maailmassa on kahta eri ihmistyyppiä: niitä, jotka jaksavat nukkua päivisin, ja niitä, jotka eivät yrittäisi torkkua.

Jos olet joskus halunnut saada hyvät yöunet vain huomataksesi, että olosuhteet valvottivat sinua odotettua pidempään, sängyssä pysyminen koko päivän on taito, jonka toivoisit todennäköisesti auttavasi kuromaan kiinni tuota univajetta.

joten miksi on niin, että joillakin ihmisillä ei ole vaikeuksia nukkua päivisin, kun taas toisilla on vaikeuksia pitää silmänsä kiinni, kun aurinko on ulkona? Onko sängyssä makaaminen edes hyväksi? Katsotaanpa, mitä tutkimus kertoo päiväunista.

kehon sisäisellä Unikellolla

ihmisillä on kaksi järjestelmää säätelemään unirytmiään: Uni / valve homeostaasi ja vuorokausirytmin biologinen kello.

Uni / valve homeostaasi on kehosi tapa sulkeutua saadakseen tarvittavaa lepoa. Tämä saa sinut tuntemaan olosi uniseksi – ja pysymään unessa-pitkän päivän jälkeen, jotta kehosi voi palautua kunnolla.

myös vuorokausirytmit säätelevät kehoasi, ja näiden on vaikutettava vähemmän väsymykseen ja enemmän päivittäisiin auringonvalorytmeihin, joita koet. Siksi tunnet enemmän valppaana päivällä ja vähemmän yöllä; nämä dips energian tuntuu voimakkaampi, jos olet jo nukkua riistetty. Jokaisen ihmisen biologinen kello on erilainen, mikä on osasyy siihen, miksi joillakin ihmisillä ei ole vaikeuksia nukkua, kun taas toiset ovat hereillä auringon kanssa.

yleensä kun löytää itselleen sopivan unirytmin, siitä kannattaa pitää kiinni pitämällä säännölliset työajat – vaikka se aikataulu olisi erilainen kuin kavereilla ja naapureilla.

viivästynyt univaiheen oireyhtymä

kaikki, jotka voivat nukkua koko päivän, eivät ole siitä tyytyväisiä. Viivästynyt univaiheen oireyhtymä (DSPS) tapahtuu, kun henkilö – yleensä ”yökyöpeli” – ei voi nukahtaa vasta pikkutunneilla aamulla, ja sitten täytyy nukkua keskipäivään saada täyden yöunen.

tämä ei välttämättä häiritse joitakin ihmisiä, ja se voi itse asiassa olla siunaus vuorotyöläisille ja niille, jotka voivat luoda omia aikataulujaan. Jos se kuitenkin alkaa häiritä päivittäistä toimintaa, sitä pidetään vuorokausirytmin häiriönä.

Jos haluat nukkua koko päivän, mutta et voi, tämän uniongelman hoito vaatii tyypillisesti sinua ”varmuuskopioimaan” unirytmiäsi muutamalla minuutilla joka päivä, kunnes menet nukkumaan ja heräät sosiaalisesti hyväksyttävämpään aikaan.

jotta pysyt uudessa aikataulussasi, sinun on pidettävä siitä kiinni kuin liima. Kirkasvalohoito voi myös auttaa virkeämpään oloon aamuisin.

miten nukkua päivisin

Jos toivoo, että voisi nukkua päivisin, vuorokausirytmiä voi yrittää väärentää valoa salpaavilla verhoilla ja sälekaihtimilla aamuauringon pimentämiseksi.

sairaspäivänä korvatulpat ja uninaamari saattavat auttaa nukahtamaan toipuessa. Nukkumaan meno aikaisemmin voi olla parempi ratkaisu ylimääräisen levon saamiseen, jos ei pysty nukkumaan kunnolla auringon noustua.

yleensä luonnollista unirytmiä ei kannata häiritä, jos sille voi jotain. Olitpa aamuherkku tai yökyöpeli, omaksu unityylisi, jotta saat kropallesi parhaan levon.