hoe te bepalen of uw menstruatiekrampen normaal is

elk meisje of vrouw ervaart doorgaans een vergelijkbaar niveau van krampen van de ene maand op de andere, zegt Jackie Thielen, MD, een internist en vrouwengezondheidsspecialist bij de Mayo Clinic in Jacksonville, Florida. Voor sommige vrouwen is maandelijkse pijn gering. Voor anderen kan het heel slopend zijn.

de belangrijkste vraag die artsen stellen bij het bepalen of uw krampen normaal zijn, is “zijn ze normaal voor u?”Dr. Thielen zegt.

gerelateerd: zware bloedingen en slechte menstruaties: wanneer naar een arts gaan

kan een slechte Menstruatiekramp een teken zijn van iets anders?

menstruatiekrampen betekenen meestal niet dat er iets mis is met uw gezondheid. Maar in sommige gevallen kunnen ze een symptoom zijn van een medische aandoening:

• endometriose deze aandoening treedt op wanneer weefsel dat vergelijkbaar is met het weefsel dat normaal de binnenkant van uw baarmoeder verbindt, buiten uw baarmoeder groeit, vaak hecht aan uw blaas, eierstokken of zelfs uw darmen.
• vleesbomen van de baarmoeder dit zijn niet-kankerachtige gezwellen die binnen de baarmoederwand ontstaan. Ze kunnen variëren in grootte van een klein stipje tot verschillende volumineuze massa ‘ s.
• Adenomyoseweefsel dat normaal de baarmoeder verbindt begint te groeien in de spierwand van het orgaan.

pijn als gevolg van deze aandoeningen kan lijken op menstruatiepijn, maar het duurt meestal langer en kan ernstiger zijn dan uw gebruikelijke menstruatiekrampen.

Als u dit soort pijn ervaart, is het belangrijk om naar uw arts te gaan, zegt Thielen.

gerelateerd: Tekenen en symptomen van endometriose

kunt u menstruatiekrampen genezen met huismiddeltjes?

meestal kunnen menstruatiekrampen door vrouwen thuis worden behandeld.

maar als uw pijn ernstig is en uw levensstijl beïnvloedt, wees dan niet bang om met uw arts te praten. U kunt medicijnen nodig hebben die alleen op recept verkrijgbaar zijn of een andere behandeling om te helpen.

om menstruatiepijn te helpen verminderen, zijn hier 10 veilige en effectieve huismiddeltjes voor menstruatiekrampverlichting.

1. Probeer Wat Yoga Poses om menstruele pijn te verlichten

of het nu gaat om het strekken van je spieren of het ontspannende effect van de poses, een regelmatige yoga praktijk kan inderdaad helpen uw krampen.

wanneer 20 bachelorstudenten eenmaal per week gedurende drie maanden een yoga-programma van een uur deden, hadden ze minder menstruatiekrampen en periode-stress dan 20 Vrouwen die dat niet deden, volgens onderzoekers voor een studie gepubliceerd in September 2016 in het Journal of Alternative and Complementary Medicine.

The Journal of Physiotherapy review dat verwarmingskussens goedkeurde, vond ook voordelen voor yoga.

u kunt oefenen tijdens uw menstruatie of tussen hen, maar sommige instructeurs adviseren vrouwen geen omgekeerde houdingen te doen (zoals een schouderstand) tijdens de menstruatie, om uw natuurlijke flow niet te verstoren.

verwant: 5 eenvoudige Yoga bewegingen voor endometriose en bekkenpijn verlichting

krullen met een verwarmingspad om menstruatiekrampen te verlichten

“de baarmoeder is een spier, dus alles wat helpt om spieren te ontspannen, zoals het aanbrengen van warmte, kan nuttig zijn, zegt Thielen.

inderdaad, onderzoek gepubliceerd in Evidence-Based Nursing bleek dat lokaal toegepaste warmte was net zo effectief als ibuprofen voor periode krampen. Gedurende de twee studiedagen, de vrouwen gebruikt warmte alleen, warmte plus ibuprofen, ibuprofen alleen, of een placebo. De beste resultaten waren in de heat plus ibuprofen groep; het toevoegen van warmte leidde tot snellere verbeteringen.

een review gepubliceerd in maart 2014 in het Journal of Physiotherapy bleek ook dat warmte aanzienlijk verminderde een vrouw periode pijn.

Pop een veilige pijnstiller om de ontsteking te verminderen

matig gebruik van niet-steroïdale anti-inflammatoire (NSAID) medicatie zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve) is een van de beste manieren om menstruatiepijn te beteugelen, zegt Thielen. Dit komt omdat NSAID ‘ s de hoeveelheid prostaglandinen in het lichaam verminderen. Om deze reden kan het innemen van een pil vlak voor je menstruatie het niveau van pijnveroorzakende prostaglandinen niet laten stijgen, zegt ze.

zoals met elk geneesmiddel dient u eerst contact op te nemen met uw arts om er zeker van te zijn dat NSAID ‘ s een goede keuze voor u zijn, vooral als u een voorgeschiedenis heeft van bloedingen of maag-of nierproblemen.

als de NSAID ‘ s die u in de winkel koopt onvoldoende verlichting bieden, kan uw arts u een NSAID met meer potentie voorschrijven. “Sommige vrouwen hebben drie keer per dag 800 milligram nodig tegen krampen. Daar moet je veel over-the-counter pillen voor nemen,” zegt Thielen.

