• suurempi teksti sizeLarge teksti sizeRegular tekstin koko

Mitä ovat urheilujuomat ja energiajuomat?

urheilujuomat ja energiajuomat voivat sisältää mitä tahansa urheilujuomista vitamiinivesiin ja voimakkaasti kofeiinipitoisiin juomiin. Ne kaikki ovat lisänneet ainesosia, jotka sanovat ”tehdä” jotain ylimääräistä, kuten lisätä energiaa ja valppautta, parantaa ravitsemus, tai jopa parantaa urheilullinen suorituskyky.

useimmat lapset, jopa urheilijat, tarvitsevat vain tavallista vettä pysyäkseen nesteytettyinä.

millaisia ovat urheilujuomat ja energiajuomat?

urheilujuomat

urheilujuomat voivat olla avuksi lapsille ja nuorille, jotka:

• harrastavat reipasta, yli tunnin kestävää liikuntaa, kuten pitkän matkan juoksua ja pyöräilyä
• harrastavat huippu-urheilua, kuten jalkapalloa, koripalloa tai jääkiekkoa

nämä juomat sisältävät hiilihydraatteja (sokeria), jotka voivat toimia välittömänä energianlähteenä aikana, jolloin elimistön varastot ovat lopussa. Urheilujuomissa on myös elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia, joita elimistö menettää hien kautta. Nämä pitävät kehon nestetasot tasapainossa ja auttavat lihaksia toimimaan kunnolla.

satunnaiset urheilijat eivät kuitenkaan tarvitse urheilujuomia. Useimmat lapset tarvitsevat vain vettä.

Vitamiinivedet

nämä juomat, jotka tunnetaan myös nimellä kuntovedet tai tehostetut vedet, ovat monenmakuisia ja sisältävät erilaisia täydentävien vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmiä. Ne voivat sisältää sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, kofeiinia tai kasviperäisiä ainesosia.

Vitamiinivedet saattavat näyttää nopealta keinolta täyttää lapsen ruokavalion mahdolliset ravintoerot. Mutta se on parasta lapsille saada näitä ravintoaineita terveellisiä aterioita ja välipaloja. Myös nämä juomat voivat tarjota liikaa joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita, varsinkin jos lapset jo ottaa päivittäin monivitamiini. Saada enemmän kuin suositeltu päiväraha joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita voi olla huono lasten terveydelle.

myös osa vitamiinivesistä sisältää kasviperäisiä ainesosia. Monien kasviperäisten ainesosien (kuten ginsengin tai mäkikuisman) vaikutuksia ei ole tutkittu lapsilla.

energiajuomat

energiajuomat ovat erittäin suosittuja yläkoululaisten ja lukiolaisten keskuudessa. Ja vaikka jotkut on selvästi merkitty sopimattomiksi lapsille, toiset markkinoidaan lapsille jo 4, lupaava lisää energiaa ja ravintoa ja parannettu urheilullinen suorituskyky.

useimmissa energiajuomissa on paljon sokeria ja kofeiinia — joskus yhtä paljon kofeiinia kuin 1-3 kahvikupillisessa. Liika sokeri voi ajaa lapset pikakaistalle hammaslääkärin vastaanotolle ja edistää myös painonnousua. Liiallisella kofeiinilla on omat ongelmansa-erityisesti nuoremmilla lapsilla.

liika kofeiini voi aiheuttaa:

• vapina ja hermostuneisuus
• vatsavaivat
• päänsärky
• keskittymisvaikeudet
• univaikeudet
• tiheä pissahätä

joillakin lapsilla suurilla kofeiinimäärillä voi olla vielä vakavampia sivuvaikutuksia, kuten nopea tai epäsäännöllinen sydämenlyönti, korkea verenpaine, hallusinaatiot ja kouristukset.

monissa näistä juomista on myös muita ainesosia, joiden turvallisuutta ja tehokkuutta ei ole testattu lapsilla, mukaan lukien rohdosvalmisteet, guarana (kofeiinin lähde) ja tauriini (aminohappo, jonka uskotaan parantavan suorituskykyä ja kofeiinin vaikutuksia).

mitä lasten pitäisi juoda?

useimmilla lapsilla veden juominen ennen urheilua, sen aikana ja sen jälkeen pitää heidät nesteytettyinä. Jotkut urheilijat, jotka kuntoilevat pitkiä aikoja tai erittäin kuumalla säällä, voivat hyötyä urheilujuomasta, jossa on sokeria ja elektrolyyttejä.

lasten kannattaa jättää energiajuomat väliin. Monia ainesosia ei ole tutkittu lapsilla ja ne voivat olla haitallisia. Sen sijaan urheilua harrastavat lapset ja nuoret voivat parantaa peliään kovalla työllä ja harjoittelulla. Nämä opit ja arvot palvelevat heitä hyvin sekä kentällä että sen ulkopuolella.