pitkään toimistotuolissa istuminen voi varmasti aiheuttaa alaselkäkipuja tai pahentaa olemassa olevaa selkävaivaa. Tärkein syy tähän on se, että istuminen, toimistotuolissa tai yleensä, on staattinen asento, joka lisää stressiä selässä, olkapäissä, käsivarsissa ja jaloissa, ja erityisesti voi lisätä suuria määriä painetta selkälihaksiin ja selkärangan välilevyihin.

KS.selkälihakset ja alaselkäkipu

kun istutaan pitkään toimistotuolissa, useimpien luonnollinen taipumus on nojata tuolissa yli tai alaspäin, ja tämä asento voi rasittaa selkärangan nivelsiteitä ja rasittaa välilevyjä ja niitä ympäröiviä rakenteita. Ajan myötä virheellinen istuma-asento voi vaurioittaa selkärangan rakenteita ja lisätä tai pahentaa selkäkipuja.

Lue lisää: ryhti selän suoristamiseksi

istuminen toimistotuolissa pitkiä aikoja lisää selkärankaan kohdistuvaa painetta. Nämä vinkit voivat auttaa vähentämään stressiä ja ehkäisemään selkä-ja niskakipuja. Katso Video: 6 vinkkiä asennon parantamiseen istuessa

ohjeet toimistotuolin asennukseen

ergonominen toimistotuoli on työkalu, joka oikein käytettynä voi auttaa maksimoimaan selän tuen ja ylläpitämään hyvää ryhtiä istuessa. Ergonomisen työtuolin omistaminen ei kuitenkaan riitä – on myös tarpeen säätää työtuoli yksilön kehon mittasuhteisiin mukavuuden parantamiseksi ja selkärangan pahenemisen vähentämiseksi.

Katso hyvä ryhti auttaa vähentämään selkäkipuja

ensimmäinen askel toimistotuolin pystyttämisessä on määrittää henkilön työpöydän tai työpisteen haluttu korkeus. Päätös määräytyy ensisijaisesti sen mukaan, millaista työtä tehdään ja mikä on työtuolia käyttävän pituus. Itse kirjoituspöydän tai työpisteen korkeus voi vaihdella suuresti ja edellyttää toimistotuolin erilaista sijoittelua tai erityyppistä ergonomista tuolia kokonaan.

Katso oikean ergonomisen toimistotuolin valitseminen

kun työpiste on sijainnut, käyttäjä voi säätää työtuolia fyysisten mittasuhteidensa mukaan. Tässä tärkeimmät ohjeet – jotka on tislattu pikaiseksi tarkistuslistaksi-auttavat varmistamaan, että työtuoli ja työalue ovat mahdollisimman mukavat ja aiheuttavat mahdollisimman vähän rasitusta selkärangalle:

1. kyynärpää mittaa

   ensin istumalla mukavasti mahdollisimman lähellä työpöytää niin, että olkavarret ovat selkärangan suuntaiset. Lepää kädet työtasolla (esim.työpöytä, tietokoneen näppäimistö). Jos kyynärpäät eivät ole 90 asteen kulmassa, säädä työtuolin korkeutta joko ylös tai alas.

2. Reisimitta

   Tarkista, että voit helposti liu ’ uttaa sormesi reiden alle työtuolin etureunasta. Jos se on liian tiukka, sinun täytyy pönkittää jalat ylös säädettävällä jalkatuella. Jos olet epätavallisen pitkä ja reiden ja tuolin välissä on enemmän kuin sormen leveys, sinun on nostettava kirjoituspöytää tai työtasoa, jotta voit nostaa työtuolisi korkeutta.

3. Pohjemitta

   kun alaosa työnnetään tuolin selkänojaa vasten, yritä siirtää puristettu nyrkkisi pohkeesi selän ja toimistotuolisi etupuolen väliin. Jos se ei onnistu helposti, toimistotuoli on liian syvä. Sinun on säädettävä selkänoja eteenpäin, aseta alaselän tuki (kuten lannerangan tukityyny, tyyny tai rullattu pyyhe) tai hanki uusi toimistotuoli.

4. Alaselkätuki

   alapohja tulisi painaa tuolin selkänojaa vasten, ja siinä tulisi olla tyyny, joka saa alaselän kaartumaan hieman, jotta et lysähtäisi eteenpäin tai lojuisi tuolissa alas väsyessäsi ajan kuluessa. Tämä alaselän tuki toimistotuolissa on välttämätöntä selän kuormituksen (rasituksen) minimoimiseksi. Älä koskaan lysähdä tai notkahda eteenpäin toimistotuolissa, sillä se rasittaa erityisen paljon alaselän rakenteita ja erityisesti lannelevyjä.

   Katso toimistotuolin selkänoja

5. Leposilmätaso

   Sulje silmät istuessasi mukavasti Pää eteen päin. Avaa silmäsi hitaasti. Katse tulisi suunnata tietokoneen näytön keskelle. Jos tietokoneen näyttö on katsetta korkeammalla tai matalammalla, sitä on joko nostettava tai laskettava yläselän rasituksen vähentämiseksi.

6. käsinoja

   Säädä toimistotuolin käsinoja niin, että se vain hieman nostaa käsivarsia hartioiden kohdalta. Käsinojan käyttö toimistotuolissa on tärkeää, jotta yläselkä ja olkapäät rasittuvat jonkin verran, ja sen pitäisi tehdä sinut vähemmän todennäköisesti nojaamaan tuolissasi eteenpäin.

pysy aktiivisena Vähentääksesi selkäkipuja toimistossa

vaikka olisi kuinka mukava istua toimistotuolissa, pitkittynyt staattinen asento ei ole hyväksi selälle ja on yleinen selkävaivojen ja lihasrasituksen aiheuttaja.

jotta selkä ei pysyisi pitkään yhdessä asennossa, muista seistä, venytellä ja kävellä vähintään minuutin tai kaksi puolen tunnin välein. Nopeakin venytys tai jokin vähäinen liike – kuten kävely vesijäähdytykseen tai vessaan – auttaa.

kahdenkymmenen minuutin kävely auttaa vielä enemmän ja edistää tervettä verenkiertoa, joka tuo tärkeitä ravintoaineita kaikkiin selkärangan rakenteisiin.

yleensä liikkuminen ja säännöllinen venyttely pitkin päivää auttaa pitämään nivelet, nivelsiteet, lihakset ja jänteet löysinä, mikä puolestaan edistää yleistä mukavuudentunnetta, rentoutumista ja kykyä keskittyä tuottavasti.

katso Yksinkertainen toimistotuolien venytys

vaihtoehtoja perinteisille Toimistotuoleille

vaikka tämä artikkeli käsittelee perinteisiä toimistotuoleja, jotkut suosivat aktiivisempia, ergonomisempia tuoleja, kuten ruotsalaista polvituolia tai sveitsiläistä harjoituspalloa.

Katso kuntopallo käyttää

siinä missä perinteinen toimistotuoli on suunniteltu tarjoamaan täydellinen tuki, nämä vaihtoehdot edistävät hyvää ryhtiä ilman selkätukea. Ne vaativat myös aktiivisempaa lihasten käyttöä (esim.tasapaino ja pystyasennossa istuminen). Jos sinulla on loukkaantunut selkä tai muita terveysongelmia, on suositeltavaa ensin keskustella lääkärin kanssa ennen kuin käytät jotain tämäntyyppisiä tuoleja.

lisätietoja löytyy vaihtoehdoista perinteisille Toimistotuoleille.