• volg een medisch detox programma. Dit wordt beschouwd als de optimale methode voor het beheren van terugtrekking. Ontwenningsverschijnselen kunnen zowel fysiek als emotioneel van aard zijn en soms zelfs gevaarlijk of fataal zonder de juiste behandeling. Het New England Journal of Medicine (NEJM) schat bijvoorbeeld dat 3-5 procent van de mensen die lijden aan alcoholontwenning delirium tremens (DTs) zal ervaren, een potentieel levensbedreigende vorm van alcoholontwenning. Medical detox is een programma dat duurt 5-10 dagen gemiddeld en biedt rond-de-klok toezicht en medisch management voor terugtrekking. Hunkeren en symptomen kunnen worden beheerd met medicijnen,en emotionele ondersteuning wordt 24/7 om klanten veilig te houden.
• regelmatig oefenen. Gezonde hoeveelheden lichaamsbeweging kunnen de hersenen helpen om endorfines vrij te geven en zo de chemische balans positief te herstellen. Oefening kan ook spanning en stress verminderen, en helpen een persoon om beter te slapen terwijl het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde. Studies gepubliceerd door het tijdschrift Frontiers in Psychology tonen aan dat lichaamsbeweging kan helpen om terugval te minimaliseren en dwangmatig drugsgebruik en hunkeringen te verminderen, waardoor het herstel wordt bevorderd. Gaan voor een wandeling of rennen en deelnemen aan aërobe activiteit kan de fysieke gezondheid te verbeteren, die op zijn beurt kan verbeteren geestelijke gezondheid en stabiliteit tijdens de terugtrekking.
• eet evenwichtige en voedzame maaltijden. Dieet kan een grote rol spelen in de genezing van zowel de geest en het lichaam. Het eten van maaltijden die rijk zijn aan eiwitten en essentiële vitaminen en voedingsstoffen is essentieel voor het herstel van een gezonde hersenen en lichaam functioneren. Drugs en alcohol kunnen het lichaam uitputten van wat het nodig heeft om efficiënt te werken, en het is essentieel om deze voedingsstoffen te vervangen tijdens de terugtrekking om genezing te versnellen. Een verblijf uit de buurt van cafeïne, geraffineerde suikers, verwerkt voedsel, oliën en verzadigde vetten kan ook helpen.

Het kan nuttig zijn om supplementen te nemen om vitaminen aan te vullen die tijdens actieve verslaving zijn uitgeput. Studies gepubliceerd in de diëtist van vandaag geven aan dat ongeveer de helft van de onderzochte mensen die tegen verslaving vochten, een tekort hadden aan ijzer of vitamine A, C, D of E. Niet alleen kan gezond eten helpen om de hersenen en het lichaam te genezen en ondervoeding tegen te gaan, het kan ook dienen om de eetlust te verminderen en het zelfbeeld en zelfzorg te verbeteren. Stemmingen zijn ook gebonden aan voeding, en een lichaam dat goed is gevoed zal de geest helpen om zich minder angstig, gefrustreerd, prikkelbaar en depressief te voelen.

• blijf gehydrateerd. Uitdroging komt vaak voor tijdens ontwenning. Het is belangrijk om voldoende water te drinken om het lichaam goed te laten genezen. Vele malen, hunkeren kan worden verward met dorst of honger. Het houden van het lichaam goed gehydrateerd en gevoed kan helpen bij het verminderen van deze gevallen.
• houd u aan een gestructureerd slaapschema. Het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap is van vitaal belang voor genezing en emotionele gezondheid. Wanneer een persoon goed uitgerust is, zijn ze beter in staat om duidelijk te denken en stemmingswisselingen en hunkeren te beheersen. Elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en ‘ s morgens op hetzelfde tijdstip wakker worden is een goede manier om een gezond slaapschema vast te stellen. Probeer niet te worden overdreven gestimuleerd voordat u probeert om te gaan slapen (dat wil zeggen, niet oefenen of televisie kijken vlak voor het slapen gaan) en deel te nemen aan rustgevende en ontspanningstechnieken om ‘ s nachts te ontspannen. Slaap wordt vaak verstoord tijdens de ontwenning, en proberen om het te reguleren via goede slaapgewoonten kan helpen.
• Word lid van een steungroep. Groepen zoals 12-stap programma ‘ s en peer support groepen (zoals Anonieme Alcoholisten, of AA) kunnen aanmoediging en tips bieden voor degenen die nieuw zijn in nuchterheid als leden zijn er al geweest en komen door de andere kant. Ondersteuning tijdens terugtrekking is belangrijk voor het minimaliseren van terugval. Het omringen van zichzelf met anderen die aan soberheid zijn geëngageerd en gelijkaardige doelstellingen hebben kan hoogst voordelig tijdens terugtrekking en in aanhoudend herstel zijn.
• vullen meer traditionele medische detoxstrategieën aan met holistische methoden. Chiropractie zorg, massage therapie, acupunctuur, en andere alternatieve geneeskunde opties hebben aangetoond belofte in het helpen om ontwenningsverschijnselen en hunkeren tijdens detox te beheren. Zowel chiropractische zorg als massagetherapie gebruiken touch om spieren te manipuleren en spanning te verlichten, wat kan helpen om stress en fysieke pijn te verlichten. De acupunctuur impliceert de plaatsing van naalden in bepaalde acupunctuurpunten in het lichaam om evenwicht, omloop, en bloedstroom te herstellen om terugwinning te bevorderen. Het tijdschrift Natural News meldt dat ooracupunctuur, of auriculaire acupunctuur, wordt vaak gebruikt en is gevonden gunstig voor de behandeling van verslaving. Holistische methoden worden vaak gebruikt als aanvullende therapieën in combinatie met traditionele.Stretch vaak, en overweeg yoga en / of mindfulness meditatie. Het uitrekken en yoga stelt kan bloedstroom en omloop bevorderen, en spanning en spierpijn verlichten. Mindfulness meditatie en yoga gebruiken ademhalingstechnieken om mensen bewuster te maken en in harmonie te brengen met hun lichaam. Door het begrijpen en reageren op fysieke signalen, kan een persoon beter begrijpen van de emotionele reactie betrokken.Mindfulness meditatie biedt introspectie en zelfreflectie, en het kan een persoon helpen om de verbinding tussen de geest, het verstand en het lichaam te versterken. Mindfulness meditatie is een beschouwd alternatieve geneeskunde, en studies gepubliceerd door Harvard Health Publications tonen aan dat het een effectieve methode voor het verlagen van angst, fysieke pijn en depressie kan zijn – die allemaal bijwerkingen van terugtrekking kunnen zijn.
  • Communiceer regelmatig met een familielid, geliefde, therapeut of counselor. Praten is een vorm van therapie op zichzelf, en het kan nuttig zijn om gedachten, emoties en moeilijkheden te externaliseren om te voorkomen dat ze worden gebotteld en verergerd. Neem contact op met familie, vrienden en dierbaren. Neem deel aan counseling en therapie sessies om emotionele nood te verlichten en te leren gezonde coping mechanismen. Gedragstherapieën kunnen mensen leren om negatieve gedachten in positieve om te zetten om gedrag te wijzigen en zelfdestructieve patronen te veranderen.
  • deelnemen aan ontspanningstechnieken. Leren hoe je gedachten kunt vertragen en de ademhaling kunt reguleren, kan helpen om angst en andere negatieve emoties te verminderen. Spa-behandelingen kunnen ook helpen om stress te verlichten en de ontspanning te verbeteren.