gezwollen benen en enkels beïnvloeden de veiligheid en kwaliteit van leven

veel oudere volwassenen hebben last van gezwollen benen en enkels.

Dit kan het bewegen moeilijker maken, het risico op vallen verhogen en het onderlichaam ongemakkelijk en zwaar laten voelen.

benen, enkels en voeten zwellen op wanneer overtollig vocht door de zwaartekracht naar beneden wordt getrokken en zich opbouwt in het onderlichaam.

Dit wordt oedeem genoemd en komt vaak voor bij oudere volwassenen en gebeurt meestal aan beide zijden van het lichaam.

Het kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan aandoeningen, waaronder hartfalen, nierziekte, jicht en artritis. Het kan ook gebeuren na een operatie, wanneer het lichaam geneest.

We leggen uit hoe bepaalde oefeningen helpen en delen een video van 7 minuten met 3 snelle en eenvoudige oefeningen die zwelling in benen en enkels verminderen.

hoe lichaamsbeweging zwelling in benen en enkels vermindert

Deze eenvoudige oefeningen werken in principe tegen de zwaartekracht en helpen het lichaam om vloeistoffen vanaf de voeten en terug in de romp (midden) van het lichaam te pompen.

zodra de vloeistof zich in het bovenlichaam bevindt, kan deze door de nieren worden verwerkt en via de urine worden geëlimineerd.

omdat deze oefeningen het lichaam helpen overtollig vocht kwijt te raken, kan het nodig zijn dat uw oudere volwassene vaker moet plassen.

veiligheid eerst: vraag de goedkeuring van de arts

voordat u een van deze oefeningen doet, is het essentieel om dit te controleren met de arts van uw oudere volwassene en hun goedkeuring te krijgen.

het verplaatsen van vloeistof uit de benen naar het midden van het lichaam om te worden verwerkt kan extra stress op hun systeem veroorzaken, vooral bij mensen met hart-of nieraandoeningen.

Het zou bijvoorbeeld niet helpen om zwelling in de benen te verminderen als dat een hartaandoening verergert. Het doel is om de algehele gezondheid veilig te verbeteren.

en zoals bij elke oefening, is het altijd het beste om langzaam te beginnen en na verloop van tijd te verhogen om blessures of ongemak te voorkomen.

3 eenvoudige thuisoefeningen voor gezwollen benen en enkels

Bob, Brad en Aaron zijn fysiotherapeuten die aantonen en uitleggen hoe ze 3 eenvoudige thuisoefeningen moeten doen die zwelling in benen en enkels verlichten.

Oefening 1: Enkelpompen(1: 28 in video)
ga liggen en til voeten op. Alleen de voeten bewegen, tenen naar boven richten naar het hoofd en dan tenen naar beneden richten van het hoofd.

Ga heen en weer en mik op 30 herhalingen, 3 keer per dag.

Het is het beste om deze oefening liggend te doen, maar het kan ook zittend worden gedaan. Om ze een beetje effectiever te maken terwijl je zit, gebruik je een kruk om de voeten te verheffen.

een ander seniorvriendelijk alternatief (2: 48 in video) is om op de tenen te tikken alsof je op een nummer tikt. Het zou zelfs leuk zijn om wat teen-tapping muziek te spelen om het leuker te maken.

Oefening 2: stompen (3:17 min in video)
zittend of liggend, trek de bilspieren aan – alsof je probeert een kwartje op te pakken dat tussen de billen zit 🙂

probeer langzaam de knijp een paar seconden vast te houden, laat dan los en ontspan een paar seconden voor de volgende knijp.

zorg er tijdens deze oefening voor dat uw oudere volwassene zijn adem niet inhoudt. Ze moeten langzaam en diep ademen.

mik op 10 van deze knijpen, 3 keer per dag.

oefening 3: enkele knie tot Borst (5:09 min in video)
terwijl u gaat liggen, breng een knie naar de borst en keer het been terug naar de vlakke positie. Houd het andere been plat of gebogen met de voet op het bed om de druk van de rug te nemen.

na het voltooien van de oefeningen met één been, schakelt u over naar het andere been.

ze vermelden niet specifiek hoeveel herhalingen te doen. 10 herhalingen per zijde, 3 keer per dag lijkt redelijk, maar gebruik uw oordeel om te zien wat het beste werkt voor uw oudere volwassene.

de Volgende Stap een duidelijke demonstratie en walk-through van deze 3 eenvoudige oefeningen thuis (7 min)

Aanbevolen:

• Stoel Yoga voor Senioren: Het verminderen van Pijn en Verbeteren van de Gezondheid
• 3 Hip Artritis Oefeningen voor het Verlichten van Chronische Pijn
• De Beste Manier om te Verbeteren Senior Mobiliteit: de Sit to Stand Oefening