Ik ben al 26 jaar een gymnastiekrat. Ik heb het allemaal gedaan en terwijl ik in mijn 40 ‘ s nu en neem het makkelijker, niets heeft me in goede vorm gehouden zoals het heffen van gewichten.

terwijl ik zowel machines als vrije gewichten gebruik, kunt u aan het eind van de dag elk deel van uw lichaam heel goed trainen met één halter en gewichten. In feite, pas onlangs begon ik te krijgen in power cleans. Ik ben nooit een grote powerlifter type geweest, maar een paar weken geleden deed ik schouders en dacht dat ik zou proberen wat macht reinigt.

Ik voelde het zeker de volgende dag in mijn schouders, vallen, rug en benen. Het is een geweldige full-body lift die ik wekelijks blijf doen. Ik vind het leuker dan squats of deadlifts omdat ik niet zo veel gewicht te laden, maar het vereist een grote inspanning om de pomp uit 8 tot 12 herhalingen.

als je het samenstellen van een home gym en wilt een goed idee over de verschillende halters beschikbaar, Hier is een grote lijst van 16 verschillende soorten halters die je kunt krijgen.

De standaard barbell is gewoon een rechte en, in de meeste gevallen, staal pole, en als je ooit naar een commerciële sportschool of een sportschool op school bent geweest, heb je er zeker een gezien.

ze zijn meestal zeven voet lang, stijf, en 45 pond of minder. De gladde delen van het staal worden onderbroken door gegroefde of gekartelde secties, meestal aan beide uiteinden en in het midden. De middelste groeven zijn waar je je handen plaatst voor grip, en de gekartelde secties op de buitenste delen zijn voor de gewichten. Er zal een kleine inkeping aan beide zijden die voorkomt dat de gewichten glijden naar het centrum.

standaard halters zijn recht en hebben zeer weinig geven, dus ze buigen niet tenzij ze extreem naar beneden zijn gewogen. Hoewel ze niet zijn gebouwd voor een bepaald gebruik, kunnen ze worden gebruikt voor een scala aan trainingen, waaronder bankdrukken, squat, deadlift en overhead press. De standaard bar wordt gebruikt door gewichtheffers van verschillende vaardigheidsniveaus, maar als je sterker wordt en in verschillende workouts duikt, heb je misschien een meer gespecialiseerde bar nodig.

Olympische staven zijn speciaal soorten bars die, hoewel vergelijkbaar met de standaard bar, hebben enkele lichte variaties. Hun ontwerp is bedoeld om de gewichtheffen eisen van Olympische atleten te ondersteunen, terwijl het verbeteren van de prestaties en het verminderen van het risico op letsel.

Olympische staven zijn ontworpen om een grotere zweep of stuiteren, waarbij meestal het gebruik van een speciale soort staal. Om die reden worden ze meestal gebruikt voor specifieke oefeningen zoals de snatch en de clean en jerk. Het opruwen op Olympische bars heeft de neiging om gladder dan andere bars, en dit is omdat atleten die deze bars gebruiken maken snelle bewegingen, en te veel grip kan pijnlijk zijn op de handen.

Bovendien zijn de uiteinden van de Olympische halter veel dikker dan de standaard halters, dus moet je specifieke gewichten gebruiken.

Trap of Hex Bar

de trap bar, in tegenstelling tot de vorige twee, is een vierzijdige halter die de vorm heeft van een trapezium. Als je het gebruikt, sta je erin en til je op met je armen aan je zij. Oefeningen die gebruik maken van een val barbell zijn meestal meer been gedreven. Met de valhalter worden uw handen in een meer neutrale positie gehouden en is het gemakkelijker vast te houden. Je zwaartepunt verschuift wanneer je een valstang gebruikt, maar op een manier die het tillen minder belastend maakt voor je gewrichten. Gezien zijn vorm is de valstang niet erg veelzijdig.

veiligheid Squat Bars

bron: Titan Fitness

Safety squat bars zijn halters die speciaal zijn gericht op beginners of de casual lifter. De bar is uitgerust met schoudervullingen die aan de bar zijn bevestigd, maar op je schouders rusten om dingen comfortabeler te maken. Normaal zou je de stang zelf vastpakken voor stabiliteit, maar met een veiligheidsstang grijp je twee armen die zich naar buiten uitstrekken vanaf het stuk padding.

