mitä on jooga?

sana jooga, joka tulee sanskritin sanasta yuj, tarkoittaa iestämistä tai sitomista, ja se tulkitaan usein ”liitoksi” tai kurinpitomenetelmäksi. Joogaa harjoittavaa miestä kutsutaan joogiksi, naispuolista harjoittajaa jooginiksi.

intialaisen tietäjän Patanjalin uskotaan yhdistäneen joogan harjoittamisen Joogasutraan arviolta 2 000 vuotta sitten. Sutra on 195 lausunnon kokoelma, joka toimii filosofisena opaskirjana suurimmalle osalle nykyään harjoitetusta joogasta. Se hahmottelee myös kahdeksan joogan raajaa: yamas (rajoitukset), niyamas (observanssit), asana (asennot), pranayama (hengitys), pratyahara (aistien vetäytyminen), Dharana (keskittyminen), dhyani (meditaatio) ja samadhi (imeytyminen). Kun tutkimme näitä kahdeksaa raajaa, aloitamme jalostamalla käyttäytymistämme ulkoisessa maailmassa, ja sitten keskitymme sisäisesti, kunnes saavutamme Samadhin (vapautus, valaistuminen).

nykyään suurin osa joogaa harjoittavista harjoittaa kolmatta raajaa, asanaa, joka on fyysisten asentojen ohjelma, jonka tarkoituksena on puhdistaa kehoa ja tarjota fyysistä voimaa ja kestävyyttä, joita vaaditaan pitkiin meditaatiohetkiin.

Lue Patanjalin Joogasutrat

mitä Hatha tarkoittaa?

sana hatha tarkoittaa tahallista tai voimakasta. Hatha jooga viittaa joukko fyysisiä harjoituksia (tunnetaan asanas tai asennot), ja sekvenssejä asanas, suunniteltu yhdenmukaistaa ihoa, lihaksia ja luita. Asennot on myös suunniteltu avaamaan kehon monia kanavia—erityisesti pääkanavaa, selkärankaa-niin, että energia pääsee virtaamaan vapaasti.

Hatha on käännetty myös muodossa ha tarkoittaen ”aurinkoa” ja tha tarkoittaen ”kuuta.”Tämä viittaa maskuliinisten aspektien—aktiivisten, kuumien, aurinkoisten—ja feminiinisten—vastaanottavaisten, viileiden, Kuu—tasapainoon meissä kaikissa. Hatha jooga on tie kohti tasapainon luomista ja vastakohtien yhdistämistä. Kehossamme kehitämme voiman ja joustavuuden tasapainoa. Opimme myös tasapainoilemaan ja antautumaan jokaisessa poseerauksessa.

Hatha-jooga on tehokas väline itsensä muuttamiseen. Se pyytää meitä kiinnittämään huomiomme hengitykseemme, mikä auttaa meitä vaimentamaan mielen vaihtelut ja olemaan enemmän läsnä jokaisen hetken avautumisessa.

Katso myös Namaste

mitä Om tarkoittaa?

Om on mantra eli värähtely, jota perinteisesti hoetaan joogaharjoitusten alussa ja lopussa. Sen sanotaan olevan kaikkeuden ääni. Mitä se tarkoittaa?

jotenkin muinaiset joogit tiesivät, mitä tiedemiehet nykyään kertovat—että koko maailmankaikkeus liikkuu. Mikään ei ole koskaan kiinteää tai paikallaan. Kaikki olemassa oleva sykkii, luoden rytmisen värähtelyn, jonka muinaiset joogit tunnustivat Om: n äänellä. Emme ehkä aina ole tietoisia tästä äänestä jokapäiväisessä elämässämme, mutta voimme kuulla sen syksyn lehtien kahinassa, rantojen aalloissa, simpukan sisällä.

laulaminen Om antaa meille mahdollisuuden tunnistaa kokemuksemme heijastukseksi siitä, miten koko maailmankaikkeus liikkuu—laskevasta auringosta, nousevasta kuusta, vuoroveden noususta ja virtauksesta, sydämemme sykkeestä. Kun me laulamme, se vie meidät ajelulle tässä universaalissa liikkeessä hengityksemme, tietoisuutemme ja fyysisen energiamme kautta, ja alamme aistia suurempaa yhteyttä, joka on sekä kohottavaa että rauhoittavaa.

Lue valoa Patanjalin Joogasutreista

Pitääkö minun olla kasvissyöjä Harjoittaakseni joogaa?

joogafilosofian ensimmäinen periaate on ahimsa, joka tarkoittaa itsensä ja muiden vahingoittamatta jättämistä. Jotkut tulkitsevat tämän tarkoittavan sitä, ettei eläinperäisiä tuotteita syödä. Joogayhteisössä tästä käydään keskustelua—uskon, että se on henkilökohtainen päätös, joka jokaisen on tehtävä itse. Jos harkitset ryhtyväsi kasvissyöjäksi, muista ottaa huomioon myös henkilökohtaiset terveyskysymyksesi siitä, miten valintasi vaikuttavat niihin, joiden kanssa asut. Kasvissyöjänä olemisen ei pitäisi olla jotain, mitä tyrkytät muille-tuollainen aggressiivinen toiminta itsessään ei ole ahimsan ilmaus.

