kun sain ensimmäisen kerran tietää odottavani tytärtäni, olin heti häkeltynyt, joten ryhdyin normaalisti käsittelemään kaikkea uutta tietoa elämässäni – lähdin lenkille. Kilometrit tyhjensivät mieleni ja antoivat minulle tilaa jähmettää tunteeni. Palasin iloisena elämäni uudesta luvusta, vaikka pelkäsinkin sitä, mitä menettäisin. Juokseminen oli listan kärjessä. Se tuntuu hassulta, mutta se on vakio elämässäni, joka pitää minut vakaana. Olen iloinen voidessani kertoa, että huolellisen tutkimuksen ja kovan työn kautta juokseminen ei ole koskaan poistunut elämästäni koko lapsen saamisen aikana. Lukemattomia treenikilometrejä, monia kisoja (topping out at maraton ja puoli ironman triathlon toistaiseksi), ja yksi sunky pieni 3-vuotias running buddy myöhemmin ja olen edelleen menossa vahva. Haluaisin kertoa, mikä auttoi meitä oppimaan juoksemaan seuralaisen kanssa.

matkan alusta…

yksi suurimmista ehdotuksistani naisille, jotka haluavat jatkaa juoksemista lapsen saamisen jälkeen, on se, ettei juoksemista pidä koskaan lopettaa raskauden ja synnytyksen jälkeisen prosessin aikana. Tietenkin jokainen raskaus on erilainen, joten sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että liikunta on turvallista sinulle. Jos pysyt aktiivisena koko raskauden riippumatta siitä, miten voit (käynnissä, kunnes noin 8 kuukautta ja sitten uinti ja kävely toimi minulle), se on paljon helpompi jatkaa syntymän jälkeen. Käytä myös aikaa viimeisten pitkien viikkojen odotukseen ja unettomiin öitä tutkiaksesi, mitä rattaita haluat ja osta se yhtenä varhaisista vauvaostoksistasi. Älä odota, kunnes ne ovat tarpeeksi vanhoja ajaa se ostaa yksi, ja varmista ostaa auton istuin adapteri, kun olet valmis aloittamaan kävely. Itse olen sitä mieltä, että jos haluaa treenata kisoja tai muita tavoitteita kuin kevyttä lenkkeilyä varten, niin tämä on arvokas paikka vähän törsätä ja saada hyvät rattaat.

aloita kävely

kun pienokaisesi on syntynyt, aloita heidän kanssaan kävely lastenrattaissa turvaistuimen adapterin kanssa heti, kun olet valmis lähtemään talosta. Ensimmäisestä kerrasta lähtien, kun tyttäreni meni rattaisiin, yritin pitää sen onnellisena hänelle. Jos hän ei nauttinut istuimesta, vein hänet ulos ja laitoin kantoautoon ja vain työnsin rattaita. Kaikki kävelyn aikana käytetty aika antaa sinulle todella mahdollisuuden saada tuntumaa rattaisiin. Kävely myös helpottaa oloa, pääsee ulos ja pääsee varovasti takaisin toimintaan paranemisprosessin aikana.

minulle ei onneksi tehty keisarinleikkausta, mutta jos se koskee sinua tai sinulla on ollut komplikaatioita, sinun pitäisi saada lääkärin hyväksyntä ennen mitään toimintaa. Alkuaikoina lyhyiden matkojen sooloilu oli minulle vähemmän stressaavaa, koska minulla ei ollut kenenkään muun aikataulua mukautua, joten saatoimme mennä milloin tahansa ja mennä omaan tahtiin, jotta pystyin helposti huolehtimaan tyttäreni vastasyntyneistä tarpeista.

kun tunnet olosi paremmaksi ja lapsesi on hieman vanhempi, yritä käyttää lyhyitä sarjoja (hitaasti vain 100-200 jaardia) tasaisella maalla auttaaksesi kehoasi tuntemaan, miltä tuntuu juosta uudelleen. Kun olet parantunut, mutta vauva ei ole valmis juoksemaan rattaissa vielä (2-6 kuukautta) ja olet onnekas, että joku tarkkailee heitä hieman, yritä päästä ulos ja juosta ilman rattaita rakentamaan voimasi ja kestävyytesi ennen kuin lisäät suuren painon edessäsi.

kuusi kuukautta on yleisesti hyväksytty ikä, jolloin terveen vauvan on turvallista juosta hölkkärattaissa kasvot menosuuntaan ilman turvaistuinta. Puhuimme lastenlääkärimme kanssa ja tämä ikä oli hänen suosituksensa, mutta jälleen kaikki lapset ovat erilaisia. Aloitin tyttäreni erityisellä pään tukityynyllä, mutta huomasin, että rullattu peitto pään ympärillä toimi yhtä hyvin.

pidä ympäristö hauskana

siitä lähtien, kun hän ensimmäistä kertaa istui hölkkärattaissa, yritin pitää johdonmukaisen, iloisen ja hauskan ympäristön niin, että hänen yhteytensä juoksemiseen äidin kanssa oli positiivinen. Imetä tai ruoki vauva juuri ennen juoksua. Anna heille suosikki lelu tai mukavuutta kohde tai jopa uusi lelu, että he eivät ole nähneet joskus pitää heidät viihdyttivät. Lue, Mikä vuorokaudenaika sopii lapsellesi parhaiten. Musiikin soittaminen yhteen taskuun työnnetyllä kännykällä piti tyttäreni aina rauhallisena, kun hän oli vauva.

