“Dr.Hyman, mijn vader heeft hartziekte, zijn vader ook en ik ben duidelijk bezorgd over mijn eigen hart”, schrijft het huisbezoek van deze week. “Wat kan ik doen om hartziekten te voorkomen?”

Het belangrijkste is, weet dat hoewel genetica tot op zekere hoogte bijdraagt, vele andere factoren die volledig onder uw controle zijn, kunnen bijdragen aan of een omgekeerde hartziekte kunnen veroorzaken.

Genetics laadt het pistool, maar omgeving haalt de trekker over. De manier waarop je eet, hoeveel je traint, hoe je met stress omgaat en je blootstelling aan milieutoxines dragen allemaal bij aan dingen als een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en natuurlijk hart-en vaatziekten.

de huidige manier waarop artsen hartziekten behandelen is misplaatst omdat zij de risicofactoren niet de oorzaken behandelen. Te denken dat we hart-en vaatziekten kunnen behandelen door het verlagen van cholesterol, bloeddruk en bloedsuikerspiegel met medicatie is als het dweilen van de vloer terwijl de gootsteen overloopt.

in plaats daarvan moeten we ons afvragen wat de oorzaken zijn van deze risicofactoren zoals hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel of abnormale cholesterol in de eerste plaats. Spoiler alert: dit zijn geen medicatie deficiënties. We behandelen deze problemen met medicatie, maar studies hebben steeds meer aangetoond dat de behandeling van deze risicofactoren slechts weinig of helemaal geen voordeel heeft. Onderzoek toont aan dat het veranderen van uw levensstijl een krachtiger interventie kan zijn om hart-en vaatziekten te voorkomen dan welke medicatie dan ook.

De “EPIC” studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine onderzocht hoe 23.000 mensen vier eenvoudige gedragingen volgden: Niet roken, 3,5 uur per week sporten, een gezond dieet eten en een gezond gewicht behouden. Het vasthouden aan deze vier gedragingen alleen al voorkwam 93 procent van de diabetes, 81 procent van de hartaanvallen, 50 procent van de beroertes en 36 procent van alle kankers. ook de INTERHEART-studie, gepubliceerd in The Lancet in 2004, volgde 30.000 mensen in 52 landen. Onderzoekers vonden veranderende levensstijl kan voorkomen dat ten minste 90 procent van alle hart-en vaatziekten.

ander onderzoek toont aan dat lifestyle interventie effectiever wordt dan bijna elke andere traditionele medische interventie om hart-en vaatziekten, hypertensie, hartfalen, beroerte, kanker, diabetes en sterfgevallen door alle oorzaken te verminderen.

uw omgeving verandert op zijn beurt de genexpressie, waarna ontsteking, oxidatieve stress en metabole disfunctie worden gemoduleerd. Dit zijn de redenen waarom we ziek worden en hart-en vaatziekten ontwikkelen, samen met andere problemen.

dat is eigenlijk goed nieuws. Aanpakken en de vaststelling van de onderliggende oorzaken voordelen de meeste chronische ziekte. Deze wijzigingen zullen u het gevoel levend en gezond zonder de bijwerkingen van medicatie.

af en toe zal ik medicijnen gebruiken als ik het gevoel heb dat een patiënt een sterke genetische aanleg heeft voor hartziekten of als er al een significante hartziekte bestaat. Onder die omstandigheden, weeg ik zorgvuldig de risico ‘ s en voordelen van een medicijn af.

tegelijkertijd kunnen de meeste patiënten de voordelen van de meeste medicijnen bereiken door veranderingen in levensstijl.

Dr. David Jenkins van de Universiteit van Toronto vergeleek behandeling met statine medicijnen (de Nummer één cholesterol medicatie) met een dieet rijk aan viskeuze vezels, amandelen, soja en plantensterolen. Onderzoekers in deze studie bleek dat, terwijl ze creëerden bijna gelijke voordelen, dieet werd effectiever om de ontsteking en homocysteïne (een risico marker voor hart-en vaatziekten) te verlagen.

Ik heb ook patiënten hun cholesterol (soms meer dan 100 punten) laten verlagen door simpelweg positieve veranderingen in voeding en levensstijl op te nemen.

simpel gezegd, preventieve geneeskunde wordt de beste vorm van het geneesmiddel. Deze 10 eenvoudige wijzigingen kunnen een lange weg naar het voorkomen of omkeren van hart-en vaatziekten.

1. Eet een gezond dieet. Verhogen van gezonde, hele voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen en fytonutriënten (plantenmoleculen). Mik op minstens 8 tot 10 porties kleurrijke groenten en fruit per dag. Deze voedingsmiddelen zijn geladen met ziektebestrijdende vitaminen, mineralen, vezels, antioxidanten en ontstekingsremmende moleculen.

Lees pagina 1

2. Houd uw bloedsuiker stabiel.Studies tonen aan bloedsuikerspiegel onevenwichtigheden bijdragen aan hart-en vaatziekten. Stabiliseer uw bloedsuikerspiegel met eiwitten, gezond vet en gezonde koolhydraten bij elke maaltijd. Eet nooit alleen koolhydraten en vermijd verwerkte suikers met koolhydraten. Ik bespreek dit meer in de diepte in de bloedsuikerspiegel oplossing 10-daagse Detox dieet.

