onze worstelaars een programma volgen voor 2 of 3 weken en zich richten op het maken van vooruitgang, beter dan week 1. Ik leg dit hele trainingssysteem uit in de Encyclopedie van ondergrondse kracht.

hoe meer ervaren mijn worstelaars zijn in tillen, hoe meer variatie ze krijgen. Beginners en gevorderden hebben minder variatie in de liften nodig, maar je kunt zeker de sets en herhalingen variëren.

3) Focus op atletiek.

worstelaars moeten atletisch zijn.

Dit is de reden waarom onze warming up veel sprint werk, mini horden, gymnastiek en zelfs games zoals Ultimate Football of Dodge Ball omvat.

de sterkste worstelaar zijn in de gewichtskamer is niet het einde alles is alles. Ik heb veel sterke worstelaars gezien in de gewichtskamer, maar op de mat waren ze niet in staat om hun kracht uit te drukken of te vertalen in een hoog niveau van worstelen prestaties.

u moet wendbaar, mobiel en vijandig zijn.

Dit is de reden waarom we veel gooien, springen, sprinten en gymnastiek oefeningen doen.

4) Het is goed om een paar pauzes te hebben van het worstelen gedurende het jaar.

speel een andere sport op de middelbare of middelbare school of op zijn minst, pick-up op Freestyle en Greco worstelen.

het 1 ding dat nooit stopt is trainen.

u moet altijd trainen.

Training hoeft niet altijd in een fitnessruimte te zijn.

het kan een workout voor het lichaamsgewicht in de speeltuin zijn, zoals de video hieronder, of het kan zwemmen, fietsen, enz.zijn.

5) de opleiding eindigt nooit.

u moet altijd trainen.

zeker, na het seizoen neem je een week vrij en misschien kun je in de zomer een week vrij nemen.

anders werkt een worstelaar altijd.

Je bent altijd op jacht om beter te worden.

Ik zal het hierbij laten.

als je een Coach bent, hebben je worstelaars jou nodig om hen te leiden.

de jongere kinderen hebben tegenwoordig niet allemaal de leiding en dus hebben ze leiderschap nodig.

het team dat samen worstelt wordt samen sterker.

meld je aan voor teamkampen en toernooien samen.

bouw je kennis op met onze honderden en honderden Worstelkrachtprogramma ‘ s en tips binnen de Underground Strength Academy.

Ik was net aan het zoeken in de Academie en typte “minimalistisch worstelen” in en een lange lijst van trainingen en video ‘ s dook op.

ga er achteraan en bezit de dag!

Live The Code 365,

–Z–

je geest zal versteld staan van alle informatie, trainingen, video ‘ s, privé Forum & meer.