Jos olet hengenvaarallisessa tilanteessa — soita +1 (800) 273-8255 tai käytä näitä resursseja saadaksesi välitöntä apua.

aina kun olet tekemisissä huolestuttavan tilanteen kanssa, auttaa se, että puhut jollekin ajatuksistasi ja tunteistasi, mitä ikinä oletkaan käymässä läpi. Mutta joskus, tavoittaa joku ei ole niin helppo asia tehdä, varsinkin kun se tulee asioita, jotka vaikuttavat mielenterveyteen. Pelkkä ”tarvitsen apua” sanominen voi tuntua mahdottomalta.

vaikka me kaikki käsittelemme työstressiä tai kuoppia ihmissuhteissamme, jos tunnet olosi epätoivoiseksi, ahdistuneeksi, musertuneeksi, yksinäiseksi ja pelokkaaksi, tai olet tekemisissä masennuksen ja itsetuhoisten ajatusten kanssa, voi tuntua siltä, että kukaan ei ymmärrä, mitä käyt läpi. Alkaa tuntua, että kokemasi kipu voi olla pysyvää. Tarvitset apua ja tukea joltakulta. On kuitenkin olemassa tapoja käsitellä näitä ajatuksia ja tunteita. Pelkkä sanojen” tarvitsen apua ” sanominen luotettavalle voi auttaa sinua saamaan ansaitsemaasi tukea.

Miten saan tarvitsemani avun?

masentuneen, ahdistuneen tai itsetuhoisen oloisen kannattaa aina pyytää apua (jos sinulla tai läheiselläsi on itsemurha-ajatuksia tai itsensä vahingoittamista, soita numeroon 1-800-273-TALK välittömästi avun saamiseksi. Hiljaisuuden rikkominen voi pelastaa ihmishenkiä). Avautuminen jollekin, sanomalla hänelle ”tarvitsen apua” ja puhuminen siitä, minkä kanssa kamppailet, ei ole helppoa, mutta on ihmisiä, jotka voivat tukea sinua vaikeina aikoina.

oman terveydenhuollon tarjoajan konsultointi on hyvä ensiaskel avun saamiseen. Heillä on kokemusta sellaisten ihmisten kuuntelemisesta, jotka käyvät läpi samanlaisia tilanteita — heillä on vuosia tai koulutusta, joka on suunnattu erityisesti kamppailevien ihmisten auttamiseen — ja se voi olla turvallinen tila välittää tunteensa ilman tuomiota. Palveluntarjoaja voi myös ohjata sinut terapeutti, psykiatri, tai määrätä lääkkeitä auttaa hallitsemaan kunnossa.

lääkärisi saattaa määrätä sinulle masennuslääkkeitä tai muita lääkkeitä, jotka auttavat sinua selviytymään oireistasi. Vaikka ei ole mitään erityistä lääkettä erityisesti hoitoon itsemurha-ajatuksia, on olemassa monia hoitoja, jotka voivat tuoda helpotusta, kun tarvitset apua. Joskus määrätyllä lääkityksellä voi kuitenkin olla haittavaikutuksia, jotka pahentavat oloa. Jos näin tapahtuu, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai psykiatriisi tai soita hätänumeroon, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai itsesi vahingoittamista.

vertaistukiryhmät kokoavat ihmisiä, joilla on ollut samanlaisia kokemuksia, yhteen kannustamaan ja tukemaan toisiaan. Jakaa ajatuksia ja tunteita muiden ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät, mitä olet menossa läpi voi auttaa sinua menemään pitkälle käsitellä masennusta, ahdistusta, ja jopa itsemurha-ajatuksia. Saat myös vinkkejä muilta ihmisiltä, miten voit hallita mitä tahansa päivittäisiä haasteita.

terapia voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi olet tekemisissä näiden haasteiden kanssa, ja auttaa sinua kehittämään tapoja selviytyä näistä kamppailuista ja kehittämään strategioita niiden hallitsemiseksi paremmin. Jos et ole mukava puhua kasvotusten terapeutin kanssa-henkilökohtaisesti pandemian aikana – voit silti puhua koulutetun ammattilaisen kanssa online-terapian kautta saadaksesi tarvitsemasi avun.

