Wat zijn de drie anatomische vlakken van beweging?

een onderwerp dat altijd leuk is en je coachingvaardigheden als fitnessinstructeur en personal trainer echt zal ontwikkelen. Het is ook een onderwerp dat kan opduiken in zowel de niveau 2 gym instructeur en niveau 3 personal trainer theorie examens. Het hebben van een goed begrip van dit onderwerp zal ook helpen uw oefening programmering op zowel niveau 2 gym en niveau 3 pt als u zich voorbereidt op de praktische observaties.

Het is niet ongewoon voor cliënten om “te trainen wat ze kunnen zien”, het is de rol van een personal trainer of fitness instructeur om de cliënt op te leiden en trainingsplannen te ontwerpen die de principes van het programmaontwerp volgen om ervoor te zorgen dat elk bewegingsvlak wordt gedekt. Overtraining of ondertraining in elk vliegtuig kan verwondingen, pijn en verminderde mobiliteit veroorzaken. Om te voorkomen dat dit gebeurt is het belangrijk om ervoor te zorgen dat elk vliegtuig wordt overwogen bij de planning en programmering oefening recept. Begrijpen wat de vliegtuigen zijn en hoe ze te integreren in uw programmering zal uw kennis en resultaten voor uw klanten naar het volgende niveau.

anatomische bewegingsvlakken

anatomische vlakken helpen ons te begrijpen hoe het menselijk lichaam ontworpen is om te bewegen. Een eenvoudige manier om de manier te beschrijven waarop het menselijk lichaam beweegt, is door bewegingen te gebruiken. Vlakken van beweging zijn denkbeeldige vlakke oppervlakken die anatomische dwarsdoorsneden van het lichaam vertegenwoordigen, het identificeren van de richting van de beweging van het menselijk lichaam kan bewegen in dat vlak. Elke dag gebruiken we alle 3 vliegtuigen van beweging zonder zelfs maar na te denken over het als we gaan over onze dag, van woon-werkverkeer naar het werk; het wegzetten van het winkelen, opruimen van het huis, of het spelen van sport. Onze lichamen zijn ontworpen om van richting te veranderen.

de drie bewegingsvlakken

onze lichamen zijn ontworpen om te bewegen, we kunnen vooruit lopen; achteruit, zijwaarts stappen, op en neer springen, en we kunnen draaien en draaien. Al deze bewegingen kunnen worden gegroepeerd in 3 vlakken. De namen van de vlakken zijn: frontaal, sagittaal en dwars. Elk heeft zijn eigen classificatie van beweging, handig als het gaat om het plannen van trainingen.

frontaal vlak:

een verticaal vlak dat het lichaam verdeelt in voorste en achterste delen (voor-en achterkant).

gezamenlijke acties die plaatsvinden in dit vlak zijn abductie, adductie en laterale flexie.

voorbeeld oefeningen in dit vlak omvatten abductie; adductie, frontale longe, halterzijverhogingen.

voorbeeld dagelijkse bewegingen kunnen side stepping zijn bij een beroemde “fresh” sandwich bar, side stepping in tennis, of zijwaarts reiken om een boek van een tafel te halen.

sagittaal vlak:

een verticaal (top tot teen) vlak dat het lichaam verdeelt in linker-en rechterdelen.

gezamenlijke acties die in dit vlak voorkomen zijn flexie; extensie, plantaire flexie en dorsi-flexie.

voorbeelden van oefeningen in dit vlak zijn beenverlenging; voorste longe, bicepskrul of tricepsverlenging.

voorbeeld dagelijkse bewegingen zijn het plaatsen van uw boodschappen in kasten voor u, het verhogen van een kopje naar je mond, of schoppen een voetbal.

dwarsvlak:

een horizontaal vlak dat het boven-en onderlichaam scheidt.

gezamenlijke acties die in dit vlak voorkomen zijn rotatie; omtrek, horizontale flexie, supinatie, pronatie en horizontale extensie.

voorbeeld oefeningen in dit vlak zijn dwarse longe of liggende dumbbell flys.

voorbeeld dagelijkse bewegingen in dit vliegtuig kunnen in uw auto stappen; met iemand gaan praten, van richting veranderen in de sport, schoolslag bij zwemmen of gooien in de atletiek.

sleutelpunt: een bewegingsvlak is een imaginair vlak dat een anatomische dwarsdoorsnede voorstelt waarlangs beweging kan plaatsvinden.

Super studievaardigheden

haal het meeste uit uw revisietijd nu we de anatomische bewegingsvlakken hebben behandeld. We leren allemaal anders en als fit Pro ‘ s kunnen we profiteren van het gebruik van een aantal leertechnieken om te helpen bij het opbouwen van sterke herinneringen tijdens het studeren. Terwijl je studeert voor je personal trainer kwalificaties is het een goed idee om visuele, auditieve en kinaesthetische leerstijlen toe te passen. Kies een idee of twee van onderen als je dit bericht hebt beoordeeld en begin je studievaardigheden echt toe te passen om het onderwerp van bewegingsvlakken volledig te begrijpen.

beweging

beweging helpt om verschillende bewegingen in de sportschool te oefenen en te proberen te zien in welke vliegtuigen je dagelijks beweegt. Beweging helpt ons brein betere herinneringen op te bouwen, terwijl we leren hoe het voelt om de actie uit te voeren. Je kunt ook je studielocatie verplaatsen, verschillende locaties helpen ons om sterkere associaties te vormen met de onderwerpen die we bestuderen. Zoek een paar favoriete plekken om te studeren.

Listen

U kunt dit ook opnemen als een blog op audio en luisteren als een persoonlijke revisie podcast terwijl u reist naar het werk; uni, of een ander avontuur dat je zou kunnen zijn op.

observeer

Breng wat tijd door in de sportschool en observeer je vrienden die oefeningen doen in de sportschool, Kijk live sport of trainingssessies om uit te zoeken welke oefeningen en bewegingen in elk vliegtuig worden uitgevoerd. Je zou zelfs jezelf kunnen filmen en je eigen persoonlijke videoblog kunnen maken om je te herinneren aan de bewegingen, dit zou ook erg handig zijn om in de gaten te houden hoe je eigen praktische vaardigheden eraan komen.

Personal Trainer worden

PT Skills biedt een scala aan online personal trainer; fitness instructeur en weekend personal training cursussen. Onze cursussen worden gecombineerd, online thuisstudie met praktische workshops en assessment days om je voor te bereiden op een carrière als personal trainer.

als u meer wilt weten over voeding voor fitness en lichaamsbeweging om uw passie om te zetten in een carrière met een personal training kwalificatie, bezoek dan onze website voor meer informatie over ons Diploma in Personal Training, fitness Instructeur Kwalificatie, of een van onze level 2 awards voor het instrueren van kettlebells, , en suspended movement training.