Hier is een maandelijkse pescatarian meal plan! Het heeft veel recepten en inspiratie, planning ideeën, en een maaltijd planning kalender te downloaden.

gezonde pescatarian recepten nodig om deze maand te koken? We hebben antwoorden. Hier bij een paar koks, Alex en ik hebben jaren uitgedacht hoe om gezonde maaltijden te eten elke dag. We maakten er onze werkwijze van, schreven een kookboek genaamd Pretty Simple Cooking, en hebben onze carrières gewijd aan het helpen mensen te verbinden met gezonde recepten. Maar hoe doe je het…elke dag?

Hier is ons nieuwe 28 dagen pescatarian meal plan, ontworpen om precies dat te doen! Het doel van dit plan is om u te helpen een duurzame praktijk van koken en gezond eten thuis te maken. We hopen dat je geïnspireerd raakt en een handvol pescatarische recepten vindt die je keer op keer maakt. (Als je wilt: Abonneer je op onze nieuwsbrief voor nieuwe wekelijkse recepten.)

wilt u al onze maaltijden plannen? Ga naar Meal Planning ideeën.

Is dit pescatarische maaltijd plan goed voor u?

Dit pescatarische maaltijdplan is geschikt voor u als u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet, maar u zich wilt concentreren op het eten van veel groenten. Dit maaltijdplan Bevat vis, schelpdieren, vegetarische en plantaardige / veganistische recepten. Als u uitsluitend vegetarisch of veganistisch eet, kunt u kiezen uit een van de volgende opties: :

• 28 dagen Vegetarisch maaltijdplan
• 28 dagen Veganistisch maaltijdplan
• 28 dagen plantaardig Dieetmaalplan

Als u een zeer specifieke voeding of gezondheidstoestand heeft, raadpleeg dan een arts om te begrijpen of deze recepten geschikt zijn voor u.

wat maakt ons pescatarian meal plan anders?

een probleem met veel maaltijdplanningskalenders en wekelijkse maaltijdplannen is dat ze weinig flexibiliteit bieden. Veel maaltijdplannen vragen om elke dag van de week iets nieuws te koken. Ze zijn overweldigend met de hoeveelheid voedsel voorbereiding! Ze houden ook geen rekening met uw schema: wat als ik maandagavond een wekelijkse vergadering heb waar ik eet? Of ga ik vrijdagavond uit met vrienden?

Dit is wat ons pescatarische maaltijd plan anders maakt:

• Het richt zich op Diner ideeën. Het diner is de belangrijkste maaltijd waar Alex en ik koken en krijgen de meerderheid van onze voedingsstoffen voor de dag. Onze aanpak is als volgt: ga lekker eten. Ga super eenvoudig op ontbijt en lunch. Aan de onderkant van de maaltijd plan vindt u lijsten van gezonde ontbijt ideeën, snack ideeën, en lunch ideeën.
• de benadering: Kies 3. Elke week bieden wij 3 gezonde pescatarische diner ideeën. Je kunt ze maken op elke dag die week! Hiermee kunt u de ideeën aan te passen op basis van uw schema en bepaalde smaken, en zorg ervoor om te eten Up restjes.
• Herhaal uw favorieten! Het aanbieden van slechts 3 dinerideeën moedigt u aan om dinerideeën te maken die u van vorige weken leuk vond.

wat als dit maaltijdplan niet werkt voor mij?

Het is mogelijk dat dit pescatarian meal plan niet werkt voor u – en dat is ok! Dit maaltijdplan kan te veel flexibiliteit bieden. Er zijn misschien niet genoeg opties. Of, je misschien niet van de stijl van deze recepten. Dit maaltijdplan is niet voor iedereen, maar het is een schets van hoe Alex en ik wekelijks koken.

geen recepten voor pescatarisch diner Meer? We hebben er honderden. Hier zijn enkele plaatsen om door te bladeren:

• 28 dagen gezond maaltijdplan
• 28 dagen Mediterraan Dieet maaltijdplan
• alle Maaltijdrecepten
• Zeevruchten recepten en visrecepten

Download: maaltijdplan spreadsheet

om ons Pescatarische maaltijdplan tastbaar te maken, is hier een downloadbare maaltijdplanning kalender! De Meal Plan spreadsheet kunt u kopiëren in uw maaltijd planning ideeën voor elke week. Download gewoon de spreadsheet en kopieer vervolgens in de links naar de recepten die u wilt maken voor elke week hieronder. Hier is de download!

