De meesten van ons geven er niet bijzonder om hoe sterk we zijn, maar eerder hoe sterk we eruit zien. Hoewel onze uiteindelijke doelen te zetten Ponden op ons lichaam in plaats van Ponden op de halters we tillen, toenemende kracht moet ook een topprioriteit, als sterker kan leiden tot grotere spieren.

voer het 5-3-2 PLAN in voor INSANE STRENGTH

het 5-3-2 Plan is een eenvoudig 10-weeks programma dat je gegarandeerd sterker maakt. Aan het einde van dit programma, verwacht een 225% toename in sterkte. Dat is een 25% sterkte winst over negen oefeningen voor een 225% totale sterkte verhoging. De nummers 5-3-2 vertegenwoordigen:

• Aantal sets uitgevoerd
• Aantal herhalingen afgerond op elke set
• Aantal weken getraind met die set/rep-regeling

Dus, het volledige programma ziet er zo uit:

• 5 weken van 5 sets van 5 reps
• 3 weken van 3 sets van 3 reps
• 2 weken van 2 sets van 2 reps
• = totaal van 10 weken

BENT U KLAAR om STERKER TE KRIJGEN & GROTER?

nu sterker worden betekent dat wanneer u terugkeert naar uw normale workouts, u meer gewicht gebruikt dan voorheen, waardoor de spieren meer overbelasting krijgen voor meer groei. Kijk maar eens naar de dikste en meest bizarre gespierde lichamen op IFBB Pro League podia-mannen zoals Ronnie Coleman, Johnnie Jackson en Branch Warren, om er maar een paar te noemen. De meerderheid van de meest massieve lichaamsbouw in bodybuilding hebben hun wortels in powerlifting en het is geen toeval dat deze mannen sport spieren die echt zo sterk zijn als ze kijken.

voordat u begint met

om de winst van het 5-3-2 Plan te meten, test u uw twee-rep max op elk van de negen oefeningen een week voor het starten van het programma. Heb een spotter handig voor bankdrukken, squats en schouder persen.

• Begin elke oefening met twee of drie warming-ups van lichter gewicht voor 2-5 herhalingen. dan, guessimate het gewicht dat u waarschijnlijk kunt doen voor twee herhalingen op die oefening.
• Als u gemakkelijk twee herhalingen hebt voltooid, rust dan drie tot vier minuten en probeer het opnieuw met vijf tot tien pond meer.
• Als u de twee-rep-markering hebt gemist, rust dan vier tot vijf minuten en herhaal dit met vijf tot tien pond
• minder gewicht.
• een week na het voltooien van het 5-3-2 Plan, test uw twee-rep max.