Articles

väsymys

by admin

yleiskatsaus

Tämä tieto on tarkoitettu henkilöille, joilla on minkä tahansa tyyppisen niveltulehduksen aiheuttama väsymys, sekä heidän perheilleen ja ystävilleen. Se tarjoaa perustietoa väsymyksestä sekä vinkkejä sen hallitsemiseen.

Mitä väsymys on?

väsymys on äärimmäisen väsymyksen tai uupumuksen tunnetta, johon liittyy usein lihasheikkoutta, joka voi aiheuttaa vaikeuksia tehtävien suorittamisessa. Sitä on verrattu siihen väsyneeseen ja särkevään oloon, joka ihmisellä on flunssan kourissa.

väsymys on yleinen ja huolestuttava oire monissa niveltulehduksissa ja muissa reumasairauksissa, kuten lupuksessa. Se voi johtua monista syistä, kuten sairaudesta, masennuksesta, nivel-ja lihaskivuista, stressistä, ylirasituksesta, huonosta unesta, anemiasta tai liikunnan puutteesta.

väsymyksen oireet vaihtelevat henkilöittäin. Ne voivat kestää pitkään tai vain lyhyen aikaa. Ne voivat iskeä milloin tahansa tai olla ennakoitavissa.

väsymyksen vaikutuksia voi vähentää monella tavalla. Sen tietäminen, miten se vaikuttaa sinuun, auttaa sinua hallitsemaan sitä paremmin.

väsymys ja niveltulehdus

väsymys on ongelmallista erityisesti kroonista sairautta kuten niveltulehdusta sairastavilla. Jos väsymys on uusi puhkeaminen on saada merkittävästi pahempi tai häiritsee toimintaa päivittäistä elämää olisi arvokasta nähdä terveydenhuollon tarjoaja. Väsymyksen syitä on monia ja lääkäri tai sairaanhoitaja pystyy auttamaan väsymyksen syyn(s) diagnosoinnissa ja hoidossa.

miltä väsymys tuntuu?

väsymys vaikuttaa kaikkiin eri tavalla. Se voi esimerkiksi tehdä olon:

  • hyvin väsyneeksi ilman energiaa. Haluat vain nukkua. Jotkut ihmiset, jotka kokevat väsymystä liittyy niiden niveltulehdus tai lupus sanoa ” Kun olen väsynyt kaikki on liian suuri ponnistus. Arjen askareista tulee liikaa tekemistä.”
  • lisääntynyt kipu. Väsymys tulee usein kivun mukana. Eräs niveltulehdusta sairastava sanoi: ”kipu itsessään on hyvin väsyttävää. Kun olen väsynyt, en kestä kipua yhtä hyvin.”
  • hallinnan menetys. Joskus väsymys voi saada tuntemaan itsensä avuttomaksi. Sinusta voi tuntua, että et hallitse elämää juuri lainkaan.
  • keskittymiskyvyn menetys. Päätökset vaikeutuvat. Aivan kuin mielesi olisi väsynyt.
  • ärtynyt. Voi olla vaikeaa olla miellyttävä tai onnellinen, kun on jatkuvasti väsynyt. Tämä saattaa rasittaa ihmissuhteitasi. Eräs niveltulehdusta sairastava kommentoi: ”olen äreä, kun olen väsynyt, enkä vain välitä.”

väsymykseen voi liittyä kipuyliherkkyyttä ja/tai energiapitoisuuden tai hallinnan tunteen menettämistä.

syyt

väsymystä aiheuttavat tekijät

väsymyksen syitä on monia.

jotkut syyt ihmiset väsyvät johtuu niveltulehdus tai muu krooninen tila masennus anemia kilpirauhasongelmat ravitsemukselliset ongelmat riittämätön uni tai dekonditio. Näiden tilojen hoitaminen johtaa usein väsymyksen vähenemiseen tai poistamiseen.

syyt vaihtelevat henkilöstä toiseen. Väsymys voi johtua yhdestä tekijästä tai se voi johtua useista tekijöistä.

fyysiset syyt

sairaus

väsymystä voi esiintyä monenlaisissa niveltulehduksissa ja muissa reumasairauksissa, erityisesti niissä, jotka vaikuttavat koko kehoon (lihakset ihon verielimiin sekä niveliin). Näitä ovat nivelreuma, joka voi aiheuttaa nivelkipua ja turvotusta; lupus, joka voi aiheuttaa ihottumaa nivelkipu ja ongelmia muiden elinten; ja fibromyalgia, joka voi aiheuttaa äärimmäistä lihassärkyä ja kipua.