De veiligheidsstang is mooier op uw schouders, maar het verandert ook de dynamiek van uw squats en kan verschillende spieren intenser werken. Dit zijn comfortabele, beginnersvriendelijke bars die je kunnen wennen aan het hurken voordat je naar een kale bar gaat.

gebogen balken

bron: Ader Fitness

aan de andere kant zijn gebogen balken voor meer ervaren lifters. Ze worden ook wel gebogen bars genoemd omdat ze onhandig gevormd zijn. Op standaard bars, de bar is recht en de gewichten zijn schouder niveau, maar met een gewelfde bar, het is een ander verhaal. Terwijl de balk zelf nog steeds op je schouders rust, buigt hij naar beneden en liggen de gewichten eigenlijk in lijn met je taille.

deze ongebruikelijke vorm verandert de mechanica van uw squats en legt een grotere belasting op uw achterste keten. Bovendien, de gewichten hebben de neiging om te swingen, en dit dwingt je om een veel strakkere squat, dat is waarom deze bars worden aanbevolen voor meer ervaren lifters.

Als u een cambered barbell wilt kopen, kunt u er hier enkele vinden.

de Zwitserse Bar

bron: Titan Fitness

De Zwitserse bar is een ander type bar die je een meer neutrale grip geeft, en het wordt soms aangeduid als de voetbal bar. Het wordt meestal gebruikt voor het persen, roeien en andere arm-en torso trainingsoefeningen. De vorm is vergelijkbaar met de val bar, maar het verschil is dat je niet in het midden van deze staan.

Lifters gebruiken Zwitserse staven omdat ze ideaal zijn voor armtraining en minder belastend zijn op de schouders, en ze verlichten stress op de pols. De halsbanden kunnen dik of dun zijn, maar ze zijn klein, dus ze kunnen geen ton gewicht vasthouden.

EZ Curl Bar

bron: XMark Fitness

De EZ curl bar is een halter die specifiek wordt gebruikt voor armtraining. Ze zijn lichter en kleiner dan de meeste andere bars, en ze worden een krulbar genoemd omdat ze meestal worden gebruikt voor biceps curling. De bar ziet eruit als een golf met een gekartelde gebied in het midden. In vergelijking met rechte staven is de krulstang gemakkelijker voor de polsen.

EZ curl bars variëren in prijs,en ze zullen zowel standaard sleeves en Olympische stijl sleeves, zoals deze hier.

Deadlift Bar

bron: Rogue Fitness

de deadlift barbell is bijna identiek aan de standaard barbell, maar er zijn meestal lichte variaties. Bijvoorbeeld, deadlift halters hebben de neiging om meer zweep, waardoor het meer ideaal voor snelle liften van de vloer. Ze kunnen ook een diepere opruwen, als grip kracht is iets belangrijker als het gaat om deadlifts. Ondanks slechts kleine variaties zijn ze meestal duurder dan traditionele bars.

een van de betere plaatsen om halters te kopen is bij een gerenommeerd fitnesscentrum of liftspecialist, en u kunt deadlift bars hier vinden.

Powerlifting Bar

Source: XMark Fitness

Powerlifting bars lijken erg op Olympische bars omdat ze recht zijn met dikke uiteinden. Ze variëren echter enigszins omdat ze anders worden gebruikt. Terwijl Olympische bars hebben een lichte flex om hen, powerlifting bars zijn gebouwd om meer rigide te zijn, en ze zijn ook gebouwd om sterker te zijn, omdat ze nodig hebben om veel gewicht te houden. Goede powerlifting bars zijn gesmeed met een hogere kwaliteit van staal, dus ze hebben de neiging om langer mee te gaan.

andere opvallende verschillen zijn de gripmarkeringen. Gripmarkeringen op Olympische halters zijn, min of meer, plaatshouders, maar powerlifting bars worden gebruikt voor wedstrijden, en de grips zijn vaak dunner, zodat de concurrenten handhaven juridische hand posities.

Log Barbell

Casual lifters zijn mogelijk niet bekend met de lange halter, omdat deze meestal alleen wordt gebruikt voor extreem tillen, zoals wat u zult vinden in wedstrijden van strongman. De lange halter is een rechte stang, maar er is een metalen cilinder rond de as in de vorm van een log, en in de cilinder zijn twee openingen voor de handen van de lifter. Het is ook belangrijk om op te merken dat de handgrepen loodrecht op de bar staan. Het is een uiterst omvangrijk, heavy-duty bar die meestal is gereserveerd voor professionals en degenen die een ton van gewicht kan tillen. Log halters kunnen omhoog houden van 1200 pond. Sommige Doe-het-zelvers maken hun houten halters van echte logs en gebruiken ze voor training.