Katso myös tarkoittaako Ahimsa, etten voi syödä lihaa?

kuinka monta kertaa viikossa minun pitäisi harjoitella?

Jooga on ihmeellistä—vaikka treenaisit vain tunnin viikossa, saat kokea harjoittelun hyödyt. Jos voit tehdä enemmän kuin, koet varmasti enemmän etuja. Ehdotan, että aloitat kaksi tai kolme kertaa viikossa, tunti tai puolitoista tuntia joka kerta. Jos jaksat tehdä vain 20 minuuttia per sessio, sekin sopii. Älä anna aikarajoitusten tai epärealististen tavoitteiden olla esteenä—tee voitavasi äläkä huolehdi siitä. Huomaat todennäköisesti, että jonkin ajan kuluttua halusi harjoitella laajenee luonnollisesti ja huomaat tekeväsi yhä enemmän.

Try QuickFit Yoga Poses Poster

Miten Jooga eroaa venyttelystä tai muusta kuntoilusta?

toisin kuin venyttely tai kuntoilu, jooga on muutakin kuin fyysisiä asentoja. Patanjalin kahdeksankertainen polku havainnollistaa, kuinka fyysinen harjoittelu on vain yksi osa joogaa. Jooga on fyysisestikin ainutlaatuista, koska yhdistämme kehon liikkeet ja mielen vaihtelut hengityksen rytmiin. Mielen, ruumiin ja hengityksen yhdistäminen auttaa meitä suuntaamaan huomiomme sisäänpäin. Tämän sisäisen huomion prosessin kautta opimme tunnistamaan tavanomaiset ajatusmallimme leimaamatta niitä, tuomitsematta niitä tai yrittämättä muuttaa niitä. Tulemme tietoisemmiksi kokemuksistamme hetki hetkeltä. Tietoisuus, jota kasvatamme, tekee joogasta harjoituksen eikä tehtävän tai tavoitteen, joka on suoritettava loppuun. Kehosi tulee todennäköisesti paljon joustavammaksi joogaamalla, samoin mielesi.

kokeile Alo Yoga Naisten Korkeavyötäröistä Airbrush Capri Legging

onko jooga uskonto?

jooga ei ole uskonto. Se on filosofia, joka alkoi Intiassa arviolta 5 000 vuotta sitten. Klassisen astangajoogan (kahdeksan limbisen polun, jota ei tule sekoittaa Sri K. Pattabhi Joisin Ashtangajoogaan) isän sanotaan olevan Patanjali, joka kirjoitti Joogasutran. Nämä raamatunkohdat tarjoavat puitteet hengelliselle kasvulle ja ruumiillisen ja henkisen ruumiin hallitsemiselle. Jooga yhdistää joskus muitakin filosofioita, kuten hindulaisuutta tai buddhalaisuutta, mutta joogan harjoittamiseen tai opiskeluun ei ole tarpeen tutkia noita polkuja.

omista uskonnollisista käsityksistään ei myöskään tarvitse luopua joogan harjoittamiseksi.

Katso myös onko jooga uskonto?

en ole Notkea—Voinko joogata?

Yes! Olet täydellinen joogaehdokas. Moni ajattelee, että joogan aloittamiseen pitää olla joustava, mutta se on vähän sama kuin ajattelisi, että pitää pystyä pelaamaan tennistä, jotta voi ottaa tennistunteja. Tule sellaisena kuin olet ja huomaat, että joogaharjoittelu auttaa sinua tulemaan joustavammaksi.

tätä uutta ketteryyttä tasapainottavat voima, koordinaatio ja kohonnut sydän-ja verisuoniterveys sekä fyysisen itseluottamuksen ja yleisen hyvinvoinnin tunne.

Katso myös Patanjali ei koskaan sanonut mitään rajattomasta notkeudesta

mitä minun pitää aloittaa?

joogan aloittamiseen tarvitaan vain keho, mieli ja vähän uteliaisuutta. Mutta myös joogaleggingsit eli shortsit ja T-paita, joka ei ole liian roikkuva, auttavat. Mitään erityistä jalkaterät tarvitaan, koska olet paljain jaloin. On kiva ottaa pyyhe mukaan tunnille. Harjoittelun kehittyessä kannattaa ostaa oma joogamatto, mutta useimmilla studioilla on tarjolla mattoja ja muuta rekvisiittaa.

kokeile Yogitoes Manduka-Joogamattopyyhettä

miksi sinun pitäisi pidättäytyä syömästä 2-3 tuntia ennen tuntia?

joogaharjoituksessa kierretään puolelta toiselle, käännytään ylösalaisin ja taivutaan eteen-ja taaksepäin. Jos et ole täysin sulattanut viimeistä ateriaasi, se tekee itsensä tunnetuksi sinulle tavoilla, jotka eivät ole mukavia. Jos sinulla on nopeavaikutteinen ruoansulatusjärjestelmä ja pelkäät, että saatat tulla nälkäiseksi tai tuntea olosi heikoksi joogatunnilla, kokeile kevyttä välipalaa, kuten jogurttia, muutamaa pähkinää tai mehua noin 30 minuuttia tuntia ennen tuntia.

Katso myös AcroYoga 101: a Classic Sequence for Beginners