yksi tärkeimmistä seikoista on pukea pienokainen säähän sopivasti. Kyllin lämmin tai viileä vauva on iloinen vauva. Mieti, että jos on kylmä, ne saavat vähän tuulta päälle ja ovat vähän kylmempiä kuin paikallaan seisominen tai edes pelkkä kävely. Jos on lämmintä ja aurinkoista, jalat usein törröttävät varjossa, joten levitä aurinkovoidetta tai laita kevyt peitto niiden päälle. Rattaat ovat hyödyllisiä, koska voit helposti piilottaa ylimääräisiä kerroksia ja tarvikkeita itsellesi ja vauvalle.

minulla oli tyttäreni kanssa ”itkusääntö”, että kun hän alkaa itkeä tai hössöttää, sen sijaan että pysähtyisi heti, valitsisin matkan varrelta maamerkin ja jos hän vielä siinä vaiheessa harmittaisi, niin pysähtyisin ja yrittäisin puuttua ongelmaan. Useimmiten hän olisi asettunut aloilleen kahdessa tai kolmessa minuutissa. Näin pystyin jatkamaan juoksuvirtaa, mutta minulla oli konkreettinen suunnitelma rauhoittaa häntä tarvittaessa. Varmista, että rattaissa on paikka vesipullolle, jotta voit pysyä hyvin nesteytettynä ja huolehtia myös tarpeistasi. Kun olet luonut itsellesi ja vauvallesi rutiinin, joka toimii molemmille, voit keskittyä enemmän varsinaiseen juoksemiseen.

juoksuradan saaminen takaisin

joskus pian sen jälkeen, kun aloitat rattaiden juoksemisen, on erittäin hyödyllistä pyytää joku tulemaan juoksemaan kanssasi. Juoksun aikana sammuta rattaiden kanssa juokseminen ja ilman sitä juokseminen, jotta voit tuntea, miten muotosi muuttuu, kun tartut rattaisiin ja voit tehdä muutoksia ja kokeilla muutamia asentoja nähdäksesi, mikä saa sinut lähimmäksi todellista juoksumuotoasi. Kun olet aloittamassa, yritä juosta enemmän aikatavoitteita etäisyystavoitteiden sijaan mielessä. Muista, että olet todennäköisesti hitaampi rattaiden kanssa aluksi ja opit olemaan joustava sisällyttämällä toisen pienen ihmisen tarpeet ja rytmit juoksuusi. Yritä löytää kivetty pyörä tai kävelyreitti ajaa sijasta vain jalkakäytävät; ottaa ylittää katuja voi olla hermostuttavaa ja odottaa signaaleja voi hajottaa rytmi, kun käynnissä sekä häiritä lapsesi, jos he ovat torkuilla. Jos sinulla ei ole tätä vaihtoehtoa, yritä pysyä liikkeellä odottaessasi, koska se voi auttaa pitämään virtasi ja pitämään vauvan enemmän sisältöä.

tiedä, miten rattaat toimivat

lopulta, tunne rattaasi ja miten se toimii. Osaa vaihtaa renkaat, säätää jarrut, jos siinä on ne, ja säätää kaikki hihnat. Vietä jonkin aikaa tutustumalla kaikkiin ominaisuuksiin, jotta et juutu käsittelemään asiaa, kun olet kilometrien päässä autostasi. Pitäkää hauskaa! Nauti kokemuksesta. Asenteesi vaikuttaa suoraan vauvan mielialaan ja siihen, kuinka onnistunut juoksu tulee olemaan. Nauti vapaudesta tehdä sitä, mitä rakastat, ja jakaa se lapsesi kanssa. Tiedä, että juoksusi kehittyy lapsen vanhetessa ja vaalitte yhteistä aikaa uusilla ja palkitsevilla tavoilla. Mikä tärkeintä, jatka tavoitteiden asettamista ja itsesi työntämistä niiden saavuttamiseksi.

ehdotti aina lenkille vauvan kanssa:

1. matkapuhelin
2. vesi
3. vauvan kaava tai muut imettämiseen tarvittavat tarvikkeet
4. ylimääräinen lämmitys-tai jäähdytysmekanismi (lämmin takki voi toimia ja laittaa lapsen päälle ja ylimääräinen vesipullo kaataa päälle tai sipaista vauvan päälle jäähtymään)
5. huopa (lämmitykseen, varjoon tai kasteluun ja viilentämiseen)
6. vaipat ja pyyhkimet
7. pippurisumute/itsepuolustustyökalu (tietenkin sinun päätettävissäsi, mutta ota huomioon, että olet erityisen haavoittuvainen rattaiden kanssa, jos juokset vähemmän kiireisinä aikoina).
8. rengaspumppu voi aina olla näppärä rengasrikon sattuessa

Tsekkaa huomenna jatkojutustani vinkkejä juoksemiseen taaperon kanssa, kun lapsi vanhenee ja aktivoituu omillaan ja kun juoksumatkasi muuttuu entisestään.