Pescatarian Meal Plan

voordat u begint: zo kunt u ons Pescatarian Meal Plan gebruiken!

• Kies ten minste 3 dinerideeën. Je hoeft niet elke avond te koken! Denk na over het maken van genoeg voor restjes en re-purposing ze in nieuwe maaltijden. Voor deze maaltijd plan, kies gewoon 3 dagen dat u wilt koken diners. Vul de andere dagen met het eten van restjes, “schoon uit de koelkast” maaltijden, of het toestaan van maaltijden uit. Als u meer pescatariaanse dinerideeën voor die week nodig hebt: kies een andere van onze andere dinerrecepten, of ga naar ons 28-daagse gezonde maaltijd Plan en 28-daagse mediterrane dieet maaltijd Plan voor ideeën.
• vul eenvoudig ontbijt, lunch en snacks in. Houd ontbijt, lunches en snacks SUPER eenvoudig. Als het mogelijk is, zijn dingen die geen recepten gebruiken geweldig: zoals wortelen en hummus, Engelse muffins met pindakaas, yoghurt met fruit. Doe dit en u kunt uw kookenergie besparen voor het diner.
• kopieer de links naar uw Pescatarian Meal Plan spreadsheet. Met behulp van een spreadsheet maakt dingen veel tastbaarder! Zodra u de balans hebt opgemaakt van welke nachten u tijd hebt om te koken, vul uw diner ideeën dienovereenkomstig. Probeer dit eens in een weekend te doen: zondagen lijken voor veel mensen goed te zijn).
• lees de meal prep planning notes. Onder elke week van het diner ideeën, we hebben opgenomen sommige maaltijd prep planning notes om te helpen met manieren om vooruit te maken of prep op voorhand.

dinerideeën Week 1

* kies minimaal 3 diners om thuis te koken en kopieer ze in uw Meal Plan spreadsheet op de dagen van Week 1! Op dagen dat je niet kookt, restjes opgebruiken of “de koelkast schoonmaken” maaltijden doen, en zorgen voor maaltijden uit.

1. Quick Shrimp taco ‘ s (30 minuten)
2. Mediterrane Couscouskommen (30 minuten)
3. veganistische Fettuccine Alfredo (25 minuten) + Eenvoudige rucola salade
4. 5 minuten gebakken Ahi tonijn (5 minuten) + restant couscous& groenten
5. restjes van boven*

*meal prep Plan Notes

• Shrimp taco ‘ s: als u bevroren garnalen gebruikt, gooi het de avond ervoor in de koelkast om het te ontdooien. Maak de garnalen taco saus van tevoren en koel tot het serveren.
• koeskoes: U kunt de tahinisaus en kikkererwten van tevoren maken en in de koelkast tot het serveren. Je zou de couscous van tevoren kunnen maken, maar het kookt zo snel dat het gemakkelijk genoeg is de dag van. Voor glutenvrij, vervang quinoa of rijst. Je kunt een grote pot quinoa of couscous maken en extra ‘ s gebruiken bij de ahi tonijn.
• Vegan Fettuccine Alfredo: maak de saus van tevoren en koel tot opdienen. Verwarm en serveer met verse gekookte pasta voor een snelle en gemakkelijke maaltijd. Maak de salade terwijl de pasta kookt.
• Ahi tonijn: het kookt letterlijk in 5 minuten! Voeg restjes couscous of quinoa toe en bak de restjes groenten, zoals deze geweldige spinazie.

dinerideeën Week 2

*kies minimaal 3 diners om thuis te koken en kopieer ze in uw Pescatarian Meal Plan spreadsheet op de dagen van Week 2! Op dagen dat je niet kookt, restjes opgebruiken of “de koelkast schoonmaken” maaltijden doen, en zorgen voor maaltijden uit.

