virtsankarkailu on virtsarakon hallinnan menettämistä. Tämä tarkoittaa, että virtsaamistilannetta ei voi aina hallita. Virtsankarkailua on erilaisia. Useimpia voidaan hoitaa. Virtsarakon koulutus on yleinen hoito.

mitä on virtsarakon harjoittelu?

virtsarakon harjoittelu on tapa oppia hallitsemaan virtsankarkailua. Se auttaa sinua muuttamaan virtsaamistapojasi. Sitä käytetään yleensä stressin inkontinenssiin tai pakkoinkontinenssiin. Stressi inkontinenssi on, kun virtsa vuotaa, koska äkillinen paine alavatsan lihaksia. Tämä voi olla, kun yskit, naurat, nostat jotain tai liikut. Inkontinenssia on, kun virtsaamistarve tulee niin nopeasti, ettei vessanpönttöön ehdi ajoissa. Rakko koulutus voidaan myös käyttää yhdistelmä 2 tyyppiä (kutsutaan sekoitettu inkontinenssi).

Rakkoharjoittelu voi auttaa:

• pidentämällä vessareissujen välistä aikaa.
• virtsarakkoon mahtuvan virtsamäärän lisääminen.
• parantaa virtsaamistarpeen hallintaa.

polku parempaan terveyteen

kysy lääkäriltäsi rakkoharjoitusohjelman aloittamisesta. Hän voi pyytää sinua pitämään päiväkirjaa. Päiväkirjaan voi kirjata, kuinka paljon ja kuinka usein virtsaa. Nämä tiedot auttavat lääkäriä luomaan sinulle sopivan suunnitelman.

alla on lueteltu kolme rakkoharjoitusmenetelmää. Lääkäri voi suositella 1 tai enemmän näistä menetelmistä auttaa hallitsemaan inkontinenssi.

• Kegel-harjoitukset:nämä ovat harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia, joita käytät virtsan virtauksen pysäyttämiseksi. Ne voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Ne on suunniteltu naisille, mutta ne voivat auttaa myös virtsankarkailua sairastavia miehiä. Lisätietoja, Katso ”Kegel harjoitukset lantion lihaksia.”
• viivästynyt virtsaaminen:jos sinulla on pakkoinkontinenssi, voit oppia lykkäämään virtsaamista, kun tunnet tarvetta. Aloita yrittämällä pitää virtsaa 5 minuuttia aina, kun tunnet virtsaamistarvetta. Kun 5 minuuttia on helppo odottaa, yritä lisätä aikaa 10 minuuttiin. Jatka lisätä aikaa, kunnes olet virtsaamista 3-4 tunnin välein. Kun tunnet virtsaamistarvetta ennen kuin aikasi on lopussa, voit kokeilla rentoutustekniikoita. Hengitä hitaasti ja syvään. Keskity hengittämiseen, kunnes halu katoaa. Kegel-harjoitukset voivat myös auttaa hillitsemään haluja.
• aikataulutetut vessareissut:jotkut hillitsevät inkontinenssiaan käymällä vessassa aikataulussa. Tämä tarkoittaa sitä, että menet vessaan määrättyinä aikoina, tunnetpa tarvetta tai et. Voisit aloittaa esimerkiksi käymällä vessassa tunnin välein. Lisää sitten vähitellen aikaa, kunnes löydät itsellesi sopivan aikataulun.

muista, että tulosten näkeminen voi kestää 3-12 viikkoa rakkoharjoittelua. Harjoitteluohjelmasi aikana lääkärisi saattaa kehottaa sinua seuraamaan päivittäin tapahtuvien virtsavuotojen määrää. Tämä auttaa sinua ja lääkäriäsi näkemään, onko virtsarakon harjoittelusta apua. Älä lannistu, jos et näe välittömiä tuloksia tai jos sinulla on vielä jonkin verran inkontinenssia.

hoito riippuu siitä, millainen virtsankarkailu sinulla on ja mikä sen aiheuttaa. Lääkärisi ehdottaa sinulle sopivia hoitoja. Vaihtoehtoja voivat olla:

• lääkkeet ja lääkinnälliset laitteet. Nämä voivat hoitaa tietyntyyppisiä virtsankarkailua.
• tämä voi olla joissain tapauksissa hyvä valinta.
• ruokavaliomuutokset. Lääkäri voi kehottaa välttämään ruokia, jotka voivat ärsyttää rakkoasi. Näitä ovat alkoholi, kofeiini, runsaasti happamia ruokia (kuten tomaatteja tai greippejä) ja mausteisia ruokia. Rajoita myös sitä, kuinka paljon juot ennen nukkumaanmenoa yöllisen inkontinenssin vähentämiseksi.
• laihduta, jos olet ylipainoinen. Tämä ei vain voi auttaa inkontinenssiasi, se parantaa yleistä terveyttäsi.

kysymyksiä lääkärille

• millainen virtsankarkailu minulla on?
• auttaako rakkoharjoittelu minua?
• millainen rakkoharjoittelu toimii minulle parhaiten?
• mitä minun pitäisi kirjoittaa päiväkirjaani, että seuraisin virtsaamistani?
• onko mitään muuta, mitä minun pitäisi tehdä virtsankarkailun parantamiseksi?