tijd voor cardio! Wat zijn je keuzes? Eens kijken… Loopband, elliptische, fiets, stepmolen. Alle benen! Was er maar een betere full-body optie. Nou, dat is er! Het is de roeier, en het is het krijgen van minder liefde dan die andere opties voor veel te lang.

waarom rij? Niet alleen helpt het bij het verbeteren van cardiovasculaire conditionering, het werkt ook negen belangrijke spiergroepen: quads, hamstrings, bilspieren, triceps, schouders, boven-en onderrug, biceps en lats. Kortom, het laat niet alleen je benen leeglopen. De weerstand gecreëerd door het vliegwiel zorgt voor een full-body push-pull effect dat helpt bij het verbeteren van zowel spierkracht en uithoudingsvermogen.

niet alleen is het efficiënt, roeien heeft ook weinig impact, waardoor het een geweldige optie is voor bijna iedereen, ongeacht leeftijd of blessures in het verleden. Dus hop van de fiets en zet je run in de wacht om te controleren deze workouts van Alex Silver-Fagan, een coach bij CityRow in NYC. Elke mengt roeiintervallen met klassieke lichaamsgewichtbewegingen die je sterker, slanker en zeker zweteriger zullen maken!

Row, Burpee, Row

als uw doel vetverlies is, is het maximaliseren van het aantal calorieën dat u verbrandt de sleutel. Terwijl dat” verbrande calorieën ” ticker op de machine niet het hele verhaal vertellen, het is een geweldige manier om de voortgang te volgen en meten intervallen. “Een intensieve training die leidt tot grote energie-output en verbrandt calorieën niet alleen tijdens, maar ook na de rij is uw beste inzet voor vet verlies,” zegt Silver-Fagan. “Het is geweldig om calorieën bij te houden, maar verwar het aantal op de monitor niet met de calorieën die in je lichaam worden verbrand. In deze training is dat nummer nog maar het begin van het plezier!”

door het combineren van roeien en lichaamsgewichtoefeningen zoals burpees, verbrand je eigenlijk meer calorieën terwijl je een slechte full-body workout krijgt. Plus, de toegevoegde variëteit zal helpen verveling af te wenden. Geen kijken naar de minuten tikken door bij het doen van deze training!

• 10 seconden (of 2 calorieën)
• 20 seconden (of 4 calorieën)
• 30 seconden (of 6 calorieën)
• 40 seconden (of 8 calorieën)
• 50 seconden (of 10 calorieën)
• 60 seconden (of 12 calorieën)
• 70 seconden (of 14 calorieën)
• 80 seconden (of 16 calorieën)
• 90 seconden (of 18 calorieën)
• 100 seconden (of 20 calorieën)

Calorieën Training

1

1 set, 10 sec

+ 20 meer oefeningen

BodyFit

$6.99/maand

• de 2.500+ expert-gemaakt interne trainingen
• 3,500+ how-to oefening video ‘ s
• Gedetailleerde workout instructie
• Stap-voor-stap training tips
• Training in de sportschool of thuis
• Toegang tot de Training Plannen
• Toegang tot Bodyfit App
• Store Kortingen

Abonneren

Al een Bodybuilding.com rekening met BodyFit? Sign In

wat wordt geleverd met BodyFit?

• instructievideo ‘ s

riskeer een training niet verkeerd! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.

• How-To Images

Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.

• stap-voor-stap instructies

Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.

Opmerking: Deze conversie is verre van exact. Ervaren roeiers kunnen minder tijd nodig hebben om te roeien voor de opgegeven calorieën, en nieuwe roeiers kunnen meer nodig hebben.

Roeiafstandsladder

volgens Silver-Fagan, als je 1000 meter kunt roeien in minder dan 4 minuten, ben je een roeiroeister. Maar jezelf keer op keer op dat nummer gooien is niet per se de beste manier om daar te komen. In plaats daarvan, probeer deze piramide-stijl training ze ontworpen om uw algehele roeiafstand te verhogen, terwijl het breken met lichaamsgewicht bewegingen.

voel je vrij om andere lichaamsgewichtoefeningen te vervangen door de squats, lunges en push-ups, maar zorg ervoor dat je nog steeds zowel je boven-als onderlichaam raakt met samengestelde bewegingen.

1600 Meter, 170 reps Training

1

1 set, 100 m

+ 14 meer oefeningen

BodyFit

$6.99 / month

• 2.500 + door deskundigen gemaakte enkele workouts
• 3.500+ video ‘ s voor oefeningen
• gedetailleerde trainingsinstructie
• Step-by-step workout tips
• Training in de sportschool of thuis
• toegang tot trainingsplannen
• toegang tot Bodyfit App
• Store kortingen

abonneren

heb al een Bodybuilding.com account bij BodyFit? Sign In

wat wordt geleverd met BodyFit?

• instructievideo ‘ s

riskeer een training niet verkeerd! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.

• How-To Images

Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.

• stap-voor-stap instructies

Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.

10 minuten Roeiinterval

de eerste twee trainingen waren gericht op calorieën en afstand. Deze draait allemaal om tijd – een slopende minuut per keer!

roeien is de perfecte kandidaat voor een interval-training workout routine, maar wees niet tevreden met alleen overleven elke minuut. “Een geweldige test voor roeien is om te zien of je 300 meter kunt roeien in 60 seconden”, legt Silver-Fagan uit. “Je kunt het misschien niet de eerste keer doen, maar blijf eraan werken.”

elke keer dat u deze training uitvoert, noteer de hoeveelheid die u rij in uw beste minuut, die waarschijnlijk ook uw eerste is. Stel dan het doel om het te verslaan! Deze training kan slechts ongeveer 10 minuten duren, maar het zal een zeer intense 10 minuten die zal, na verloop van tijd, u helpen uw 60-seconden-interval prestaties te verbeteren.

10 minuten Roeiinterval Workout

Begin met een korte opwarming van 5 minuten. Eindig met 5 minuten afkoelen en wat stretching.

1

1 set, 60 sec

+ 8 meer oefeningen

BodyFit

$6.99/maand

• de 2.500+ expert-gemaakt interne trainingen
• 3,500+ how-to oefening video ‘ s
• Gedetailleerde workout instructie
• Stap-voor-stap training tips
• Training in de sportschool of thuis
• Toegang tot de Training Plannen
• Toegang tot Bodyfit App
• Store Kortingen

Abonneren

Al een Bodybuilding.com rekening met BodyFit? Sign In

wat wordt geleverd met BodyFit?

• instructievideo ‘ s

riskeer een training niet verkeerd! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.

• How-To Images

Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.

• stap-voor-stap instructies

Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.