just now you ’ re probably have the looking for ideas to keep your workouts interesting and keep you motived? Meillä on täydelliset boot camp – tyyliset harjoitukset, joilla voit viedä kotitreenisi seuraavalle tasolle. Nämä harjoitukset ovat täydellinen rakentaa voimaa ja kestävyyttä samanaikaisesti.

Boot camp-harjoitukset voivat vaihdella ominaisuuksiltaan, mutta yleensä ne koostuvat yhdistelmästä kalisteniikkaa ja harjoituksia, joissa hyödynnetään sekä aerobista että voimaharjoittelua.

ota alla nämä klassiset boot camp-treeniideat ja tee jokaista 30 sekuntia, yksi toisensa jälkeen. Sitten toista sarja harjoituksia 3 kertaa.

nostaaksesi boot camp-kuntosi seuraavalle tasolle, voit tehdä boot camp-treenin juoksun lopussa tai puolivälissä.

hyppynaru

Tämä toimii jaloissa, hartioissa ja selässä – ja nostaa sykettäkin. Et tarvitse hyppynarua, sinun tarvitsee vain tehdä samat toimet: pyörittää käsiä ja olkapäitä, ja hypätä vain muutaman sentin pois maasta.

TÄHTIHYPYT

tässä harjoituksessa yhdistyvät sydän-ja vastusharjoittelu. Seiso jalat yhdessä ja kädet sivulle-nosta sitten yhdellä liikkeellä kädet pään yläpuolelle ja erota jalat enemmän kuin hartioiden leveydeltä toisistaan. Mene takaisin alkuperäiseen asentoon yhdellä liikkeellä ja toista harjoitus muutaman kerran.

jalkojen rutistus

tämä toimii vatsalihaksissa. Asetu selällesi ja nosta jalat niin, että ne osoittavat suoraan ylöspäin. Nosta sitten kädet ylös ja yritä koskettaa varpaitasi. Tunnet vatsalihaksesi kiristyvän, kun teet niin.

punnerrukset

kuuluisa punnerrus treenaa koko ylävartaloa. Sinun täytyy päästä punnerrusasentoon ja laskea kehosi maahan hitaasti – sitten nosta itsesi takaisin ylös.

lanteet

kädet lanteilla pitää ottaa vasemmalla jalalla iso askel eteenpäin ja istuttaa se metrin eteensä. Laske itsesi alas taivuttamalla polviasi, kunnes molemmat jalat ovat 90 asteessa – pidä tasapaino muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten jalkoja.

kyykky

tunnet palovamman reisissäsi tämän harjoituksen ansiosta. Seiso jalat hieman erillään ja pidä selkä suorana, kyykisty alas koukistamalla polvia. Tavoitteena on taivuttaa jalat 90 asteeseen.

Boot camp-harjoittelu voi lisätä intensiteettiä ja vaihtelua harjoittelurutiiniisi ja auttaa pitämään asiat mielenkiintoisina. High intensity boot camp – tyyliset harjoitukset auttavat myös parantamaan yleistä kuntoa ja voimaa.

lisää inspiraatiota saat ASICS Studio-sovelluksesta.