selkäkivut voivat vaikuttaa vakavasti moniin elämän osa-alueisiin, mutta valitsemalla itsellesi sopivan patjan voit ainakin auttaa itseäsi saamaan hyvät yöunet. Mukava lepo on tärkeä osa toipumista ja auttaa sinua selviytymään tulevasta päivästä.

miten huono selkä voi vaikuttaa uneen?

alaselkäkipu, joka tunnetaan myös noidannuolena, vaivaa jossain elämänsä vaiheessa noin kahta viidestä. Se voi yksinkertaisesti johtua rasitus lihakset ja nivelet takaisin, tai se voi johtua vakavampi ongelma, kuten liukastunut levy, iskias tai vammoja, kuten whiplash.

joissakin tapauksissa se menee itsestään ohi muutamassa päivässä tai viikossa, mutta jos se kestää pidempään, kipu ja epämukavuus voivat alkaa vaikuttaa vakavasti uneen. Ymmärtää, miksi tarkastella selkärangan kolmea luonnollista käyrää:

kaularangan yläosassa kaartuu ulospäin pään tueksi. Rintaranka keskellä kaartaa sisäänpäin tukemaan ylävartaloa. Lopuksi alaselkä kaartuu taas ulospäin selän tueksi.

ihanteellisesti nämä kolme käyrää tulisi säilyttää aina – kun olet jalkeilla ja noin, kun istut alas ja ne kahdeksan tuntia yössä, jotka mieluiten vietät vuoteessa.

mikä aiheuttaa selkäkipuja?

selkäkipu voi johtua useista eri syistä, melko usein kivun esiintymiselle ei ole mitään erityistä syytä ja tämän tyyppinen selkäkipu on usein seurausta erilaisista elintapatekijöistä, kuten:

• huono ryhti kirjoituspöydän ääressä tai seisten istuessa
• ei ole oikeaa selkätukea istuessa
• venähtänyt lihas tai rasitus
• nukkuu patjalla, joka ei anna riittävää selkärankatukea

mitkä nukkumisasennot ovat parhaat huonolle selälle?

saatat huomata, että normaali nukkumisasentosi on liian epämukava, joten kokeile erilaisia asentoja.

kylkipölkyt: kyljellään nukkuminen polvet ylös vedettynä voi helpottaa selkärankaan kohdistuvaa painetta. Kokeile käyttää tavallista paksumpaa tyynyä, jos tuntuu, ettei pää saa tarpeeksi tukea.

selkä nukkujille: jos selällään nukkuminen on mukavampaa, kokeile laittaa polvien alle tyyny, joka auttaa pitämään selkärangan oikein linjassa.

etupenkkiläisille: etupuolella nukkuminen ei yleensä kannata, jos on selkäkipuja. Se voi litistää selkärangan luonnollista käyrää ja aiheuttaa ei-toivottua rasitusta selkälihaksillesi. Se tarkoittaa myös niskan kiertymistä, mikä voi pahentaa hartioiden välistä kipua.

mitkä ovat parhaat patjat huonoon selkään?

vaikka on olemassa käsitys, että huonoselkäiset ihmiset viihtyvät paremmin kiinteämmillä patjoilla, todellisuudessa se riippuu yksilöstä. Lääketieteellisessä The Lancet-lehdessä vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan keskivahva patja antaa parhaat tulokset ihmisille, joilla on ei-spesifisiä selkäkipuja, mutta jos löydät pehmeämmän patjan, joka auttaa sinua nukkumaan mukavasti, se on oikea patja sinulle.

on myös hyvä idea vaihtaa vanha patja, jolla on nukkunut vuosia, sillä näillä on taipumus kehittää saageja nukkumiskohtiin. Jopa pienet saagit puoli tuumaa tarkoittaa, että patja ei tarjoa optimaalista tukea, ja saagit tuuman syvä tai enemmän tarkoita selkärangan ei ole oikein tuettu.

sitä ajatellen kannattaa käydä patjakaupassa ja ”koeajaa” itselleen useita erilaisia. Mene suosimaasi nukkumisasentoon, äläkä ujostele ottaa jokaisen kanssa kunnon muutama minuutti, jotta voit todella tehdä päätöksesi!

ovatko muistivaahto-tai taskujoulupatjat parhaita huonoon selkään?

kannattaa aloittaa haku muistivaahdolla ja lateksipatjoilla. Independent sleep-sivuston Sleep Like the Dead-tutkimuksen mukaan nämä ovat parhaita patjoja ihmisille, jotka elävät selkä -, lonkka-ja olkapääkipujen kanssa, koska ne antavat runsaasti tukea ja ne ovat vähemmän todennäköisesti sag.

erityisesti Muistivaahdolla on korkea ”mukautuvuus”, eli patja muotoutuu oman kehon tiettyyn muotoon – juuri sitä varten muistivaahto on loppujen lopuksi. Tästä voi olla erityistä hyötyä niille, jotka kärsivät alaselän kivuista.

yksi perinteisempien taskujousitettujen patjojen eduista on se, että ne tarjoavat erittäin tehokkaan painonjakauman, joka sopii hyvin pidemmille tai painavammille yksilöille.

voivatko ilmapatjat auttaa huonoon selkään?

Air beds aren not only for camping! Voisi olla houkuttelevaa olettaa, että mitä enemmän käytät laadukkaaseen patjaan, sitä enemmän se auttaa selkäkipuihisi – mutta itse asiassa jotkut pitävät edullista ilmapatjaa kaikkein parhaana.

ilmapatjan suurimpia etuja on se, että inflaatiotasoa säätämällä voi lisätä tai vähentää sen tarjoamaa lujuutta ja tukea mieleisekseen. Se ei välttämättä ole ratkaisu kaikille, mutta jos huomaat, että perinteiset patjat eivät tee työtä, ilmapatja (tai vaihtoehtoisesti vesisänky) on varmasti kokeilemisen arvoinen.

yhteenvetona:

• valitse patja, jonka avulla voit nukkua mukavasti
• Vaihda patja 8 vuoden välein. Saagat tarkoittavat, että patja ei tarjoa optimaalista tukea
• älä pelkää ”koeajaa” erilaisia patjoja ennen kuin ostat
• harkitse muistivaahtopatjoja erityisesti, jos sinulla on alaselkäkipuja

poimimme parhaat patjat huonoihin selkiin

• paras alaselkäkipuihin: Sleep Sanctuary Ortho 2000 Gel-Muistipatja
• paras ylä-ja keskiselkäkipuihin: Europa Ortho Luxury 1000 Pocket Sprung-patja
• paras tukevalle patjalle, jolla on korkea jousitus: Sleep Sanctuary Crystal 3000 Pocket Sprung-patja
• paras ortopedinen patja halvemmalla: Somerset Ortho Sprung-patja