photo credit:

Why you ’ re still feeling hungry

me kaikki tiedämme tunteen: on iltapäivä, olet jo syönyt lounaan, mutta olet yhä nokkela. Tiedät loogisesti, että olet syönyt tarpeeksi ruokaa iltapäiväksi, mutta et silti voi olla ajattelematta sitä keksipakettia pöytälaatikossasi. Sinun ei pitäisi olla, mutta olet silti nälkäinen.

tämä tunne voi olla turhauttava, varsinkin jos yrität laihduttaa. Selitys liittyy kuitenkin enemmän ihmisen evoluutioon kuin tahdonvoiman tai kurin puutteeseen.

” laihduttaminen ei ole helppoa, koska kehomme vehkeilevät meitä vastaan”, sanoo Lontoon Imperial Collegen lääkäri ja endokrinologi Tony Goldstone, joka tutkii lihavuutta, ruokahalua ja siihen liittyviä hormoneja. Lihavuuden asettaminen moraaliseksi kysymykseksi tai yksinkertaiseksi ongelmaksi on epäreilua ja epäviisasta, hän sanoo. ”Lihavuuden kertominen ei auta heitä, varsinkaan nyt, kun elämme ympäristöissä, jotka vehkeilevät laihtumista vastaan”, ympärillämme on halpaa ruokaa. Ja joka kerta, kun laihdumme, kehomme potkivat päälle, jotta emme menettäisi enää yhtään enempää, hän sanoo. Nälkä on vain biologinen refleksi, jota emme voi hallita.

kaukaisessa menneisyydessämme, varhaisihmisten tuolla puolen ja kauempana muinaisissa elämänmuodoissa, ruoan löytäminen oli paljon yksinkertaisempaa kuin kauppaan meneminen. Riittävän ravinnon saaminen oli päivittäinen kamppailu ja suuren osan olemassaolosta keskipiste. Meillä on kehoja, jotka on rakennettu niukkuuden aikana, joten meillä on samat halut ja halut syödä kuin ruokaa olisi vaikea saada, vaikka elämme nyt yltäkylläisyyden aikaa.

nälkäsi taustalla olevat hormonit

nälkä, tuosta kalvavasta tunteesta suolistossasi janoaviin ajatuksiin, ovat olemassa syystä: se on kehosi tapa kertoa sinulle, että sinun on annettava sille enemmän energiaa. Jos emme tuntisi nälkää,emme selviäisi. Avain tunteisiimme on hormoneissamme.

tunnet jo serotoniinin, joka on mukana onnellisuudessa ja masennuksessa, sekä estrogeenin ja testosteronin, sukupuolihormonimme. Tässä on toinen sinun pitäisi tietää: greliini, keskeinen hormoni mukana ruokahalua säätelyä. Yksinkertaisesti sanottuna: se on kemikaali, joka saa sinut tuntemaan itsesi nälkäiseksi. Jos et ole syönyt tarpeeksi, vatsasi vapauttaa greliiniä, joka kulkeutuu aivoihisi ja saa sinut ajattelemaan ruokaa.

mutta asia mutkistuu, Goldstone sanoo. Kehomme tuottaa enemmän greliinia, jos olemme enemmän kipeästi kaloreita, kuten Jos emme ole syöneet pitkään aikaan, tai kun emme ole nukkuneet tarpeeksi ja täytyy lisätä energiatasoja. ”Jos ihmiset eivät ole nukkuneet tarpeeksi tai nukkuneet tarpeeksi hitaasti, heillä on vielä suurempi greliinipitoisuus; univaje lisää ruokahalua.”

kroppa nostaa myös Greliinitasoja stressitilanteissa, minkä vuoksi niin monet meistä korkean stressin toimistotöissä haluavat välipalaa koko ajan, mikä on intuitiivisen vastaista, koska tämä saattaa tuntua työssä, joka ei ole fyysisesti vaativa.

miten hillitä näläntunnetta

joten mitä tälle voi tehdä, kun on biologisia rajoitteita? Tri Goldstone ja muut pyrkivät kehittämään lääkkeitä, jotka jäljittelevät mahalaukun ohitusleikkauksen vaikutuksia aivoihin auttaakseen sairaalloisesta lihavuudesta kärsiviä laihtumaan ilman, että he menevät veitsen alle.

mutta sillä välin voimme tehdä yksinkertaisia toimenpiteitä pitämällä hormonitarkastukset mielessä. ”Syö säännöllisesti, älä jätä aterioita väliin, syö aamiaista, jotta aterioiden välillä ei ole suurta aikaeroa”, Goldstone sanoo. ”Ja yritä syödä ruokia, jotka ovat rikkaampia monimutkaisia hiilihydraatteja ja välttää sokeripitoisia juomia ja valkoista leipää, jotta sinulla ei ole suurta piikkiä sokeritasoissa.”