treenaaminen on osa onnellisen, terveen elämän elämistä. Vaikka liikunta voi tehdä paljon hyvää keholle, se voi tehdä myös pahaa. Tämä on erityisen totta, koska se koskee selkää.

selkäsi on kehosi keskipiste. Se antaa jaloillesi, käsivarsillesi, päähäsi ja muille raajoillesi rakennetta ja vakautta. Tämän vuoksi se on aina altis vammoille, varsinkin jos harjoituksia ei tehdä oikein.

Tunnetko selkäkipuja treenin jälkeen? Jos näin on, siihen voi olla useita eri syitä. Puhutaanko niistä?

Selkäkivun syyt harjoituksen jälkeen

kuten edellä todettiin, selkäkipua esiintyy treenin jälkeen useista eri syistä. Ydin useimmat näistä syistä on väärä harjoitustekniikka. Väärä tekniikka ei kuitenkaan aina ole syyllinen.

DOMS

DOMS eli viivästynyt alkava Lihasarkuus on vaiva, joka syntyy tiukan liikunnan seurauksena. Tämä ehto johtaa kipeä kipu lihaksissa, tyypillisesti esiintyy ensin muutaman tunnin kuluttua harjoituksen on valmis.

toisin kuin muut ehdot, joista keskustelemme, DOMS ei ole merkki huonosta terveydestä. Itse asiassa se on merkki siitä, että olet saanut hyvän treenin sisään.

DOMS on osoitus siitä, että onnistuit repimään lihassäikeitä, jolloin mainitut lihakset voitiin rakentaa uudelleen uusilla proteiineilla. Jos selkälihaksissa on DOMSEJA, taputtele itseäsi selkään. Edistyt treeneissäsi.

huono Sisävoima

yleinen syy selkäkipuihin treenin jälkeen on se, että ihmisellä on huono sisävoima. Kun ihmisellä ei ole riittävää ydinvoimaa, hän altistaa itsensä huonoon ryhtiin nostaessaan painoja tai juostessaan. Pohjimmiltaan tämä henkilö asettaa korkeat stressitasot suoraan selkään.

vahva ydin antaa ihmiselle mahdollisuuden nostaa painoja ja juosta oikealla ryhdillä. Tämä vähentää stressiä, joka on laittaa takaisin, pitää sen turvallinen ja terve kaikki koko harjoituksen.

on olemassa useita harjoituksia, joilla voi vahvistaa ydintä. Niihin kuuluu kaikkea istumaannousuista, rutistuksista, lankuista ja muusta. Suorittamalla näitä harjoituksia säännöllisesti antaa sinulle ydin voimaa tarvitaan säilyttää selkäsi harjoituksen aikana.

Pulled Muscle

Tunsitko selkälihaksessasi terävää kipua treenin aikana? Jatkuuko kipu pitkään treenin jälkeen? Siinä tapauksessa on mahdollista, että venäytit lihaksen.

vedetty lihas johtuu useista eri asioista. Käyttämällä lihas väärällä tavalla johtaa tyypillisesti vetää tai rasitusta, samoin liikakäyttö lihas. On tärkeää tehdä harjoituksia hitaasti, jotta selän lihakset eivät nykäise väärään suuntaan.

harjoitukset, joilla ihmiset tyypillisimmin vetävät selkänsä lihaksia, sisältävät kyykkyjä ja deadliftejä. Nämä harjoitukset rasittavat selkää paljon, mikä altistaa väärälle liikkumiselle.

liukastunut levy

toinen mahdollinen syy treenin jälkeiseen selkäkipuun on liukastunut levy. Tunnetaan myös herniated levy, tämä ehto tapahtuu, kun täyte selkärangan tulee väärässä paikassa ja asettaa kohtuuttoman paineen selkärangan tai hermoja.

lipsahtanut levy voi aiheuttaa vakavaa kipua, joskus jopa siinä määrin, että sen vastaanottajan on vaikea nousta seisomaan. Tyypillisimmin kovan kyykyn tai noston aiheuttama liukuma syntyy yleensä, kun nostaja vetää kovaa äkillisessä, nykivässä liikkeessä.

vaikka jotkut lipsahtaneet välilevyt vaativat leikkausta tai hoitoa, toiset voivat mennä kokonaan pois omin avuin. Joka tapauksessa on tärkeää välttää rasittavaa liikuntaa, kunnes kunto on selvinnyt itsestään.

nivelsiteiden repeämä

yhteensä selässä on yhteensä 14 nivelsidettä. Nämä nivelsiteet on sijoitettu estämään selän luisuminen pois paikaltaan. Ne eivät kuitenkaan ole murtumattomia. Kun niihin kohdistuu tarpeeksi stressiä, ne voivat venyä ja revetä.

harvoissa tapauksissa selkäkipu treenin jälkeen johtuu nivelsiteiden repeämästä. Yleensä, kun nivelside repeää, kuuluu poksahdusääni. Jos et kuule tätä popping melua, voit todennäköisesti hälyttää revitty nivelside jonka kova kipu, joka on ammunta selkäsi kautta.

revenneet nivelsiteet vaativat leikkauksen parantuakseen täysin. Jos olet kärsinyt revennyt nivelside, sinun täytyy luopua käyttää, kunnes se on täysin parantunut.

miten selkäkipuja voi helpottaa?