tulehdusprosessi voi aiheuttaa kipua ja turvotusta sekä myös väsymystä. Jos koet ” leimahtaa tai ajan paheneva niveltulehdus, olet todennäköisesti tullut enemmän väsynyt.

kipu

Jos sinulla on nivelkipua, voit käyttää nivelille vähemmän kivuliaita kehon asentoja. Nämä asennot voivat kuitenkin rasittaa niveliä ja lihaksia. Tämä voi johtaa väsymykseen.

fyysinen ja henkinen energia, jota käytät yrittäessäsi käsitellä kipua, voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi. Kipu voi myös johtaa väsymykseen, koska se saa sinut menettämään yöunesi tai estää sinua todella nukkumasta hyvin.

Anemia

Useita niveltulehdustyyppejä voi liittyä anemiaan. Tämä on ongelma veressä. Se on keskeisen ainesosan väheneminen kehon energiakierrossa. Anemia väsyttää. Sitä ei voi korjata pelkästään rautapillereillä.

vähemmän aktiivinen

ei välttämättä tee mieli tehdä paljoa, jos on kipuja, masentuneisuutta tai jos jokainen tehtävä on suuri ponnistus. Kun sinusta tuntuu tältä, saatat esimerkiksi tehdä vähemmän töitä kotonasi tai pihallasi. Mutta jos et saa tarpeeksi liikuntaa, lihaksesi heikkenevät ja tunnet itsesi väsyneeksi suurimman osan ajasta.

myös muut terveysongelmat

sydän -, keuhko-ja kilpirauhasongelmat voivat saada sinut tuntemaan itsesi hyvin väsyneeksi.

Tunnesyyt

kaikenlaisen niveltulehduksen kanssa eläminen päivästä toiseen voi olla henkisesti kuluttavaa. Seuraavanlainen henkinen stressi voi johtaa uupumukseen:

masennus

sairauden aiheuttama stressi voi tehdä olon surulliseksi tai alakuloiseksi. Ei tee mieli lähteä mihinkään tai olla ystävien ja perheen kanssa. Nämä tunteet voivat saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi. Jatkuva väsymys voi puolestaan edistää masennusta. Se on kierre, josta voi joskus olla vaikea paeta.

itsensä Ylirasittaminen

”suurin osa väsymyksestäni tulee siitä, että jotkut sanovat ylirasittuneensa. Vaikka olen elänyt vuosia niveltulehduksen kanssa, minun on yhä vaikea pysyä kärryillä. Väsymys on aina vaihtelevassa määrin läsnä. Joskus on vaikea tietää, milloin olen saavuttanut rajani. En aina kuuntele kivun ja väsymyksen signaaleja. Kun tuntuu hyvältä, painostan itseäni liikaa.”

Tunnetko samoin? Jos vastaat ” kyllä tämä voi olla yksi syy väsymykseesi. On luonnollista haluta pysyä mukana säännöllisissä puuhissa. Mutta niveltulehdus, tämä ei ehkä aina ole mahdollista.

yrittää salata sairauttaan muilta

jotkut eivät halua muiden tietävän, että heillä on niveltulehdus. He painostavat itseään tekemään samoja asioita, samaan tahtiin, kuin ihmiset, joilla ei ole niveltulehdusta. Tämä johtaa yleensä siihen, että se joudutaan maksamaan” myöhemmin.

Ympäristösyyt

ympäristön (ympäristösi) piirteet voivat lisätä väsymystäsi. Kovat äänet ja lämpimämmät lämpötilat voivat olla väsyttäviä. Henkilö, jolla on niveltulehdus epämiellyttävä huonekalut paljon portaita ja pitkä odotus voi olla hyvin väsyttävää.

syiden tunnistaminen

muistele, milloin viimeksi olit uupunut. Huomaa seuraavassa listassa, mitkä asiat mielestäsi lisäävät uupumustasi.

  • niveltulehdus leimahtaa

    • masennus kipu anemia lihasheikkous

  • henkinen stressi

    • ei syö kunnolla

  • ei saa riittävästi unta

    • aatuunen puute päivätehtävien ylilyöntejä

H2>väsymyksen hallinta

analysoi väsymyksesi

koska väsymyksen syitä on monia, saatat joutua käyttämään useampaa kuin yhtä menetelmää sen hallitsemiseksi.

mikä lisää uupumustasi? Mihin aikaan päivästä väsymyksesi alkaa? Mikä auttaa vähentämään väsymystä? Kuuntele kehosi signaaleja, jotka kertovat sen tarvitsevan lepoa. Opettele hillitsemään itsesi, jottet väsy liikaa.

