riippumatta siitä, millainen aineenvaihdunta on teini-iässä ja parikymppisenä, sinulle on luultavasti kerrottu, että kaikki on vain alamäkeä, kun täytät 30. ”Odota, kunnes täytät 30 ”tai” et voi syödä noin, kun täytät 30″, ovat yleisesti jaettuja makupaloja” neuvoja ” vanhimmiltamme. Tämä saa sen näyttämään siltä, että sisäinen kytkin käännetään, kun osumme suureen 3-0: aan, ja kehomme vain lakkaavat osaamasta käyttää energiaa tehokkaasti. Vaikka on totta, että monien ihmisten aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, se ei ole niin yksinkertaista kuin paikantaa yksi tietty syntymäpäivä, jolloin kaikki muuttuu.

”on todellinen tosiasia, että aineenvaihdunta muuttuu ajan myötä”, R. D., Our Lady of the Lake Regional Medical Centerin ravitsemus-ja metaboliapalvelujen johtaja ja ravitsemusakatemian tiedottaja Kristen F. Gradney kertoo SELF-lehdelle. Mutta voit olla varma, ettet vain herää eräänä aamuna huomattavasti hitaamman aineenvaihdunnan kanssa. ”Se tapahtuu asteittain ajan myötä”, hän sanoo. Se johtuu siitä, että sitä ehkäisevät hormonaaliset muutokset, jotka tapahtuvat hitaasti elämän aikana—eivät yhdessä yössä.

ja vaikka emme voi välttää näitä luonnollisia muutoksia, jotka tulevat iän myötä, voimme tehdä joitakin asioita työntää niitä pois hieman. Täällä asiantuntijat selittävät, mitä todella tapahtuu, kun aineenvaihdunta hidastuu, ja mitä elintapoja voit hyväksyä vastustaa sitä pidempään.

aineenvaihdunta on monimutkainen biologinen prosessi, jonka kehomme suorittaa muuttaakseen syömämme ja juomamme kalorit energiaksi.

silloinkin, kun vain istumme tekemättä mitään, kehomme tarvitsee energiaa perusasioihin, kuten hengittämiseen, hormonien säätämiseen ja solujen korjaamiseen. Levossa poltettavien kaloreiden määrää kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi. Voit käyttää online-laskin löytää omasi, tai voit mitata sen lääkärin vastaanotolla. Vaikka kaloreita poltat joka päivä voi vaihdella rajusti riippuen siitä, kuinka aktiivinen olet, BMR pysyy melko johdonmukainen. Hormonit säätelevät sitä. Jokaisen on erilainen, riippuen asioita, kuten genetiikka, ikä, sukupuoli, ja kehon koostumus. Ikääntyessämme ”kehossamme tapahtuu todellisia hormonaalisia muutoksia, jotka sitten vaikuttavat siihen, miten varastoimme rasvaa ja menetämme rasvaa”, Gradney selittää. ”Meidän aineenvaihdunta itse asiassa laskee, koska nämä erot hormoneja.”

kolmekymmentä saa heitellä kuin maaginen numero, mutta realistisesti voi odottaa, että suurimmat muutokset tapahtuvat lähempänä vaihdevuosia.

eeppinen hidastuminen tapahtuu yleensä myöhemmin kuin luulemme. Gradney sanoo, ”vaihdevuodet on enemmän indikaattori, kun se tapahtuu, joka on noin 50 keskimäärin.”Vaikka useat hormonit ovat tärkeitä aineenvaihdunnan säätelyssä, estrogeenin vähenemisellä vaihdevuosien ympärillä on suuri vaikutus.

vanhetessamme myös lihasmassa häviää, mikä muuttaa sitä, kuinka paljon energiaa kehomme polttaa.

myös aivolisäkkeen kasvuhormonin tuotanto hidastuu iän myötä selvemmin Harvard Healthin mukaan. Kasvuhormoni stimuloi solujen kasvua ja on erityisen tärkeää, koska olemme nuoria ja kasvamassa. Mutta koko elämämme, hormoni käytetään rakentaa lihasmassaa, lisätä proteiinin tuotantoa, ja tehokkaasti käyttää rasvaa. Koska kasvuhormoni vähenee, elimistö ei voi tehdä tai ylläpitää lihaksia sekä, ja se voi vaikuttaa siihen, kuinka tehokkaasti elimistö hajottaa kaloreita, Jackie baumrind, M. S., C. D. N., ravitsemusterapeutti Selvera Wellness, kertoo SELF.

muiden hormonien muutokset ja muut ikään liittyvät muutokset, kuten soluvauriot ja tulehdukset, voivat edelleen johtaa sarkopeniaan eli ikään liittyvään lihaskatoon. Lihassyyt voivat hajota nopeammin ja rakentua takaisin hitaammin. ”Lihasmassa on metabolisesti aktiivisempi kuin rasvamassa”, baumrind sanoo, mikä tarkoittaa, että se vaatii kehoiltamme enemmän energiaa itsensä ylläpitämiseen. Vähemmän lihasmassaa tarkoittaa kehomme polttaa vähemmän kaloreita levossa.

painon nousu kolmekymppisenä voi johtua osittain muuttuneesta aineenvaihdunnasta, mutta todennäköisesti syy on joissakin muissa asioissa.

Gradney sanoo, että 30-ja 40-vuotiaina aineenvaihduntasi saattaa alkaa heikentyä hyvin hitaasti, mutta tänä aikana tapahtuvat elämäntapamuutokset (joita et ehkä edes tiedä tekeväsi) ovat yleensä enemmän vastuussa painonnoususta. ”Useimmat 20-vuotiaat ovat paljon aktiivisempia kuin 30-vuotiaat”, sanoo Gradney. ”Arvioi, mikä Oman liikunnan taso on aikojen saatossa ollut ja säilytä se”, hän ehdottaa. Jos elämäntapasi on muuttunut – ehkä olet juuri saanut vauvan (joka tulee oma joukko hormonaalisia muutoksia) tai sai ison ylennyksen ja työskentelevät enemmän tunteja—se voi tarkoittaa saada luova ja ovela noin sopeutumista toimintaan. Sama pätee terveelliseen syömiseen.

hyvä uutinen: fyysinen aktiivisuus ja kehostaan huolehtiminen voivat pitää aineenvaihdunnan nopeampana pidempään.

genetiikalla on toki merkitystä, mutta myös sillä, miten pidät itsestäsi huolta, on merkitystä. ”Jos sinulla on hyvät geenit, mutta et harrasta liikuntaa tai syö oikein, on silti olemassa riski, että voit nähdä tuon laskun aikaisemmin”, Gradney sanoo. ”Parasta on pysyä fyysisesti aktiivisena, ylläpitää lihasmassaa ja noudattaa hyvää ruokavaliota. Jos teet niin, se asteittainen lasku on hitaampaa.”Jos genetiikka ovat puolellasi ja pyrit ylläpitämään terveellisiä tottumuksia vuosien varrella, hän sanoo, että voit torjua suuria aineenvaihdunnan muutoksia, kunnes lähestyt 60s tai joillekin, jopa 70s. Thirty shmirty.