olemme kaikki olleet täällä: kello on 21.30, poikamiestä on 30 minuuttia jäljellä ennen nukkumaanmenoa, ja yhtäkkiä himoitset pipareita—pitäisikö sitä imeä aamuun asti vai antaudutko siihen myöhäisillan välipalaan?

asiantuntijoiden mukaan vastaus ei tietenkään ole niin yksinkertainen.

”optimaalisen unen kannalta on parasta olla menemättä sänkyyn liian nälkäisenä tai liian kylläisenä”, sanoo Lisa Moskovitz, R. D. Toisaalta nukahtaminen, kun ei voi ajatella muuta kuin vatsanpohjassa olevaa kuoppaa, on vaikeaa AF. Liian myöhään syöminen voi kuitenkin vahingoittaa kroppaasi. ”Syöminen myöhään yöllä, juuri ennen kuin osut heinään voi aiheuttaa huonoa ruoansulatus ongelmia, turvotus, ja riittämätön uni, joka voi johtaa laskeneet energiatasot ja väsymys”, hän sanoo. Lisäksi surkeat yöunet voivat ajan myötä johtaa painonnousuun-varsinkin, jos syöt iltaisin totutusti tyhjiä tai liikaa kaloreita, hän sanoo.

liittyvät: 8 parasta iltapalaa painonpudotukseen

täydellisen tasapainon löytämiseksi arvioi nälkäsi asteikolla yhdestä kymmeneen, jossa yksi on täytetty ja 10 on nälkiintynyt. Jos olet yli kuuden, sinun on parempi syödä iltapala ennen kuin nappaat Z: n—kunhan se on alle 200 kaloria, Moskovitz sanoo. Jos nälkäsi on viidellä tai sen alapuolella,” ota lasillinen vettä tai kuumaa teetä ja lopeta tältä illalta”, hän sanoo. ”Useimmille ruokailun jälkeen syöminen ei yleensä johdu todellisesta nälästä vaan ikävystymisestä tai stressistä.”(Speed your progress to your weight-loss goals with Women ’s Health’ s Look Better Naked DVD!)

liittyvä: 7 kikkaa, jotka auttavat sinua lopettamaan Stressisyömisen rankan päivän jälkeen

Jos todella kärsit myöhäisillan nälkäkivuista, kurkota matalakaloinen, täysjyvävehnäpaahtoleivän, runsaskuituisen muron tai popcornin kaltainen välipala. ”Täysjyvähiilarit auttavat vapauttamaan serotoniinia aivoissa, jolloin olo on rauhallinen ja valmis nukkumaan”, Moskovitz sanoo. Mitä tahansa teetkin, pysy kaukana runsasproteiinisista tai runsasrasvaisista ruoista—se tarkoittaa, että paahtoleivällä ei ole maapähkinävoita eikä voisia popcorneja-koska niiden sulaminen kestää kauemmin ja ne voivat häiritä yöuniasi.

kokeile näitä herkullisia kesäkurpitsanuudeleita huomisen illallisella: