tegenwoordig komen fad-diëten ongeveer even vaak voor als The Rock op Instagram schrijft: hoewel de eerste niet zo episch is als de laatste, komen beide hilarisch vaak voor.

maar hier is een tip voor experts: voortdurend wisselen tussen nieuwe crashdiëten kan je ziek en gefrustreerd maken. Eten is een gewoonte zoals elke andere, dus kies een voedingsplan voor de juiste reden—namelijk, omdat het is ondersteund door onderzoek en bewezen veilig te werken—en vasthouden aan het.

gelukkig hoeft u het Internet niet te trollen om een persoonlijk plan te vinden dat past bij uw levensstijl en werkt voor uw doelen. (Hoewel we aanraden om Dwayne Johnson op Instagram te volgen. Hij is cool.)

in een nieuwe analyse evalueerde U. S. News& World Report 38 van de meest populaire diëten en selecteerde het meest opvallende. Hieronder hebben we de top drie in elke categorie gemarkeerd, evenals hun doelstellingen, voors en tegens. Lees door de lijst als uw New Year ‘ s resolutie was om uw taille (en gezondheid) in orde te krijgen, en bekijk het originele rapport voor het volledige overzicht van de categorieën en top-ranking diëten.

beste snel gewichtsverlies diëten

1. Weight Watchers Diet (eerst gebonden met HMR)
Het doel: verliezen 2 pond per week.voordelen: het maaltijdplan is flexibel, Je hebt toegang tot een steungroep en er zijn geen harde grenzen aan wat je wel en niet kunt eten. Je kiest gewoon voor de meest voedzame dichte voedingsmiddelen die je langer voller houden. (d.w.z. uw maaltijden zullen lager zijn in calorieën, verzadigd vet en suiker, en hoger in eiwitten.)
nadelen: het kan een beetje prijzig worden, en het tellen van je maaltijdpunten is een sleur.

2. Health Management Resources (HMR)
Het doel: een daling van 1 tot 2 pond per week voor een gemiddelde van 23 pond gedurende de eerste 12 weken; het houden van het gewicht af is een hoofdprioriteit.voordelen: de kern van dit dieet is maaltijdvervanger, waarvan wordt gezegd dat het mensen helpt 3x zoveel gewicht te snijden in vergelijking met traditionele diëten. Je hebt caloriearme shakes, maaltijden, voedingsrepen, warme ontbijtgranen met meerdere granen en groenten en fruit in plaats van andere maaltijden en snacks. U zult ook voedsel ontvangen voor de eerste 3 weken om gewicht te verliezen zo snel mogelijk; dan, zult u de overgang naar de tweede fase waar het dieet is minder gestructureerd en u zult voedsel ontvangen maandelijks, evenals wekelijkse telefoon coaching sessies.
nadelen: de eerste fase kan moeilijk te volgen zijn. Het is een tikkeltje duur, vooral als je niet gewend bent aan het kopen van groenten en fruit in bulk. De eerste 3-weekse HMR starter kit kost $ 271 en de 2-weekse reorder kit kost $ 185.

3. Groter verliezer dieet
Het doel: afvallen en ziekte voorkomen of omkeren.voordelen: het 6-weken programma kan je in de gewoonte van het eten van regelmatige maaltijden geladen met fruit, groenten, mager eiwit, en volkoren. U zult concentreren portie controle, voedsel journaling, en geïnstrueerd om uit te werken om het dieet aan te vullen.nadelen: caloriebeperking kan op lange termijn moeilijk zijn. Neem niet aan dat je zo ‘ n extreme make-over hebt als de tv-deelnemers.; ze hadden stap-voor-stap begeleiding van experts … en een camera kijken naar hun elke beweging (en beet).

beste gewichtsverlies diëten

1. Weight Watchers Diet (eerst gebonden met Volumetrics)

2. Volumetrics Diet
Het doel: 1-2 pond per week laten vallen.voordelen: Volumetrics is gemaakt door een Penn State University nutrition professor en is meer een benadering van gezond eten dan een gedisciplineerd dieet. U zult leren om voedsel met een lage dichtheid te identificeren en prioriteit te geven, dat weinig calorieën bevat maar veel volume heeft (denk aan wortelen) om u te helpen vol te blijven. Het is ook betaalbaar, omdat je niet de aankoop van een boek, programma, of speciale ingrediënten. Je zult je ook niet hongerig of uitgehongerd voelen.
nadelen: Dit is misschien makkelijker af te dwalen omdat je meer vrijheid hebt.

