in een recente blogpost bespraken we de top twee ademhalingstechnieken voor geliefden die met COPD leven (chronische obstructieve longziekte). Terwijl gecontroleerde ademhaling in combinatie met effectieve luchtwegklaring kan u helpen uw individuele symptomen te beheren en verlichting te vinden van terugkerende luchtweginfecties, het opnemen van oefening in uw routine kan ook verbeteren hoe u ademt en voelt. De COPD Foundation vermeldt dat ” oefening longziekte niet kan omkeren, maar het kan de-conditionering omkeren en de kwaliteit van leven verbeteren.”1

zoals bij alle soorten oefeningen, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u een van de volgende COPD-oefeningen probeert.

Wat zijn pulmonale revalidatieoefeningen?

volgens de American Lung Association zijn pulmonale revalidatieprogramma ‘ s ontworpen om patiënten met een chronische longaandoening, zoals COPD, te helpen hun longen en spieren te versterken om de zuurstofstroom te verbeteren, waardoor kortademigheid tijdens fysieke activiteiten wordt verminderd.2 pulmonale revalidatieoefeningen die worden toegediend door een verpleegkundige, een arts of een geregistreerde Respirator (RRT), helpen u ook meer te weten te komen over uw longen en ademhalingsfuncties, zodat u beter toegerust bent om uw conditie te beheren en fysieke activiteit aan te pakken zonder u buiten adem te voelen.

door artsen voorgeschreven COPD-oefeningen zoals pulmonale revalidatie worden doorgaans toegediend na de resultaten van een inspanningstolerantietest. Uw zorgverlener kan u een reeks fysieke uithoudings-activiteiten laten uitvoeren (bijvoorbeeld wandelen op een loopband of fietsen op een hometrainer) om uw hartslag en zuurstofstroom nauwkeurig te meten voordat u uw behandelplan ontwerpt.3

beste oefeningen voor COPD thuis

hoewel COPD ertoe kan leiden dat u zich de hele dag vermoeider en vermoeider voelt, kan het krijgen van een gemiddelde van 30 minuten inspanning van ten minste 3 dagen per week helpen uw energie te verhogen, stress en depressie te verminderen en de luchtcirculatie in uw longen te verbeteren. 4

volgens de COPD Foundation zijn er drie effectieve oefeningen voor COPD-patiënten: (1) warm-up en stretching, (2) duurtraining en (3) spierversterking.5

opwarmen & Stretching: Elke atleet zal je vertellen dat voordat je fysieke activiteit begint, of het nu gaat lopen, wandelen, joggen of zwemmen, je eerst je ademhaling moet concentreren en je spieren moet opwarmen om letsel te voorkomen. Het Longinstituut raadt aan om elke dag de volgende belangrijke gebieden van uw lichaam te strekken6:

• zijden: probeer uw lichaam naar de ene kant te buigen en vervolgens naar de andere kant.
• nek: draai voorzichtig uw hoofd van de ene kant naar de andere.
• dijen: trek één enkel omhoog achter u en houd deze positie gedurende 30 seconden vast. Voor extra ondersteuning, plaats je andere hand tegen een muur voor balans.
• onderrug: strek je benen terwijl je op de grond zit en strek voorzichtig naar ze toe, terwijl je ze 30 seconden vasthoudt.

duurtraining: COPD en lichaamsbeweging zijn verbonden in termen van het versterken van uw longen en uithoudingsvermogen, zodat u kunt blijven presteren en genieten van lichamelijke activiteiten, zoals spelen met uw kleinkinderen, wandelen met een geliefde, en tijd doorbrengen met vrienden. Het American Lung Institute beveelt de volgende aerobic/endurance oefeningen aan die in uw wekelijkse routine7 passen:

• wandelen
• zwemmen
• fietsen

spierversterking: COPD-oefeningen die u helpen uw spieren, hand-oogcoördinatie en evenwicht te verbeteren, kunnen uw algehele gezondheid verbeteren en uw onder-en bovenlichaam sterk houden. De COPD Foundation raadt aan om de volgende fitnesstoestellen te gebruiken om uw spieren te versterken:

• vrije gewichten
• weerstandsbanden of-kabels
• Gewichtsapparatuur

meer informatie over uw longaandoening

of u leeft met COPD of een overlapping van bronchiëctase en COPD symptomen, verbonden blijven met nieuw onderzoek en luchtweg klaring tips is essentieel voor het vinden van verlichting voor uw symptomen en goed leven. Om meer te weten te komen over de voordelen van luchtwegopruiming via hfcwo-therapie (high frequency chest wall oscillation), kunt u onze website bezoeken voor klinische studies, video ‘ s en andere online bronnen over hoe u uw symptomen kunt behandelen en de kwaliteit van uw leven kunt verbeteren.

1. COPD Foundation. “Oefening voor iemand met COPD.”Retrieved from https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
2. American Lung Foundation. “De basis van longrevalidatie.”Retrieved from https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-procedures-and-tests/pulmonary-rehab.html
3. COPD Foundation. “Oefening voor iemand met COPD.”Retrieved from https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
4. Cleveland Clinic. “COPD Exercise & Activity Guidelines.”Retrieved from https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9450-copd-exercise–activity-guidelines
5. COPD Foundation. “Oefening voor iemand met COPD.”Retrieved from https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
6. Lung Institute. “3 oefeningen die kunnen helpen uw COPD.”Retrieved from https://lunginstitute.com/blog/3-exercises-may-help-copd/
7. the American Lung Association. “Fysieke activiteit en COPD.”Opgehaald uit https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-disease-lookup/copd/living-with-copd/physical-activity.html