Tsunami Bar

bron: Gopher Performance

De Tsunami barbell is een zeer gespecialiseerde barbell, en om maximale resultaten te bereiken met een tsunami barbell, moet je eigenlijk enige vaardigheid hebben. De bar is ontworpen om kracht en kracht te verhogen, evenals de samentrekkingssnelheid van de spieren, en de makers van de bar, Tsunami Bar, bieden een aantal diepgaande verklaringen van de wetenschap achter hun product.

Dit is een oscillerende flexibele halter die wordt geleverd in meerdere niveaus van flexibiliteit, gewichten en grips. De stang buigt en buigt tijdens uw bewegingen, en de grootste mate van flexibiliteit vindt plaats aan de boven-en onderkant van uw lift. Deze barbell creëert oscillerende golven op verschillende punten tijdens de oefening, en deze worden gezegd dat kracht en kracht te verbeteren door het uitoefenen van de spieren op unieke manieren.

aardbeving of bamboe Bar

bron: Serious Steel Fitness

de bamboe bar is een bamboe-gebaseerde bar die is gemaakt om de nadruk te leggen op stabiliteit van de bar. Ze creëren wat oscillerende kinetische energie (OK) wordt genoemd, die de spierstabilisatie zou moeten verhogen. Omdat ze op bamboe-basis zijn, hebben ze wat flex aan hen, maar ze zijn ook extreem duurzaam en kunnen omhoog houden van 300 pond. Soms, aardbeving bars en bamboe bars worden gebruikt als verwisselbare termen, maar aardbeving bars kunnen in staat zijn om meer gewicht te houden.

Aardbevingsbalken absorberen geen trillingen, dus trillingen worden versterkt, en de balk kan trillen als een aardbeving als gevolg. Terwijl sommige aardbeving of bamboe bars traditionele gewichten kunnen houden, anderen hebben kragen met spleten in hen die zijn ontworpen voor banden. In dit scenario bengelen gewichten aan de banden.

Asstang

bron: Titan Fitness

De asstang is een andere halter die populair is bij sterke concurrenten. Het is een rechte halter die een dikker alternatief is voor de standaard halter. De stang wordt voornamelijk gebruikt voor asreinigings-en persoefeningen in wedstrijden, maar de dikte van de stang dwingt lifters om zich meer te concentreren op hun grip. Aangezien de stang dikker is, kunnen lifters met bijzonder kleine handen of slechte handgrepen problemen hebben met het gebruik ervan. Omgekeerd, de dikte van de halter bouwt ook grip sterkte sneller dan traditionele halters.

Fringe Sport verkoopt asbanden, die u hier kunt vinden.

Freak Bar

bron: Westside Barbell

Dit is een patent aangevraagd, plaat geladen bar die een zeer unieke functie heeft. Terwijl de stang recht en normaal ziet, zijn er veren op de stang waarmee lifters hun grip in een lift kunnen aanpassen door de veer heen en weer te schuiven.

Het is de bedoeling de sterkte van het bovenlichaam te vergroten door de lifter meer controle te geven over de stabiliteit van de staaf. De bar zou geweldig zijn voor het versterken van bindweefsel, spieren, pezen en ligamenten in het bovenlichaam. Het wordt het vaakst gebruikt voor drukken, deadlifting en schouderophalen, maar de veren kunnen u toelaten om meer interessante variaties van deze trainingen te maken.

Buffalo Bow Bar

de balk is gemaakt door een man genaamd Chris Duffin, die een goed is gerespecteerde powerlifter. De balk is gebogen en ontworpen voor zowel hurken als persen oefeningen. Het idee is dat de gebogen Balk stress op de rug, schouders en biceps tijdens bewegingen zal verminderen, en het kan ook comfortabeler zijn op de polsen. Aangezien de bar is gebogen, moet het zeer duurzaam, en de bar is niet alleen duurzaam, maar het is een van de sterkere bars, en de makers beweren dat de bar kan houden tot 2000 pond.

Curl Bar

een curl bar is korter dan een volledige barbell. Ze komen in de EZ (curved) variant of rechte staaf. Dit is een voorbeeld van een rechte krul halter. U kunt ze krijgen met verwisselbare halterschijven of vaste gewichten.