analysoi väsymystäsi

koska väsymyksen syitä on monia, saatat joutua käyttämään useampaa kuin yhtä menetelmää sen hallitsemiseksi.

mikä lisää uupumustasi? Mihin aikaan päivästä väsymyksesi alkaa? Mikä auttaa vähentämään väsymystä? Kuuntele kehosi signaaleja, jotka kertovat sen tarvitsevan lepoa. Opettele hillitsemään itsesi, jottet väsy liikaa.

ole tietoinen kehon asennoista

  • muuta tekemisiäsi niin, ettet rasita niveliäsi liikaa.
  • Säilytä hyvä ryhti. Huono ryhti (laahustaminen) voi rasittaa lihaksia ja johtaa väsymykseen.

tasapainota lepo ja aktiivisuus

  • Opettele kehosi väsymisen merkit. Pidä taukoja tehtävien aikana tai niiden välillä ennen kuin väsyt liikaa.
  • tahti päivän aikana. Tee raskas tehtävä sitten kevyt tehtävä sitten toinen raskas tehtävä ja niin edelleen. Tee vaikeimmat asiat, kun voit parhaiten. Jos vauhti itse luultavasti voi työskennellä enemmän kuin jos työskentelet suoraan läpi, kunnes olet kulunut.
  • kun sairautesi on aktiivisempi, pidä pidempiä ja tiheämpiä lepotaukoja.
  • Tahdita itseäsi päivästä toiseen. Anna runsaasti aikaa lopettaa asioita aloitat niin et tunne kiire. Älä yritä tehdä liikaa kerralla.

helpota työtäsi

  • Opettele kehosi väsymisen merkit. Pidä taukoja tehtävien aikana tai niiden välillä ennen kuin väsyt liikaa.
  • tahti päivän aikana. Tee raskas tehtävä sitten kevyt tehtävä sitten toinen raskas tehtävä ja niin edelleen. Tee vaikeimmat asiat, kun voit parhaiten. Jos vauhti itse luultavasti voi työskennellä enemmän kuin jos työskentelet suoraan läpi, kunnes olet kulunut.
  • kun sairautesi on aktiivisempi, pidä pidempiä ja tiheämpiä lepotaukoja.
  • Tahdita itseäsi päivästä toiseen. Anna runsaasti aikaa lopettaa asioita aloitat niin et tunne kiire. Älä yritä tehdä liikaa kerralla.

helpota työtäsi

  • Suunnittele etukäteen. Katso, millaisia tehtäviä teet sekä kotona että töissä normaalin päivän ja viikon aikana. Poista ne, jotka eivät ole välttämättömiä. Delegoi osa muista. Tee jokaiselle päivälle aikataulu edellisenä iltana tai aamulla. Mieti, miten paljon aikaa kukin tehtävä vaatii ja miten väsyttävää se on. Laadi toimintasuunnitelma tätä silmällä pitäen. Järjestä lepotauot ennen kuin aloitat.
  • Yhdistä askareet ja asiat niin saat vähemmällä vaivalla tehtyä enemmän. Luo pikakuvakkeita. Aikaa ja energiaa voi säästää esimerkiksi valmistamalla useita aterioita etukäteen. Jos haluat tarjota monimutkaisempia aterioita valitse päivä, jolloin sinulla on enemmän aikaa ja voit hyvin.
  • istu, kun teet töitä, jos pystyt. Jos et voi pitää lyhyitä lepotaukoja niin usein kuin mahdollista. Harjoittele rentoutumistekniikoita työpöytäsi ääressä.
  • käytä työtä säästäviä laitteita, kuten sähköistä autotallin ovenavaajaa mikroaaltouunia tai elintarvikeprosessoria.
  • käytä itseapuvälineitä, kuten työkaluja, joissa on suurentuneet kahvat purkinavaajat tai ”reachers”, eli pitkähoitoisia laitteita, joilla pääsee korkeille paikoille. Nämä vähentävät nivelten stressiä ja voivat helpottaa vaikeita tehtäviä.
  • Järjestä työtilat niin, että vähemmällä energialla saa enemmän aikaiseksi. Järjestä työpöytäsi tai työtilasi käyttämällä edullisia säilytysastioita. Poista salkustasi turhat tavarat keventääksesi kodin ja työpaikan välistä kuormaa. Pidä tiettyyn tehtävään tarvittavat laitteet yhdessä yhdellä alueella. Pääsääntöisesti pitää kohteita käytät useimmiten lähimpänä Oman työalueen ja vähemmän käytettyjä kohteita kauempana. Jos kirjoitat raporttia, kokoa kaikki tarvittavat tiedot ennen kuin aloitat. Jos olet leivonnassa, säilytä sekoituskulhot siivilöi mittakupit ja lusikat yhteen paikkaan. Jos teet kotitöitä, pidä siivoustarvikkeita useissa paikoissa: keittiö ja kylpyhuone yläkerrassa ja alakerrassa.