1. Teriyaki zalm (30 minuten) + beste gestoomde Broccoli
2. linzen slordig Joes (30 minuten)
3. Nicoise salade (40 minuten)
4. maak opnieuw! 1 of 2 favoriete dinerideeën uit Week 1
5. restjes van boven*

Meal Plan Prep Notes

• zalm: als u bevroren zalm gebruikt, zorg er dan voor dat u de avond ervoor in de koelkast zet. Maak de teriyaki saus en verwarm op kamertemperatuur voordat u de zalm beschildert. De broccoli komt snel bij elkaar en je kunt het maken terwijl de zalm bakt. In plaats van rode ui en feta, top met sesamzaad en een strooi sojasaus.
• linzen slordig Joes: kook de linzen van tevoren, Maak de saus de dag van. Nog beter, maak de hele vulling van tevoren (het smaakt beter als het zit). Als je met ingemaakte uien serveert, maak die dan ook van tevoren.
• Nicoise salade: deze klassieke Franse salade heeft veel componenten, maar ze kunnen allemaal vooruit worden gemaakt! Maak de hardgekookte eieren, bonen, aardappelen en citroenvinaigrette van tevoren en koel tot het serveren. Zorg ervoor dat de dressing op kamertemperatuur komt voor het serveren.

dinerideeën Week 3

* kies minimaal 3 diners om thuis te koken en kopieer ze in uw Meal Plan spreadsheet op de dagen van Week 4! Op dagen dat je niet kookt, restjes opgebruiken of “de koelkast schoonmaken” maaltijden doen, en zorgen voor maaltijden uit.

1. Poke Bowl (30 minuten)
2. beste Damn linzensoep of Curry linzensoep (45 minuten)
3. beste Kikkererwtenburgers (40 minuten)
4. maak opnieuw! 1 of 2 favoriete dinerideeën uit Week 1 of 2
5. kliekjes van boven*

Meal Plan Prep Notes

• Poke Bowl: u kunt de hele Ahi tonijn 1 dag voor en laat het ‘ s nachts marinade; gewoon roer en voeg zout naar smaak voor het serveren. Of, zweep het op en eet het zonder marinade tijd: het smaakt ook geweldig! U kunt de rijst of quinoa van tevoren maken en voor het serveren opwarmen. Opwarmen: plaats in een pan met een scheutje water en laat sudderen tot het doorverwarmd en vochtig is.
• linzensoep: je kunt de hele soep van tevoren maken en in de koelkast bewaren: het bespaart goed. (Restjes bevriezen ook goed.) Of je zou kunnen snijden de groenten van tevoren te versnellen prep.kikkererwten Burgers: deze redden goed! Maak de hele hamburger van tevoren en koel of vries tot het serveren. Overweeg het maken van een dubbele partij. Je kunt ook vooraf de shiitake bacon maken. Voor glutenvrij serveren zonder het broodje of op een salade met tahinisaus motregen.

gezonde dinerideeën Week 4

*kies minimaal 3 diners om thuis te koken en kopieer ze in uw Pescatarian Meal Plan spreadsheet op de dagen van Week 4! Op dagen dat je niet kookt, restjes opgebruiken of “de koelkast schoonmaken” maaltijden doen, en zorgen voor maaltijden uit.

1. Sheet Pan garnalen kook (45 minuten)
2. gemakkelijk kikkererwten Curry (20 minuten) + Basmati rijst
3. Toscaanse soep met witte bonen (30 minuten) + knapperig brood
4. maak opnieuw! 1 of 2 favoriete dinerideeën uit Week 1, 2 of 3
5. restjes van boven*

Meal Plan Prep Notes

• Garnal kook: als u bevroren garnalen gebruikt, zorg ervoor dat u de avond ervoor in de koelkast zet om het te ontdooien. U kunt de aardappelen snijden en in water (gekoeld) bewaren en de maïs van tevoren bereiden.
• Curry: Deze is snel samen te stellen, maar je kon de groenten van tevoren hakken en koelen. Maak de Basmati Rijst van tevoren. Opwarmen: plaats in een pan met een scheutje water en laat sudderen tot het doorverwarmd en vochtig is.
• Toscaanse soep: deze soep is vrij snel op te maken, maar je kunt de groenten van tevoren hakken en in de koelkast bewaren om een paar minuten te besparen op de voorbereiding.

gezonde ontbijtideeën weken 1-4

Hier zijn veel eenvoudige ideeën voor gezond ontbijt! Kies een van deze te eten gedurende de week en kopieer ze in uw Meal Plan spreadsheet. We hebben heel wat opties aangeboden om rekening te houden met uw ontbijtsmaak en-stijl. Doe herhalingen zoveel als je wilt!