mitä jos en huomaa olevani masentunut?

vaikka ahdistuksen oireet ovat useimmille tuttuja, masennusta ei ole aina helppo tunnistaa — se ei aina näy negatiivisina ajatuksina ja surun tunteena, josta ei pääse eroon. Joskus masennus hiipii ihmiseen vähitellen ilman, että hän on tietoinen siitä, että se hallitsee hänen ajatuksiaan.

kun masennusoireita on vaikea tunnistaa, voi tulla tunne, että jokin ei ole aivan kohdallaan. Saatat esimerkiksi tuntea itsesi jatkuvasti väsyneeksi tai toimettomaksi; sinulla voi olla univaikeuksia, sinulla voi olla yhä huonomuistisempi olo ja sinun on vaikea nauttia toiminnoista, joista ennen nautit. Et ehkä ole surullinen, mutta et välitä asioista, joista ennen nautit.

kun ei pysty selvittämään, onko masentunut vai ei, voi olla haastavaa edes sanoa sanat ”tarvitsen apua” — et tunne oloasi onnelliseksi, mutta et myöskään ajattele ajatuksiasi ja tunteitasi niin vakaviksi, että niitä voisi kutsua ”masennukseksi.”Se voi olla sanoin kuvaamaton ja eristävä tunne. Muista, että miljoonat ihmiset ympäri maailmaa kamppailevat masennuksen, ahdistuksen ja monien muiden mielenterveyteensä vaikuttavien sairauksien kanssa. Ei ole häpeä sanoa yksinkertaisesti: tarvitsen apua.

ja niin epäselviä ja hienovaraisia kuin masennusoireet voivatkin olla, on tärkeää pitää mielessä, että kyseessä on vakava tila, joka voi vaikuttaa haitallisesti ihmisen elämään.

milloin toimia

Dystymialle eli jatkuvalle matala-asteiselle masennukselle on ominaista oireet, jotka eivät ole yhtä vakavia kuin vakavassa masennuksessa, mutta ovat kuitenkin elämää muuttavia. Mukaan National Institute of Mental Health, dysthymia vaikuttaa arviolta 1,3% aikuisista Yhdysvalloissa jossain vaiheessa elämäänsä.

paras tapa välttää matala-asteisesta masennuksesta johtuvat merkittävät ongelmat on hakeutua hoitoon heti oireiden ilmetessä niiden voimakkuudesta tai voimakkuudesta riippumatta.

käsiteltäessä itsetuhoisia tunteita

masennuksen tavoin monet miljoonat ihmiset kokevat itsetuhoisia tunteita. Saatat tuntea itsesi toivottomaksi, negatiivisten ajatusten musertamaksi, epätoivoiseksi, jumiutuneeksi ja kykenemättömäksi tekemään muutoksia elämässäsi tai eristäytymään ruumiistasi. Näiden itsemurha-ajatusten ohella saatat myös kamppailla masennuksen, itseinhon tai itsensä vahingoittamisen kanssa. ’Tiedän tarvitsevani apua, mutta en tiedä, miten sitä saisi’, saatat ajatella itseksesi.

saatat olla kykenemätön selviytymään näistä ajatuksista ja kokea, että elämän jatkaminen on mahdotonta. Ajatukset voivat rakentua ajan myötä tai muuttua ajan kuluessa. Ja on tavallista, että monet ihmiset eivät ymmärrä, miksi he tuntevat niin. Muista vain, että Apua on tarjolla, eikä sinulla ole aina näitä tunteita.

