bikinien ja maillojen varastaminen Muistopäiväviikonloppua varten saattaa olla parasta gymspiraatiota mitä on. Kukapa ei haluaisi näyttää täydellisimmältään, kun on pukeutunut pelkän sentin spandexiin rannalla? Ei tarvitse tyhjentää aikataulua back-to-back kulttiluokkien varaamisen hyväksi—julkkiskouluttaja Harley Pasternakin mukaan, jonka asiakkaisiin kuuluvat Behati Prinsloo, Amanda Seyfried ja Ariana Grande, parhaan vartalon muokkaaminen voi todella olla yhtä helppoa kuin jalan asettaminen toisen eteen. ”Parempaa aerobista liikuntaa ei ole”, sanoo Pasternak, joka pyytää asiakkaitaan mahduttamaan 12 000-14 000 askelta päivässä. Välineetön ja nivelystävällinen liikkumismuoto, kävely voidaan tehdä ”missä tahansa, joka tapauksessa, milloin tahansa.”

tämä neuvo tulee Yhdysvaltain terveysinstituutin julkaisemien tuoreiden tutkimusten kannoilla, joissa on osoitettu, että stressin ja sydänkohtausriskin vähentämisen, tyypin 2 diabeteksen kehittymisen ja aivohalvausten kokemisen lisäksi 20 minuutin kävely päivässä johtaa tilastollisesti parempaan uneen ja maanantaina julkaistu tutkimus voi vähentää mahdollisuuksia sairastua 13 eri syöpätyyppiin, jos sitä tehdään vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa kohtalaisella tai nopeammalla tahdilla. Tosin mitä pidemmälle kävelet ja mitä nopeampi tahti, sitä enemmän kaloreita poltat.

sään kääntyessä parempaan suuntaan ei varmasti ole parempaa aikaa panna maailman vanhinta liikuntamuotoa käytäntöön. Lämpötilan noustessa Pasternak perustelee, että et ”halua olla sisällä tekemässä spinning-tunteja ja boot camp-leiriä”, etenkään kesälomalla lenkkeilemässä. Pelkkä kävely voi olla tarpeeksi liikettä syrjäyttämään kalorinpolttoreissun salille. Ja se voi olla yhtä helppoa kuin ottaa puheluita jalka tai valita poimia aamulla kofeiini hieman vähemmän kätevä, mutta parempi, kahvila. ”Hankkiuduin eroon kahvinkeittimestäni kotonani, joten se pakottaa minut kävelemään hakemaan kahvia aamulla. Aloitan päiväni 12 000 askeleella. Se on hyvin meditatiivista”, hän sanoo.

vaikka Pasternak muistuttaa, että mikään ei voi korvata kestävyysharjoittelun vahvistavia vaikutuksia (hän suosittelee 10 000-12 000 askelta päivässä viiden 20 toiston veistosharjoitussarjan, kuten jäykkäjalkaisten deadliftien tai reverse lungien, yhdistämistä), hän myöntää, että ei tarvitse treenata sykähdyttävää hikeä jalalla, jotta kävely olisi tehokasta. ”Nopeus on yhdentekevää.”Menestyksen avain on hänen mukaansa Fitbit-se, minkä hän on havainnut tarkimmaksi askellaskuriksi. Etäisyydenseurantalaite työnnetään taskuun tai kiinnitetty ranteeseen, olet myös vapautettu kytketään puhelimeen maksimaalisen stressin lievitystä. Mukaviin jalkineisiinkin kannustetaan. ”Jos jalkasi ovat onnelliset, kävelet todennäköisemmin enemmän.”Kun Muodin Uusi sneakerhead-pakkomielle saavuttaa täyden harppauksensa päiväpukujen, iltapukujen ja slouchy-pukujen alla, kaikki merkitsee askelta oikeaan suuntaan.