gerelateerd: 7 dingen die een anesthesist wil dat vrouwen weten over pijn

acupunctuur kan helpen door het zenuwstelsel te ontspannen

acupunctuur kan helpen bij het verlichten van krampen, zegt Jeannie Bianchi, een erkende acupuncturist in San Francisco. Deze oude Aziatische genezingsmethode wordt gedacht om het zenuwstelsel te ontspannen, meer bloed te laten stromen naar interne organen, en de ontsteking te onderdrukken, Bianchi zegt.

in een overzicht gepubliceerd in April 2016 in de Cochrane Database van systematische beoordelingen deskundigen bekeken 42 studies die de effecten van acupunctuur waargenomen op periode krampen. Elk vergeleek acupunctuur met geen behandeling, conventionele behandeling (zoals anti-inflammatoire geneesmiddelen), of een schijnacupunctuurprocedure. Veel van de studies vonden dat de acupunctuurgroep minder periode pijn en geen bijwerkingen had. De onderzoekers benadrukken echter dat de kwaliteit van alle studies slecht was.sommige Kruidentheevariëteiten kunnen krampen kalmeren bepaalde theesoorten kunnen helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen, zegt Sonya Angelone, een geregistreerde diëtist in de San Francisco Bay area.

onderzoek naar kruidenthee voor menstruatiepijn is schaars, maar thee wordt al eeuwenlang gebruikt door menstruerende vrouwen in tal van culturen.

kamille – en pepermuntthee worden vaak aanbevolen voor menstruatiepijn omdat ze kalmerend zijn voor het lichaam. Andere thee geassocieerd met dysmenorroe zijn die gemaakt van Kramp schors, gember, of venkel.

gerelateerd: Best Thees for Joint Pain Relief

Up the Magnesium in Your Diet

dieet magnesium lijkt te helpen verlichten van de pijn van krampen, zegt DeJarra Sims, ND, een lid van de Faculteit van Bastyr University in San Diego en de auteur van Your Healthiest Life Now.

Magnesium komt voor in veel voedingsmiddelen, waaronder amandelen, zwarte bonen, spinazie, yoghurt en pindakaas.

Als u een magnesiumsupplement wilt innemen, stelt Dr. Sims voor om met uw arts te spreken, aangezien de dosis die u nodig heeft, afhangt van de ernst van uw krampen en andere factoren.

Massage met etherische oliën voor pijnverlichting

masseren van uw huid met bepaalde aromatische etherische oliën kan menstruatiekramp pijn verlichten, volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Obstetrics and Gynaecology Research. Onderzoekers vroegen 48 vrouwen met menstruatiekrampen en andere symptomen om tussen de periodes etherische oliën of een synthetische geur in hun onderbuik te masseren.

vrouwen in beide groepen meldden minder pijn, maar de etherische oliën groep deed het beter. Op basis van de rapporten van de vrouwen, vonden de onderzoekers dat de duur van de pijn werd verminderd met bijna een halve dag na zelfmassage met de essentiële oliën.

sommige oliën waarvan wordt aangenomen dat ze nuttig zijn, zijn essentiële olie van Lavendel, Essentiële Olie van salie en essentiële olie van Marjolein.

zorg ervoor dat u essentiële oliën veilig gebruikt. Koop hoogwaardige oliën die zijn getest op zuiverheid. De National Association for Holistic Aromatherapy stelt voor om pure etherische oliën te verdunnen in een ongeparfumeerde crème, lotion of dragerolie voordat u deze op uw huid plaatst om irritatie te voorkomen.

Boost die Feel-Good endorfines bij inspanning (of Orgasme)

van de natuurlijke endorfines van het lichaam is bekend dat ze uw humeur stimuleren. Maar ze hebben ook een pijnstillend effect. Een bekende manier om te stimuleren endorfines is aërobe oefening. Een orgasme hebben is iets anders.

gerelateerd: hebben de meest bevredigende seks mogelijk

Een studie gepubliceerd in maart 2015 in het Journal of Family & reproductieve gezondheid, bleek dat, bij 100 vrouwen, stretchoefeningen of aërobe oefeningen gedaan drie keer per week gedurende twee maanden verminderde krampen.

gerelateerd: Masturbatie 101: Een gids voor soloseks voor vrouwen

het verbeteren van uw dieet kan periode krampen verlichten

wanneer onderzoekers 33 vrouwen met dysmenorroe op een vetarm vegetarisch dieet zetten, vonden ze dat het hun krampen verlichtte, volgens onderzoek gepubliceerd in verloskunde en Gynaecologie.

begin met het ruilen van minder gezonde vetten zoals de verzadigde vetten in dierlijke producten voor gezondere vetten zoals onverzadigde vetten in olijfolie, stelt de American Heart Association. In het algemeen, proberen om de vetten die je eet betere kwaliteit te maken, zoals die gevonden in vis of noten, de organisatie suggereert. Voorbeelden van maaltijden die niet al te afhankelijk zijn van vetten zijn te vinden in de healthy eating plate guide van de Harvard T. H. Chan School of Public Health.

gerelateerd: 9 wetenschappelijke voordelen van het volgen van een plantaardig dieet

anticonceptiepillen kunnen ook pijnlijke krampen verminderen

hoewel het niet echt een huismiddeltje is, zijn anticonceptiepillen en hormonale intra-uteriene hulpmiddelen potentiële hulpmiddelen in uw arsenaal tegen krampen en mogen niet over het hoofd worden gezien, zegt Thielen.

beschouw krampverlichting als een voordeel voor sommige vormen van anticonceptie. Veel vrouwen vinden verlichting van pijnlijke krampen als ze met de pil beginnen, zegt Thielen. “Hormonale anticonceptie vermindert meestal de hoeveelheid bloeden, en minder bloeden kan vertalen in minder krampen,” zegt ze.