3. Jenny Craig Diet Het doel: 2 pond per week snijden met de bedoeling om het allemaal weg te houden.voordelen: de goed geportioneerde voorverpakte maaltijden nemen het giswerk weg. Ze zijn aan jou gepersonaliseerd, net als het oefenplan. Je krijgt ook een persoonlijke consultant om je te helpen gemotiveerd te blijven om je doelen te bereiken.nadelen: Je laat wat geld vallen op dit plan: $ 99 om in te schrijven, ten minste $20 per maand voor de “Jenny All Access” programma, en $15-$23 per dag op voedsel.

beste commerciële dieetplannen

1. Weight Watchers Diet (eerst gebonden met Mayo Clinic)

2. Mayo Clinic Diet het doel: verbrand 6 tot 10 pond in 2 weken, verlies dan 1 tot 2 pond per week totdat je je doelgewicht bereikt.voors: om uw eetgewoonten aan te passen, volgt u de voedselpiramide van Mayo Clinic en het Mayo Clinic dieetboek, waarin duidelijk wordt beschreven welke slechte eetgewoonten u moet breken en waarmee u ze moet vervangen. U zult geen calorieën tellen of voedselgroepen elimineren; plus, u kunt snack alles wat je wilt op fruit en groenten.
nadelen: veel lijners vinden de ” Lose it!”fase moeilijk, want het is beperkend; maar het duurt slechts 2 weken.

3. Jenny Craig Diet

beste diëten voor gezond eten + beste diëten in het algemeen (top 3 zijn gelijk)

DASH Diet
Het doel: het dieet om hypertensie te stoppen eetplan doet wat de naam al doet vermoeden: helpt hoge bloeddruk te verlagen en stimuleert gewichtsverlies.voordelen: It ‘ s straightforward. Eet meer fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivel; eet minder rood vlees, zout en calorierijke / suikersnoepjes. Plus, het National Heart, Lung, and Blood Institute biedt gratis gidsen.
nadelen: U verliest mogelijk niet zoveel gewicht als bij andere plannen, omdat het meer is gericht op het verbeteren van uw gezondheid (niet per se een slechte zaak).

Mediterraan Dieet
Het doel: vet smelten en chronische ziekten, zoals kanker en diabetes, vermijden.voordelen: Je kunt nog steeds met mate genieten van gevogelte, eieren, kaas en yoghurt; eet snoep en rood vlees bij speciale gelegenheden; en neem rode wijn met je fruit, groenten, volle granen, bonen, noten, peulvruchten, olijfolie en zeevruchten. Er is een overvloed aan onderzoek dat dit dieet ondersteunt.tegen: je moet verantwoordelijk zijn voor het uitzoeken van calorieverbruik om je gewicht te verliezen of te behouden, evenals je trainingen.

MIND Diet
Het doel: de ziekte van Alzheimer af te weren.voordelen: dit is een mix van DASH en mediterrane diëten, dus je krijgt een overvloed aan gezondheidsvoordelen, vooral voor je noggin. Je eet voedsel dat optimaal is voor de gezondheid van je hersenen.
Cons: Er is geen echte blauwdruk te volgen en het vinden van recepten kan moeilijk zijn.

beste plantaardige voeding

1. Mediterraan dieet

2. Het Flexitaire dieet
Het doel: vet snijden en langer leven met een optimale gezondheid.voordelen: er wordt gezegd dat “flexitarians” (flexibele vegetariërs) 15 procent minder wegen dan vleeseters, bijna 4 jaar langer leven en hart-en vaatziekten, diabetes en kanker kunnen ontwijken.nadelen: als je helemaal gek bent op rundvlees, kan dit moeilijk zijn om je aan te houden. Je zult ook veel van je eigen maaltijden koken.

3. Ornish dieet
Het doel: Gewicht verliezen, evenals diabetes omkeren/voorkomen, lagere bloeddruk en cholesterol, en voorkomen/behandelen prostaatkanker of borstkanker voordelen: U kiest voor voedingsmiddelen in 5 spectrums van de meeste (groep 1) tot de minste (groep 5) gezond—dwalend meer aan de kant van de meest voedzame. U kiest hoe u uw winkelwagentje wilt vullen met deze groepen.
nadelen: Je zult iets meer uitgeven door te kiezen voor gezondere keuzes; en het kan moeilijk zijn om je aan te houden als je iets als hartziekte probeert om te keren.

gemakkelijkst te volgen diëten

1. Mediterraan dieet (gebonden met Weight Watchers dieet en MIND Diet)

2. Weight Watchers Diet

3. MIND Diet

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!