• Pindakaas of Moer boter op meergranen toast of engelse muffin
• Beste Havermout of doe Instant Havermout (of Instant Pot Havermout)
• Plain yoghurt (met een scheutje ahornsiroop) met muesli of bessen
• Kaneel Pecan Muesli met amandel melk (vooraf te reserveren)
• Avocado Toast met Ei
• Apple Havermout Muffins, Banaan, Havermout Muffins of Veganistisch Blueberry Muffins (vooraf te reserveren)
• Carrot Cake Ontbijt Cookies (vooraf te reserveren)
• Vegetarische Mini Frittatas (gemaakt voor de & gekoeld of bevroren)
• Pesto Rucola ontbijt Sandwich
• aardbeien Smoothie, Banaan Smoothie, bessen Smoothie, groene Smoothie, bosbessen Smoothie, of honingdauw Smoothie
• Acai Bowl

gezonde snackideeën weken 1-4

Kies een van deze ideeën om de hele week te eten en kopieer ze in uw Pescatarian Meal Plan spreadsheet.

• Groene Erwt Duik & crackers (zo minimaal verwerkt mogelijk)
• Gemakkelijk Gevuld Data
• Donkere Chocolade Hummus of Kaneel Yoghurt Fruit Duik & fruit
• Hummus, Groene Hummus of griekse Yoghurt Ranch Dip & groenten
• Gezonde bananencake Muffins met pindakaas
• Gezonde Chocolade Snack
• Krokant Geroosterde Kikkererwten of Knapperig Geroosterde Zwarte Bonen
• Boerenkool Chips
• Klassieke Tonijn Salade met crackers
• Plain yoghurt (met een scheutje ahornsiroop) met granola of bessen
• Geroosterde amandelen en gedroogde kersen
• Popcorn (Zelfgemaakt of gekocht zonder smaakstoffen)

Gezonde Lunch Ideeën Weken 1-4

Lunches kan moeilijk zijn, vooral als je eten aan je bureau! Nogmaals, Onze filosofie voor lunches is: houd ze heel eenvoudig, zonder recept indien mogelijk. Kies een van deze om te eten gedurende de week en kopieer ze in uw Pescatarian Meal Plan spreadsheet.

• restjes van een van de diners!
• eenvoudige Kikkererwtenalade
• pindakaas Dip met groene appelen
• Veggie Mini frittata ‘ s (made ahead & gekoeld of bevroren)
• Kikkererwtenalade Sandwich of eiersalade Sandwich
• Ultimate Hummus Sandwich
• Easy Cannellini Beans, Easy Black Beans or Easy kikkererwten
• Hummus, groene hummus, witte bonen dip, groenten en crackers, plakjes kaas beroemde tomatendip met crackers klassieke tonijnsalade, tonijnsalade met ei of avocado tonijnsalade Mediterranean loaded veggie sandwich
• hummus en Veggie Roll-Ups of Mexicaanse Wielen
• Doorgewinterde Bruine Linzen (met griekse yoghurt of cashew crème en pita wiggen)
• Avocado Toast of Ricotta & Witte Bonen Fancy Toast
• Klassieke Ei Salade of Hard Gekookte Eieren
• Mexicaanse Quinoa, Zwarte Bonen Salade, Linzen Salade, of Veganistisch italiaanse Pasta Salade

vond u dit plan voor pescatarische maaltijden leuk?

We horen graag uw feedback over dit pescatarische maaltijd plan: laat het ons weten in de commentaren hieronder (of klik op het hart hieronder). En laat het ons weten als je vragen hebt!

voor meer recepten zoals deze: Probeer ons kookboek, Pretty Simple Cooking!