nuku riittävästi

hyvän yöunen saaminen palauttaa energiaa ja auttaa selviytymään kivuista. Se antaa myös nivelille mahdollisuuden levätä. Vain sinä tiedät, kuinka paljon kehosi tarvitsee unta. Ota tavaksesi kuunnella kehoasi. Jos tunnet itsesi väsyneeksi lounaan jälkeen esimerkiksi joka päivä, pidä lepotauko tai lyhyet päiväunet. Tämä ”power NO” on yhä hyväksytympi yleisessä liike-elämässä. Se voi olla kaikki mitä tarvitset palauttaaksesi energiasi ja kohottaaksesi mielialaasi.

liikunta

noudata lääkärin tai fysioterapeutin suunnittelemaa harjoitusohjelmaa. Oikeanlainen ja oikeanlainen liikuntamäärä auttaa pitämään lihaksesi vahvoina luustona terveenä ja nivelet käyttökelpoisina. Hyvä harjoitusohjelma auttaa myös säilyttämään tai palauttamaan nivelten joustavuuden. Liikunta voi parantaa hyvänolontunnettasi ja saattaa lisätä yleistä energiamäärää.

muista, että kun aloitat harjoittelun, sydämesi lyö nopeammin, hengität nopeammin ja lihaksesi voivat tuntea jännittyneisyyttä. Illalla olo voi olla väsyneempi,mutta aamulla virkeämpi. Nämä ovat normaaleja liikuntareaktioita, jotka tarkoittavat, että kehosi sopeutuu ja pääsee kuntoon. Tiedät tehneesi liikaa, Jos sinulla on nivel-tai lihaskipua, joka jatkuu yli kaksi tuntia harjoituksen jälkeen tai jos kipu tai väsymys on pahempi seuraavana päivänä. Vähennä seuraavan kerran, kuinka monta kertaa teet jokaisen harjoituksen tai tee ne hellävaraisemmin. Jos tämä ei auta, kysy fysioterapeutiltasi liikunnan muuttamisesta.

noudata hoitosuunnitelmaasi

väsymys voi olla merkki taudin aktiivisuuden tai tulehduksen lisääntymisestä. Varmista, että noudatat sinun ja terveydenhuollon tarjoajan suunnittelemaa hoitosuunnitelmaa. Älä jätä lääkkeitä väliin hyvinä päivinä. Tämä voi kostautua ja johtaa oireiden lisääntymiseen. Ilmoita lisääntyvästä väsymyksestä tai yleisen terveydentilan muutoksista terveydenhuollon tarjoajallesi, jotta voidaan ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin.

pyydä apua

pyydä apua, kun sitä tarvitset! Perheen ystävät ja työkaverit auttaisivat sinua mieluummin kuin antaisivat ylirasituksesi laukaista soihdun ja joutuisivat nukkumaan. Alla on muutamia ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan väsymystä.

terveydenhoitajasi

näitä ovat lääkäri ja sairaanhoitaja. Heitä voivat olla myös toimintaterapeutti, fysioterapeutti, sosiaalityöntekijä ja psykologi. Näytä väsymyksen hallintasuunnitelma tiimin jäsenille. He voivat ohjata sinut muihin resursseihin.

tukiryhmät

tunteiden jakaminen ryhmän kanssa voi auttaa sinua selviytymään niveltulehduksesta. Tukiryhmät voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi ymmärretyksi ja antaa sinulle uusia ideoita, jotka auttavat sinua selviytymään ongelmista. Ryhmissä käyvät ihmiset kommentoivat usein ” on kiva tietää, etten ole yksin. Toisten kuunteleminen ja heidän auttamisensa helpottaa oloani.”Ryhmät voivat olla ammattilaisten vetämiä tai ne voivat olla nivelreumapotilaiden vetämiä omatoimiryhmiä. Jotkin ryhmät keskittyvät tiettyihin aiheisiin. Toiset keskittyvät ryhmän jäsenten erityisiin huolenaiheisiin. Ota yhteyttä paikalliseen niveltulehdus Foundation luku tai kysy terveydenhuollon tarjoaja paikallisista ryhmistä niveltulehdus. Joskus voit paremmin auttaa itseäsi muiden kaltaistesi avulla.