3. Verhoog je vezel. Werk je weg tot 50 gram vezels per dag. Vezelrijk voedsel omvat groenten, noten, zaden en vruchten met een lagere suikerspiegel zoals bessen. Als dat een uitdaging wordt, probeer dan een vezelsupplement zoals PGX (Konjac fiber of glucomannan).

4. Vermijd verwerkte, junkfood. Dat geldt ook voor frisdranken, sappen en dieetdranken, die een negatieve invloed hebben op suiker-en lipidenmetabolisme. Onderzoek toont vloeibare-suiker calorieën uitgegroeid tot de grootste bijdrage aan obesitas, diabetes en hart-en vaatziekten. Laat je niet voor de gek houden dat 100 procent vruchtensap gezond is. Sappen zijn in wezen pure, vloeibare suiker omdat de verwerking verwijdert vezels van de vrucht.

5. Verhoog omega-3 vetzuren. Eet ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals koudwatervissen waaronder zalm, sardines en haring, evenals lijnzaad en zelfs zeewier. Gezond vet eigenlijk ten goede aan uw hart door het verbeteren van uw algehele cholesterol profiel. Het vermindert ook de kleine, gevaarlijke LDL deeltjes die bijdragen aan hart-en vaatziekten door ze om te zetten in lichte, pluizige, veilige LDL deeltjes. Ik bespreek hoe gezond vet je kan helpen om een goede gezondheid te bereiken en te behouden in mijn nieuwe boek, Eet vet, word dun.

6. Elimineer al het gehydrogeneerde vet. Gehydrogeneerd vet schuilt in margarine, verkorting, verwerkte oliën en veel gebakken goederen en bewerkte voedingsmiddelen zoals koekjes en crackers. Zelfs wanneer op het etiket “geen transvetten” staat, geeft het woord “gehydrogeneerd” aan dat het product transvet bevat in een of meer van de ingrediënten. Gebruik in plaats daarvan gezonde oliën zoals kokosolie (rijk aan middellange keten triglyceriden of MCT ‘ s), extra vierge, biologische, koudgeperste, olijfolie, biologische sesamolie en andere notenoliën. Je kunt MCT Olie nu in mijn winkel vinden.

7. Vermijd of verminder alcoholinname. Alcohol kan triglyceriden verhogen, bijdragen aan een vette lever en suiker onevenwichtigheden veroorzaken. Het verminderen of elimineren van alcoholinname verlaagt ontstekingen, die bijdragen aan hart-en vaatziekten en bijna elke andere chronische ziekte.

8. Neem kwaliteit supplementen. In combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging programma, kunnen supplementen drastisch verbeteren cardiovasculaire gezondheid. Neem een goede multivitamine / mineraal samen met een gezuiverd visolie supplement dat 1.000 tot 2.000 milligram per dag EPA/DHA bevat. (U zou hogere doses nodig hebben als u lage HDL en hoge triglyceriden.) Ik adviseer ook een vezelsupplement zoals PGX (Konjac fiber of gluccomanan) om cholesterol te verlagen en de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. U vindt deze en andere supplementen in mijn winkel.

9. Eruit en lopen!Onderzoek toont aan dat 30 tot 45 minuten cardiovasculaire oefening minstens vijf keer per week uw hart ten goede kan komen. Immers, je hart is een spier en spieren moeten bewegen. Als u zich sterker en bekwamer voelt, helpen high-intensity intervaltraining (ook wel bursttraining genoemd) en krachttraining bij het opbouwen van spieren, het verminderen van de lichaamsvetsamenstelling en het behouden van sterke botten. Je kunt gewoon niet succesvol verouderen zonder voldoende, optimale training.

10. Beheer stressniveaus.Stress alleen kan een hartaanval veroorzaken. Helaas, chronische stress veroorzaakt vaak een cascade van gebeurtenissen die die laatste, fatale hartaanval veroorzaken. Onder de problemen, stress Verhoogt de ontsteking, verhoogt uw cholesterol en bloedsuikerspiegel, verhoogt de bloeddruk en maakt zelfs uw bloed meer kans om te stollen. Vind uw pauzeknop om stress te beheren en te ontspannen. Yoga, Tai Chi, meditatie, ademhalingstechnieken en geleide beelden kunnen stress verminderen. Veel patiënten vinden dat mijn UltraCalm CD helpt om stressniveaus zeer effectief te verlagen.

doe mee op 28 April, voor de Eat Fat, Get Thin Challenge. U kunt afvallen, ontstekingen verminderen en symptomen van chronische ziekte omkeren.

u vindt het misschien ook leuk

8 manieren om een betere nachtrust te garanderen

deze 10 Superfoods kunnen helpen uw hormonen in evenwicht te brengen en ontstekingen te verminderen

zijn basilicum zaden het nieuwe Superfood?

5 manieren waarop Fruit en groenten medicijnen kunnen vervangen