we hebben allemaal op de een of andere manier een opgeblazen gevoel van de buik ervaren. En, hoewel natrium en moeilijk te verteren voedsel de meest waarschijnlijke boosdoeners zijn voor onze uitstekende buiken, is het moeilijk om dit voedsel niet te eten als ze zo lekker smaken. Aangezien we niet van plan op te geven take-out Thai food of late night pizza anytime soon, we reikte uit naar Alissa Rumsey MS, RD, CSCS om te leren hoe zich te ontdoen van buik bloat met de hulp van anti-opgeblazen voedsel.
Meet the Expert
Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, is een voedingstherapeut en gecertificeerd intuïtief eetbegeleider. Ze is ook de oprichter van Alissa Rumsey Nutrition and Wellness P. C., die voedingscoaching en adviesdiensten aanbiedt.
het verminderen van buikzwelling kan een beetje lastig zijn. Terwijl Rumsey waarschuwt tegen het eten van zout, het drinken van koolzuurhoudende dranken, en zich overgeeft aan alcohol, zoals al het bovenstaande kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Ze is snel om natuurlijke remedies te bieden om het te verminderen, waarvan sommige omvatten het eten van kleinere porties om een overdreven “volle” gevoel te voorkomen, het vermijden van rietjes om spijsvertering verstoord te verminderen, en last but not least, het eten van voedingsmiddelen die zijn bewezen om buik bloat te verminderen. Voor de wetenschap-backed voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel te verminderen, blijven lezen.
Festing At-Home
Als u op zoek bent naar het verminderen van tekenen van opgeblazen gevoel, suggereert Rumsey het bereiken van een vers plakje ananas. Volgens studies, bromelaïne, een enzym gevonden in ananas helpt bij de spijsvertering door het afbreken van eiwitten, terwijl ook het verminderen van tekenen van zwelling.
yoghurt
ChobaniPlain vetvrije Griekse yoghurt$2
Shop
Als u bloat wilt verslaan met behulp van yoghurt, moet u ervoor zorgen dat u de juiste soort eet. Rumsey beveelt yoghurt met levende en actieve culturen aan. Deze specifieke probiotica zijn bewezen om de spijsvertering langs te bewegen en een opgeblazen gevoel te verminderen. Als je echter lactose intolerant bent, kies dan voor een zuivelvrij alternatief zoals Daiya Griekse yoghurt.
eiwit
niet zonder zout
een van de vele redenen waarom we bloat is waterretentie, zegt Rumsey. Een geweldige manier om dit te verslaan is om eiwit te eten, omdat Rumsey zegt dat het werkt als een natuurlijk diureticum dat je lichaam helpt om zich te ontdoen van extra water. Probeer het eten van eiwitrijk voedsel zoals kip, vis, en eieren om tekenen van een opgeblazen gevoel te verminderen. Voor niet-vlees eiwit opties, probeer linzen, amandelen, quinoa, tempeh, spinazie en tofu.
zuurkool
Oregon BrineworksFermented Classic zuurkool$12
Shop
zuurkool, ook bekend als ingelegde kool, werkt vergelijkbaar met yoghurt als het gaat om het verminderen van buik bloat. De probiotica uit de gefermenteerde kool kunnen een efficiënte spijsvertering vergemakkelijken en tegelijkertijd het gas verminderen.
Camille Styles
Rumsey zegt dat zout waterretentie veroorzaakt, wat een opgeblazen gevoel en een opgezette maag kan veroorzaken. Een manier om dit te bestrijden is om bananen te eten, omdat studies aantonen dat de kaliumrijke vrucht een opgeblazen gevoel vermindert.
Leave a Reply