vaikka tämä käytäntö ei välttämättä ole ongelmallinen, ja sitä voidaan tukea tietyissä kulttuureissa ja yhteisöissä, tulee ongelmalliseksi, jos ahdistus on näiden valintojen keskiössä. Rauhallinen, luottavainen ja itsenäinen nukkuja on erityinen haaste lapsille ja nuorille, joilla on Eroahdistus. Nämä nuoret saattavat anella, kerjätä tai saada kiukunpuuskan voidakseen nukkua vuoteessasi. Nämä käyttäytymismallit vain lisäävät ahdistusta, luovat jännitystä ja ärtyneisyyttä koko taloudessa ja estävät nuoria oppimasta voittamaan pelkonsa. Yksin nukkumisen pelkojen lisäksi monet eroahdistuksesta kärsivät lapset ja teinit pelkäävät nukkua poissa kotoa. He eivät ehkä uskalla mennä leirille, mennä yökylään ystävän luo tai olla edes isovanhemman luona. Kun ahdistus aiheuttaa unihäiriöitä sinussa ja lapsesi elämässä, tavoitteena on lisätä lapsesi luottamusta siihen, että hän kykenee rauhoittumaan ja nukkumaan itsenäisesti, sekä siihen, että hän voi nauttia rutiininomaisista ”sleep-away-kokemuksista.”

3 askelta, joilla autat lasta nukkumaan yksin tai poissa kotoa

Vaihe 1: Lapsen valmistaminen

ennen uuden suunnitelman aloittamista kotona on tärkeää, että lapsi ymmärtää, mitä tapahtuu ja miksi. Jos haluat valmistaa lapsesi nukkumaan yksin, voit lukea kirjoja siitä, että olet rohkea yöllä ja ilmaista luottamusta siihen, että lapsesi voi olla rohkea myös. Selitä teini – ikäisille, että yksin nukkuminen on normaali osa kasvamista, ja vaikka se saattaa kuulostaa pelottavalta, on tärkeää kohdata tämä pelko vähitellen. Lue tiedot nimeämällä kiusaaja ja puhua lapsesi tai teini ahdistusta selittää, miten ahdistus on estää lapsesi olla vastuussa hänen/hänen nukkumaan ja nukkua. Tähän muutokseen voi alkaa valmistautua yhdessä tekemällä lapsen makuuhuoneesta houkuttelevamman. Ole luova ja kannusta lasta sisustamaan huoneensa nautinnollisilla ja hauskoilla asioilla (esim.kuvat, julisteet, yövalo, tuulikello ja/tai päiväpeite lempivärillä).

Jos nuori pelkää nukkuvansa pois kotoa, hänelle voi selittää, miksi hän pystyy tähän ja saattaa nauttia siitä. Korostaa hauskaa on ollut Yökylässä ystävien kanssa, tai oleskelu mummolassa ja katsomassa myöhäisillan elokuvia. Jotkut lapset ja teini-ikäiset saattavat haluta nukkua poissa kotoa, mutta ovat liian huolissaan tai innokkaita kokeilemaan sitä. Jos näin on lapsesi kohdalla, osoita empatiaa ja kuuntele tuomitsematta lapsesi huolia. Muista, että nämä pelot ovat hyvin todellisia lapsellesi. Seuraavaksi Auta lastasi ratkaisemaan ja suunnittelemaan ongelmansa. Jos esimerkiksi lapsesi on huolissaan paniikkikohtauksesta, kysy: ”mitä voisit tehdä, jos niin kävisi? Voisitko mennä vessaan harjoittelemaan rauhallista hengitystä? Kertoisitko ystävällesi tai hänen äidilleen ja puhuisit hänelle? Keksitään suunnitelma yhdessä.”Pyydä lastasi kirjoittamaan suunnitelma ja viemään se yökylään salaiseen taskuun. Muita huolenaiheita voidaan käsitellä samalla loogisella tavalla. Tällainen keskustelu ja suunnittelu voi olla hyödyllistä, ja nukkuminen pois kotoa tuntuu vähemmän pelottavalta.

Vaihe 2: Vakiintuneet rutiinit

vanhempana sinulla on todennäköisesti jo nukkumaanmenorutiini lapsesi kanssa, johon saattaa kuulua tarinan lukeminen ja hyvänyönsuukot. Tämä koko rutiini pitäisi tapahtua lapsesi makuuhuoneessa. Vaikka lapsi ei olisi heti valmis nukkumaan yksin, on helpompaa, jos lapsi on tottunut valmistautumaan nukkumaan omassa makuuhuoneessaan eikä omassa makuuhuoneessaan. Lue lisää nukkumaanmenorutiineista kohdasta onnellinen koti.

nukkumaanmenorutiinin tavoin myös nukkumisrutiini voi olla tärkeä keino vähentää turhaa ahdistusta. Kannusta lastasi luomaan sleep away-laukku, joka sisältää erilaisia hauskoja ja rauhoittavia kohteita. Tämä voi sisältää viileä makuupussi, hauskoja leluja, suosikki pehmolelu, ja selviytymiskortteja tai rauhallinen hengitys tai rentoutumista audiona. Päivänä, saatat olla asetettu rutiini varmistaa nukkua pois on menestys. Tämä voi sisältää ottaa aktiivinen päivä niin lapsesi on todennäköisesti unelias nukkumaan mennessä, tai on pudotettu pois tarpeeksi aikaa pelata ja tulla hajamielinen sijaan istuu ja murehtia.

Vaihe 3: Vähitellen kohtaava pelko

voi olla epärealistista odottaa, että lapsi nukkuisi yksin heti tai menisi heti yökylään. Sen sijaan voit tehdä Facing my Fears-suunnitelman lapsesi kanssa, jonka lopullinen tavoite on ” nukkua omassa sängyssäni koko yön ”tai” jäädä Meganin luo yöksi.”Kun lasta pyydetään kohtaamaan pelkonsa vähitellen, on tärkeää edistyä lapsen tahtiin. Jokainen lapsi ja teini on erilainen, ja voi aloittaa eri askeleella. Tutustu Facing my Fears {upota linkki} – julkaisussa esitettyihin tietoihin saadaksesi lisäohjeita. Joitakin ehdotuksia ensiaskeleiksi yksin nukkumiseen voivat olla:

• se, että lapsi nukkuu sängynpohjassa makuuhuoneessasi
• se, että lapsi nukkuu sängynpohjassa lähellä makuuhuoneesi ovea tai lattialla makuupussissa
• se, että lapsi nukkuu sängynpohjassa aivan makuuhuoneesi ulkopuolella (ovi auki)
• se, että lapsi nukkuu sängyssään makuuhuoneessaan, jossa sinä pysyt tuolilla huoneessa, kunnes hän nukahtaa (älä asetu makuulle lapsen kanssa huoneeseensa)
• nuku makuuhuoneessaan, jossa on yövalo, ja oleskele huoneessa 10 minuuttia

joitakin ehdotuksia ensiaskeleiksi ystävän kotona nukkumiseen voi sisältyä:

• pyydä ystävää käymään ja viettämään koko päivä luonani
• pyydä ystävää yöpymään luonani
• 2 ystävää yöpyy luonani
• mene ystävän luo ja leiki päivällisaikaan asti, mutta mene kotiin
• mene ystävän luo leikkimään, jää syömään ja pukeudu Pyjamiin ja katso elokuva, mutta mene sitten kotiin
• Yövy ystävän luona, soita äidille kerran, jos ahdistaa
• Yövy ystävän luona soittamatta äidille