As an Amazon Associate and a Bookshop.org Affiliate, QDT earns from qualifying purchases.

Think about the last piece of fat loss advice you received. Let me guess? It went something like this:

” meer verplaatsen.”

” eet minder.”

” probeer deze pil.”

” Lees dit dieetboek.”

en zeker: vet verlies en het bereiken van een sexy, mager lichaam begint met het krijgen van je kont, bewegen meer, uit te werken, en langzaam verlagen van de donut van je gapende maw.

maar als het gaat om snel vet te verliezen, het hele jaar door versnipperd, rippedm en afgezwakt te blijven, en het gewenste lichaamsgewicht te bereiken—zonder twee trainingen per dag en de hele tijd honger te hebben-zijn er krachtige strategieën die onder de radar vliegen: strategieën die verder gaan dan vetverlies.

bijvoorbeeld, laten we het gebrekkige concept nemen dat, wat er ook gebeurt, je altijd vast zal zitten met het aantal vetcellen dat je eerder in je leven hebt gebouwd. Dit algemeen aanvaarde dogma in de fitness-en dieetindustrie dicteert dat als je ooit overgewicht of stukjes ongewenst vetweefsel op je taille, heupen en kont hebt gehad, dan zullen de vetcellen in die gebieden nooit echt verdwijnen, maar in plaats daarvan gewoon krimpen. Die vetcellen zullen zich dan verbergen, wachtend in de vleugels voor de volgende keer dat je het verknoeit en een paar te veel hapjes biefstuk of een extra bolletje ijs eet—op dat moment zijn die voedselcalorieën gedoemd om direct in de gretig wachtende vetcellen te worden geduwd—wat resulteert in een constante zware strijd tegen de bobbel.

maar dit is gewoon niet waar. Ik realiseerde me dit toen ik Dr. Cate Shanahan interviewde op mijn podcast. Dr. Shanahan legde uit dat als je slechts één bijzonder beruchte biologische variabele verbant die aanwezig is in de meeste mensen die een standaard Westers dieet eten, je eigenlijk vetcellen kunt induceren om niet alleen te sterven, maar om getransformeerd te worden in andere fysiologisch nuttige weefsels, zoals spiercellen, stamcellen en neurale cellen. Dus wat is deze variabele?

het zijn geen overtollige calorieën. Het is geen chocolade. Het is niet, tot ergernis van dieetboekenschrijvers wereldwijd, gluten. Het is geen koolhydraatarm, vetarm of een koolhydraatarm, vetarm dieet.

Het is een ontsteking.

Dat klopt: ontsteking-met name door blootstelling aan een toxine-beladen omgeving, consumptie van verwarmde en ranzige plantaardige oliën, en een stressvolle levensstijl in combinatie met niet genoeg slaap – kan vetcellen resistent te maken tegen sterven en bestand tegen het krijgen omgezet in andere weefsels, vooral omdat overtollige ontsteking creëert overtollige insuline, en insuline is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het scheppen van calorieën in vetweefsel. Dus om blijvend vet verlies te bereiken, is de oplossing eenvoudig: sluit ontsteking af.

mijn collega Quick And Dirty Tips podcast “The Nutrition Diva” heeft zich in het verleden verdiept in enkele van de meest krachtige voedingsstrategieën om ontstekingen te verminderen, dus zorg ervoor dat je haar vele afleveringen over het onderwerp bekijkt. Andere praktische methoden en nuttige middelen voor het verminderen van ontsteking, het verlagen van insuline, en het doden van vetcellen of het omzetten van vetcellen, omvatten:

-vermijden van oliën die worden blootgesteld aan hoge hoeveelheden warmte, druk of andere vormen van oxidatie, met inbegrip van ranzige vormen van koolzaadolie, zonnebloemolie, saffloerolie en de meeste verpakte levensmiddelen die een knapperig gevoel geven, met inbegrip van zogenaamde “gezonde” padmengsels bedekt met olie en “gezonde” notenboters en kant-en-klare snacks (hint: donuts, chips en frites zijn de drie meest beruchte boosdoeners op basis van voedsel die het lichaam in een constante staat van ontsteking houden)

-aandacht besteden aan de resultaten van een 2010 onderzoek aan de Universiteit van Sao Paolo, die rapporteerde over iets genaamd de “Inflammation Factor Rating”, die accuraat voedsel ontstekingsreacties voorspelt bij mensen. Grafieken die zowel de inflammatoire en de anti-inflammatoire potentieel van zowat elk voedsel zijn te vinden op “InflammationFactor.com”. Bijvoorbeeld, suggesties van die website omvatten het beperken van koffie, alcohol, hoge fructose maïs siroop en tarwe, en in plaats daarvan eten kiezen voor voedsel zoals boerenkool, rauwe zaden en noten, kokosnoot en avocado.

– het feit dat tijdens uw diepe slaapstadia, met name tussen 2 uur ’s ochtends en 6 uur’ s ochtends, de kerntemperatuur van uw lichaam daalt, het zenuwstelsel herstelt en herstelt, en de cellulaire ontsteking wordt “opgeruimd”, dus als u de dag door worstelt met eetlust, eetlust en weerstand tegen gewichtsverlies, is dit meestal de schuld van een ontsteking die verband houdt met een slechte slaap.

– Identificeer en verminder de blootstelling aan oververwerkt en geraffineerd voedsel, chemische additieven, antibiotica en geneesmiddelen, pesticiden, herbiciden, gechloreerd water, kunstmatige zoetstoffen of iets anders dat als “onnatuurlijk” genoeg kan worden beschouwd om grote hoeveelheden ontstekingen op te wekken. Voor meer over hoe dat te doen, klaar mijn artikel over “hoe om uw huis te ontgiften”. dus wat zijn enkele andere krachtige manieren om vetcellen te doden?

pagina ‘s