ohjaajat

mikä tahansa suuri elämänmuutos, kuten sairaus tai jatkuvat ongelmat, kuten väsymys tai kipu, voivat saada sinut tuntemaan itsesi masentuneeksi vihaisena avuttomaksi tai jopa toivottomaksi. Jotkut ihmiset voivat niin huonosti, etteivät pysty nukkumaan tai syömään. Jos et voi saada itse menossa terapia tai neuvonta voi auttaa sinua pääsemään läpi näistä ongelmista.

osa ihmisistä ei uskalla myöntää tarvitsevansa apua. He uskovat, että muut pitävät heitä hulluina, jos he puhuvat jollekin ongelmistaan. Apua on fiksua hakea, kun joutuu elämään vaikean ongelman, kuten kroonisen kivun ja väsymyksen kanssa. Jos sinulla on masennusoireita-huono uni muutos ruokahalu itku surullisia ajatuksia-muista puhua terveydenhuollon tarjoaja.

jaksaminen

selviytymiskeinot

väsymys voi vaikuttaa kaikkiin elämän osa-alueisiin, mutta siitä selviämiseksi voi tehdä monia asioita.

voit selviytyä väsymyksestä paremmin, kun tahdit kuunnella kehosi signaaleja ja pyytää apua varasuunnitelmien tekemisessä ja yhteistyössä terveydenhuollon tarjoajien kanssa. Jos ensimmäinen menetelmät yrität eivät toimi kokeile muita menetelmiä. Tehokkain tapa hallita väsymystä voi olla käyttää näiden menetelmien yhdistelmää:

  • noudata hoitosuunnitelmaa, josta sinä ja hoitajasi sovitte. Jaa tiedot perheesi kanssa, jotta he voivat paremmin ymmärtää, miten voit.
  • valmistaudu niveltulehduksen ylä-ja alamäkiin. Suunnittele muita aktiviteetteja aikataulut tai aikaa ylimääräistä lepoa, jos olet väsynyt.
  • harjoittele tapoja säästää energiaa.
  • käytä väsymystäsi merkkinä. Tämä auttaa hallitsemaan sitä.
  • muista, että masennus, kipu ja väsymys liittyvät läheisesti toisiinsa. Yhden näistä ongelmista ratkaiseminen voi auttaa vähentämään muiden vaikutuksia.
  • tahti päivittäisiin askareisiin. Hajota pitkän aikavälin tavoitteet pieniksi hallittaviksi vaiheiksi, jotka voidaan viimeistellä lyhyessä ajassa.
  • Jos pidät päiväkirjaa, Kirjoita kaikista väsymyksen piirteistä, arvioi väsymyksesi päivittäin (0) väsymättömyydestä (10) vaikeaan väsymykseen ja seuraa, muuttuuko väsymys ajan myötä.
  • asetti tavoitteeksi tehdä päivässä yksi asia, joka saattaa vaatia hieman aktiivisuutta. Kokeile kävellä korttelin ympäri, kun teet TV Sit and Be Fit-ohjelman puhdista yksi laatikko työpöydälläsi jne. On todennäköistä, että voit paremmin, kun saat yhden asian aikaan ja sinut haastetaan tekemään se uudelleen seuraavana päivänä.
  • pyydä apua perheen ystäviltä ja työkavereilta.
  • työskentelee yhteistyössä terveydenhuollon tarjoajien kanssa. Voit tehdä tämän:
    • learning all you can about your arthritis
    • following through with treatment
    • raportoi edistymisestäsi ja takaiskuistaan terveydenhoitotiimille
    • ryhtymällä itseohjautuvaksi
    • säilyttää myönteisen asenteen

esittää kysymyksiä

kysyy kysymyksiä ja selvittää mahdollisimman paljon niveltulehduksestasi ja sen hoidosta. Keskustele huolesi terveydenhuollon tarjoaja. Jos tarvitset vielä lisätietoja, jos sinulla on vaikeuksia keskustella lääkäreidesi kanssa, kysy sairaanhoitajalta fysioterapeutti toimintaterapeutti lääkäri tai sosiaalityöntekijä auttaa sinua löytämään vastaukset kysymyksiisi.

Krediitit

osa tästä aineistosta voi olla saatavilla myös artriitti-säätiön esitteessä. Ota yhteyttä Washington / Alaska luku auttava puhelin: (800) 542-0295. Jos soitat WA: n ja AK: n ulkopuolelta, ota yhteyttä valtakunnalliseen neuvontapuhelimeen: (800) 283-7800.