Jos sinulla on selkävaivoja treenaamisen jälkeen, sitä voi helpottaa monella eri tavalla. Ne ovat seuraavat:

Vahvista ydintä

kuten edellä todettiin, voit vähentää selkääsi kohdistuvaa rasitusta vahvistamalla ydintä. Perusharjoitusten, kuten rutistusten ja lankkujen, avulla voit ylläpitää hyvää ryhtiä harjoituksen aikana.

on kuitenkin tärkeää huomata, että näitä harjoituksia ei kannata aloittaa ennen kuin nykyinen vamma on parantunut. Jo olemassa olevien kipujen kanssa treenaaminen vain pahentaa vammaa entisestään.

käytä jäätä

Jos sinulla on revennyt lihas, revennyt nivelside tai DOMS, selässäsi on tulehdus. Vähentää kipua selässä, sinun täytyy vähentää tätä tulehdusta. Miten teet tämän? Levittämällä jäätä teennäiselle alueelle.

jääpussin asettaminen selälleen säännöllisesti pitkin päivää voi vähentää turvotusta ja kipua paljon. Kaksi kolmesta kertaa päivässä vähintään 15 minuuttia kunkin pitäisi tehdä temppu.

käytä lämpöä

Jos selkävammasi on aiheutunut lihasjännityksestä, voit auttaa ongelman korjaamisessa levittämällä lämpöä teennäiselle alueelle. Lämpö auttaa laajentamaan selkäsi lihaksia, jolloin ne voivat venyä edestakaisin pienellä rasituksella.

lihaksen laajentamisen lisäksi kuumuus mahdollistaa myös tärkeiden ravintoaineiden pääsyn lihakseen. Tämä täydentää mainittu lihas, jolloin selkä parantua nopeammin. Kuten jään kanssa, lämmön levittäminen kaksi tai kolme kertaa päivässä noin 15 minuutin ajan kunkin pitäisi saada työ tehtyä.

käytä kipulääkettä

lämmön ja kylmän levittämisen lisäksi kannattaa käyttää myös jonkinlaista kipulääkettä selkään. Riippuen kivun vakavuudesta, saatat joutua käymään lääkärissä. Lääkäri voi määrätä sinulle vahvemman lääkityksen kuin mitä löydät kauppojen laskureista.

Jos kipu on vain vähäistä, voit tulla toimeen ibuprofeenilla tai Tylenolilla. Tällaisen lääkityksen ottaminen ei paranna selkää, mutta saa sen tuntumaan hieman paremmalta.

Stretch

yksi keino vähentää selkäkipuja treenin jälkeen on venyttely. Venyttely pitää lihakset löysinä, mikä estää niitä supistumasta, kramppaamasta ja aiheuttamasta kohtuutonta kipua.

on tärkeää tehdä venytyksiä koko keholle, ei vain selälle. Jokainen osa kehon on kytketty, ja voi joko positiivisesti tai negatiivisesti muut osat. Koko kehon pitäminen ojennettuna auttaa vähentämään fyysistä tuskaa.

lepo

kärsi sitten liukastuneesta levosta tai DOMSISTA, treenien välissä kannattaa levätä reilusti. Mikä tahansa kipu selässä on merkki siitä, että kehosi kärsii jonkin verran kulumisesta.

kun lihaksia treenataan, niiden paraneminen vaatii tyypillisesti vähintään kokonaisen päivän. Suuremmat lihakset vaativat yleensä 2 tai 3 päivää parantua täysin. Näiden lihasten liikatyö voi johtaa entistä suurempiin kipuihin ja vammoihin.

kaiken kasaaminen

Jos sinulla on selkäkipuja treenin jälkeen, se voi johtua monesta eri syystä. Jotkin selkäkivun muodot liikunnan jälkeen ovat täysin normaaleja, kun taas toiset ovat huolestuttavia.

mistä tahansa kärsitkin, voit tehdä asialle jotain. Sen sijaan, että antaisit kivun vallata elämäsi, sinun pitäisi ennakoivasti yrittää saada se laantumaan.Yllä olevat vinkit on suunniteltu helpottamaan selkäkipua, jolloin voit palata kuntosalille mahdollisimman nopeasti.