Barbell Features and Parts

Whip

De “whip” van een barbell is de term die wordt gebruikt om de bounce van de bar te beschrijven. Sommige halters zijn erg stijf en hebben weinig zweep, terwijl anderen speciaal zijn ontworpen om een beetje bounce te hebben. De bounce gebeurt meestal aan het einde van een herhaling, maar de lifter blijft stil. Om het anders te zeggen, de zweep is wat er gebeurt als de lifter stopt met bewegen in een richting, maar het momentum van de balk dwingt het te blijven bewegen.

voor bepaalde oefeningen helpt het om iets meer zweep in de maat te hebben. Lifters die bijvoorbeeld schone en ruk-liften doen, kunnen de bounce in hun voordeel gebruiken. Ze stuiteren de balk van hun borst, en het momentum helpt hen om de balk omhoog te stuwen in de “jerk” – positie.

de twee dingen die whip het meest raken zijn het materiaal waaruit de staaf is gemaakt en de dikte van de staaf zelf. In sommige gevallen kan de dikte van de gewichten ook de zweep beïnvloeden.

de mouwen

lange Haltermouwen zijn de uiteinden van de halter waar u de gewichten plaatst. Op veel lange halters draaien de mouwen op een ring of lagersysteem en er zijn specifieke voordelen aan het hebben van een lange halter die kan draaien. De redenen dat mouwen moeten kunnen draaien is dat lifters moeten kunnen krijgen onder de bar snel tijdens een snatch beweging, en de spin helpt hen dat te doen zonder hun hand positie te veranderen.

Bars met een goede spin worden gebruikt in Olympische hijswedstrijden, maar sommige powerlifting bars zullen ook wat spin hebben. Lagers of bussen zullen de spin mogelijk maken, maar lagers bieden een snellere en soepeler spin, dus ze worden meestal gebruikt voor de concurrentie.

sterkte

Barbell sterkte is verdeeld in twee verschillende metingen: vloeigrens en treksterkte. De vloeigrens is de hoeveelheid gewicht die nodig is om de bar permanent te buigen en te vervormen. Bars zullen natuurlijk buigen, maar op een bepaald punt, zullen ze niet in staat zijn om terug te keren naar hun oorspronkelijke vorm. Dus, de vloeigrens is in wezen hoeveel gewicht de bar kan houden zonder dat het vervormd.

daarentegen is de treksterkte het maximale gewicht dat een staaf kan vasthouden voordat hij min of meer knapt. Dit is het breekpunt van de halter, gemeten in PSI. High-end halters hebben een PSI rating zo hoog als 215.000 PSI.

draagvermogen

draagvermogen is minder over gewicht en meer over het aantal gewichten dat een staaf kan bevatten, en wordt bepaald door zowel de lengte van de huls als de breedte van de gewichten. Dit is de reden waarom wedstrijdgewichten de neiging hebben extra dun te zijn, of misschien zijn de mouwen op de halters extra lang. Dit komt omdat wedstrijdlifters veel hogere belastingeisen hebben.

centrum opruwen

het opruwen van een lange halter is het gebied van de lange halter met een andere textuur, meestal bestaande uit groeven die diagonaal in de staaf zijn gesneden. De staaf vormt diamantvormen die in je huid graven voor een betere grip. De meest agressieve opruwen zal meestal worden gevonden op deadlift halters of halters waar grip falen is het meest waarschijnlijk. Het opruwen beïnvloedt hoe nauw je de stang kunt vasthouden, dus hoe verder in het opruwen komt, hoe smaller je grip kan zijn.

voor veel halters worden opranden gescheiden door gladde vlekken, maar voor andere halters is er een opruwen in het midden. Het centrum opruwen wordt gezegd om te voorkomen dat de bar van je rug glijdt tijdens squats, en sommige centrum opruwen is breder om mensen met grotere lichamen tegemoet. Echter, niet alle trainingen vereisen een centrum opruwen, en het kan zelfs enige schade aan je nek veroorzaken.

afwerking

De meeste halters zijn of blank staal, of ze hebben een zink-of chroomafwerking. Chromen afwerkingen zijn er in zowel satijn als gepolijst opties. De afwerking van de lange halter beïnvloedt hoe de lange halter eruit ziet, maar nog belangrijker, het beïnvloedt hoe de lange halter voelt. Terwijl kale stalen staven hebben een mooie grip en een natuurlijk gevoel, ze zijn meer vatbaar voor roesten.

Er zijn ook zwarte oxidestaven die beter beschermd zijn, en zinkafwerkingen beschermen de halter nog verder. Zink, echter, kan zijn glans snel verliezen, terwijl chroom afwerkingen hebben de neiging om hun kwaliteit te behouden voor de langste hoeveelheid tijd. Houd er gewoon rekening mee dat sommige afwerkingen glad kunnen voelen, en dit is misschien niet wat je wilt in een halter.