mikä on VO2 Max?

VO2 Max (myös maksimaalinen hapenkulutus, maksimaalinen hapenottokyky, maksimaalinen hapenottokyky tai maksimaalinen aerobinen kapasiteetti) on inkrementaalisessa harjoituksessa (voimistuva harjoitus) mitattu maksimaalinen hapenkulutus.

nimi tulee sanoista V – tilavuus, O2 – happi, max – maksimi. Maksimaalinen hapenkulutus heijastaa yksilön yleistä kardiorespiratorista kuntoa. Se on erinomainen tapa arvioida yksilön kuntotasoa.

vaikka on totta, että VO2 Max-testi voi auttaa kestävyyskyvyn määrittämisessä pitkäaikaisen harjoittelun aikana, on yleinen harhaluulo, että vain koulutetut juoksijat, pyöräilijät ja kestävyysurheilijat voivat hyötyä testistä.

onko VO2 Max tärkeä vain urheilijoille?

lyhyt vastaus on ei. VO2 Maxia käytetään laajalti terveyden indikaattorina. Vuonna 2016 American Heart Association julkaisi tieteellisen lausunnon, jossa suositeltiin, että kardiorespiratorista kuntoa (CRF), joka on mitattavissa VO2 Maxina, arvioidaan säännöllisesti ja käytetään kliinisenä elintoimintona. Tämä lausunto perustui lisääntyvään näyttöön siitä, että alempi kuntotaso on yhteydessä korkeaan sydän-ja verisuonitautien riskiin, kokonaiskuolleisuuteen ja eri syöpätyyppien aiheuttamiin kuolleisuuslukuihin. Riskinarvioinnin lisäksi AHA-suosituksessa mainittiin kuntomittauksen arvo liikuntareseptien validoinnissa, liikunnanohjauksessa ja sekä potilashallinnan että potilaan terveyden parantamisessa.

toisaalta hyvä kuntotaso vähentää merkittävästi todennäköisyyttä sairastua krooniseen sairauteen. Sekä kohtalaisen aktiivisille yksilöille että urheilijoille VO2max-arviointi on välttämätöntä harjoittelun ja suorituskyvyn kannalta.