We weten allemaal dat het doen van squats je een geweldige kont zal geven. Echter, dit is niet de enige oefening die je een geweldige kont kan geven. ja, mannen houden ervan om een mooie booty voorbij te zien lopen, maar van wat mij is verteld, houden vrouwen er ook van om een man met een mooie kont te zien.

daarom moeten de oefeningen die worden genoemd degenen zijn waarop zowel mannen als vrouwen zich richten, zodat hun achterkant er op elk moment van de dag goed uitziet.

oefeningen om je een betere Kont te geven dan Squats

De volgende oefeningen zullen je kont echt vorm geven. Doen ze allemaal zal betrekking hebben op alle gebieden van uw buit, zodat u niet missen op iets.

Er is geen twijfel dat squats je ongetwijfeld een geweldige kont zullen geven, deze andere oefeningen zullen meer nadruk leggen en focussen op je kont. Squats heeft veel van zijn focus op je bilspieren, maar het kan worden beschouwd als een volledige lichaam oefening omdat alle van de nadruk is niet op je kont.

de volgende oefeningen hebben alle nadruk op uw bilspieren, zodat u uw gewenste buit in een mum van tijd kunt krijgen.

Heupstuw

Deze oefening stelt u in staat om uw bilspieren echt te laten werken met een ernstig gewicht. De beweging dwingt je om je bilspieren te buigen waardoor ze veel harder werken terwijl je het doet.

je kunt echt beginnen met het bereiken van een bubble butt look wanneer je consequent deze oefening doet.

het mooie aan deze oefening is dat je verschillende gewichten kunt gebruiken. U kunt halters, halters, medicijnballen, kettlebells of helemaal geen gewicht gebruiken. Zolang je een bank hebt om je bovenrug op te rusten, kun je deze oefening doen wat er ook gebeurt.

Hip Extensions / Donkey Kicks

Ik noem deze oefening liever een donkey kick, maar ze staan ook bekend als hip extensions.

met Donkey kicks kun je je op één kant van je kont tegelijk concentreren.

nu kan het moeilijk zijn om gewicht toe te voegen voor deze oefening, maar het kan worden gedaan. Je kunt enkelgewichten toevoegen en jezelf duwen om dat te doen of je kunt de smith-machine gebruiken om jezelf echt te duwen.

het gebruik van de smith machine is mijn voorkeursmethode voor donkey kicks alleen omdat je zoveel gewicht kunt toevoegen als je wilt. Het is veel gemakkelijker om jezelf te duwen naar hogere niveaus wanneer u gewicht kunt toevoegen met meer gemak.

Rugverlengingen

Als u een zwakke onderrug hebt, zal deze oefening de sterkte in dat gebied vergroten, terwijl u tegelijkertijd aan het bovenste deel van uw bilspieren werkt.

u voelt misschien veel van het werk dat door uw rug wordt gedaan, maar u dwingt nog steeds uw bilspieren te spannen en te werken om door de hele beweging te komen.

Het is gemakkelijk om gewicht toe te voegen aan de oefening, omdat alles wat je hoeft te doen is een gewicht te pakken, of het nu een plaat, halter, enz. Het is belangrijk om niet door deze beweging heen te rukken. Je moet er een soepele en vloeiende beweging van maken.

Als u probeert te versnellen door deze oefening en een verkeerde beweging te maken, gaat u uzelf verwonden (onderrugblessures zijn erg moeilijk om van terug te komen).

Deadlifts

Dit is een Olympische lift die geweldig is voor iedereen. Zoals squats, gaat deze oefening meer werken dan alleen je kont. Deadlifts werken je hele achterkant, meestal je bilspieren door je hamstrings.

in tegenstelling tot back extensions, zullen deadlifts zich meer richten op de onderzijde van je bilspieren.

de juiste vorm geeft u uiteraard de beste resultaten. Zoals back extensions, als u advertentie vorm of proberen te ruk je een weg door de oefening, u zet jezelf op ernstig risico van letsel.

Get the Booty You want

een mollige booty krijgen is iets dat veel mensen willen. De oefeningen hierboven zijn degenen die moeten worden opgenomen in uw workout routine.

Ik zeg niet dat je squats moet negeren, in feite zouden squats ook in je routine moeten worden opgenomen omdat er zoveel voordelen aan verbonden zijn.

echter, als je een kont wilt die iedereen gaat bewonderen, is het niet genoeg om gewoon squats te doen.

als je niet het type bent dat naar de sportschool wil om de kont te bereiken die je wilt, probeer dan onze 7-daagse Booty Builder uitdaging.