het verzorgen van uw emotionele gezondheid is net zo belangrijk als het verzorgen van uw fysieke lichaam. Als uw emotionele gezondheid uit balans is, kunt u hoge bloeddruk, zweren, pijn op de borst, of een groot aantal andere fysieke symptomen ervaren.als je je goed voelt over jezelf, is het veel gemakkelijker om te gaan met kleine ups en downs van het leven, evenals grotere gebeurtenissen, zoals echtscheiding of een overlijden, zegt Jeff Gardere, PhD, een klinisch psycholoog en een assistent professor in gedragsgeneeskunde aan Touro College Of Osteopathic Medicine in New York City.

hier zijn 10 manieren waarop u beter stressmanagement kunt oefenen en uw gevoel van eigenwaarde kunt verhogen. Deze strategieën zullen u helpen veerkrachtig te blijven door middel van dagelijkse stress en wanneer Grotere persoonlijke problemen ontstaan.

laat uw vriendenkring groeien om uw ondersteuningssysteem uit te breiden

“Het is erg belangrijk dat u een steungroep van vrienden en familie hebt,” zegt Dr.Gardere. “Je hebt mensen nodig met wie je over je problemen kunt praten — mensen die naar je luisteren wanneer je dingen van je hart wilt halen — zodat je weet dat je niet alleen bent in wat het ook is.”

leer meer om de angst voor het onbekende te verminderen

“kennis is macht,” zegt Gardere. Als je een probleem hebt, leer dan wat je kunt over het probleem of de gezondheidstoestand waar je mee te maken hebt. Hoe meer je weet, hoe minder je bang bent voor wat er kan gebeuren, zegt Gardere.

ga in beweging om stemming te verbeteren en angst te verminderen

elke vorm van oefening die u leuk vindt, zal doen. “Regelmatige lichaamsbeweging werkt als een goede partner voor mensen die medicijnen gebruiken”, zegt Gardere. Oefening werkt ook goed voor mensen die milde of matige depressie en hoeft niet te worden op medicatie. Zie het als een geweldig hulpmiddel voor stressmanagement.

seks hebben om vertrouwen en eigenwaarde op te bouwen

intimiteit binnen een toegewijde relatie heeft allerlei emotionele voordelen-het kan je een goed gevoel over jezelf geven en het zelfvertrouwen vergroten. “Bedenk een schema dat werkt voor u en uw vertrouwde partner — dat kan een keer per week of drie keer per week of twee keer per maand,” zegt Gardere.

Ontwikkel een passie door tijd te investeren in een nieuwe Hobby

Iedereen zou minstens één hobby moeten hebben, zegt Gardere, of het nu gaat om het verzorgen van planten, het verzamelen van antiek of het luisteren naar muziek. Je moet iets doen dat je echte vreugde brengt – een passie die helemaal van jou is en die niemand van je kan afnemen. Het hebben van een hobby en trots op het is een geweldige manier om het gevoel van eigenwaarde te stimuleren.

eet en Drink gezond en met mate

Alcohol kan een goede stressreductiemiddel zijn, maar je moet genieten van extreme matiging, zegt Gardere. Hetzelfde advies geldt voor het zich overgeven aan voedsel. Je kunt eten wat je wilt en ervan genieten zolang je kleinere porties eet en regelmatig lichaamsbeweging krijgt, zegt hij. Het handhaven van een gezond gewicht is belangrijk voor uw fysieke en uw emotionele gezondheid.

mediteren of yoga beoefenen om Stress te verlichten

dit soort activiteiten zijn effectief voor stressmanagement. Meditatie is een gerichte vorm van geleid denken. Yoga en tai chi, terwijl beweging-georiënteerd, zijn ook bewezen stress busters.

andere stressverlagende technieken omvatten diepe ademhaling en progressieve spierontspanning. Als je niet zeker weet hoe je moet beginnen, neem dan een les en leer 30 minuten, drie keer per week zelf oefenen.

Beheer uw tijd door het instellen van wekelijkse doelen

Als u een schema maakt en doelen stelt voor uzelf voor de week, “zult u meer op de top van uw dagen, en wanneer u meer op de top van uw dagen, bent u meer op de top van uw leven,” zegt Gardere. Als u kruis de taken op uw to-do lijst, zult u een gevoel van vervulling die zal helpen verminderen stress voelen, voegt hij eraan toe.

voldoende slaap krijgen om de energie op peil te houden en de productiviteit te verhogen

“mensen die een goede nachtrust krijgen, worden met meer energie wakker en hebben de neiging productiever te zijn”, zegt Gardere. Als je te moe bent, kan elke taak en verantwoordelijkheid overdreven lijken, en zelfs kleine problemen zullen als grote voelen.

leer Nee Te Zeggen en zich te onthouden van Overextensieve jezelf

als je meer probeert te doen dan je aankunt, zal je alleen maar gefrustreerd en gestrest eindigen. Als iemand je iets vraagt wat je absoluut niet kunt doen, zeg dan nee. Vraag op zijn minst om hulp. En als je het niet kunt, leg dan uit waarom vriendelijk maar stevig.het voeden van je geest is net zo belangrijk als het verzorgen van je lichaam, en het zal je beter in staat stellen om te gaan met wat het leven je toewerpt. Echter, als je emotionele problemen zijn ernstig en je kunt niet lijken om ze zelf te schudden, of als je problemen met angst of depressie, het is erg belangrijk dat je een geestelijke gezondheid professional en hulp te krijgen, Gardere zegt.