Miksi tunnen itseni itsetuhoiseksi?

itsemurha-ajatukset voivat vaikuttaa keneen tahansa iästä, sukupuolesta tai taustasta riippumatta. Et ehkä tiedä, mikä tekee sinulla on näitä ajatuksia, mutta itsemurha-ajatuksia voi johtua yhdistelmä tekijöitä, kuten psyykkiset sairaudet, kiusaaminen, väärinkäyttö, yksinäisyys, päihteiden väärinkäyttö, sukupuoli dysmorfia, syrjintää, rahaongelmia, suuria elämänmuutoksia, kuten eläkkeelle jääminen, synnytyksen jälkeinen masennus, ja muunlaisia trauma huomaat ole selviytymätön.

Jos on epävarma siitä, miksi tuntee itsensä itsetuhoiseksi, voi olla vielä vaikeampaa puhua ääneen sanat ”tarvitsen apua” ja tajuta, että Apua on tarjolla. Saatat myös haluta puhua jonkun kanssa, mutta tuntuu epävarma siitä vai eivät he ymmärtäisivät; saatat pelätä tuomitaan, huolissaan siitä, että saatat häiritä heitä, tai skeptinen, että tunteesi ovat voimassa.

on tärkeää muistaa, että ansaitsee tukea ja voi paremmin. Sinun ei tarvitse käsitellä näitä tunteita yksin. On tapoja aloittaa keskustelu itsemurha tunteita jonkun kanssa voit luottaa, ja saada apua tarvitset.

itsemurha-ajatuksista puhuminen jollekulle

Jos kamppailet itsemurha-ajatusten tai-ajatusten kanssa, on välttämätöntä, että saat heti apua. Soita +1 (800) 273-8255 tai käytä näitä resursseja saadaksesi välitöntä apua. Jos voit hieman paremmin, on suositeltavaa puhua jollekulle, jonka kanssa todella tunnet olosi mukavaksi — perheenjäsenelle, ystävälle, lääkärille tai mielenterveysammattilaiselle. Nämä ovat ihmisiä, jotka kuulevat ja vastaavat, kun otat yhteyttä ja sanot ”tarvitsen apua.”Yritä ajatella sitä vain yhtenä keskusteluna, ole lempeä itseäsi kohtaan ja ole avoin saamaan apua joltakulta.

Kun tunnet olevasi tarpeeksi valmistautunut puhumaan näistä ajatuksista, tässä muutamia muistettavia asioita:

• tämä on henkilökohtainen kokemuksesi, ja sinä hallitset sitä, kuinka paljon päätät jakaa.
• viestinnän ei tarvitse olla sanallista — tunteistaan voi puhua sähköpostitse, tekstiviestillä tai kirjeellä.
• Kerro, miltä sinusta tuntuu ja miten se on vaikuttanut arkeesi.
• käy niin monta keskustelua kuin tarvitset. Kun löydät jonkun, johon luotat-oikean asiantuntemuksen ja koulutuksen-hän tarjoaa tarvitsemaasi tukea. Voit paremmin.

voi olla loukkaavaa, jos ei saa odottamaansa reaktiota ilmaistuaan itsetuhoisia ajatuksiaan jollekulle, siksi on tärkeää etsiä koulutettu ammattilainen, joka kuuntelee tuomitsematta ja tarjoaa käytännön strategioita, joiden avulla voit paremmin.

itsetuhoisista ajatuksista selviytyminen

hakiessasi apua näihin ajatuksiin voit myös kehittää strategioita, joilla voit selviytyä niistä aina, kun niitä tulee. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit luoda turvallisuussuunnitelman:

• viivytä välitöntä päätöstä vahingoittaa itseäsi tai päättää elämäsi. Anna itsellesi aikaa saada tarvitsemaasi apua.
• sinun ei pitäisi olla yksin. Jos mahdollista, pidä joku ympärilläsi, kunnes ajatuksesi vähenevät voimakkuudeltaan ja taajuudeltaan.
• Poista ympäristöstäsi kaikki esineet tai aineet, jotka voivat mahdollisesti vahingoittaa sinua, ja vältä erityisiä laukaisevia tai laukaisevia tilanteita.
• Vältä huumeita ja alkoholia. Ne voivat lisätä itsemurha-ajatuksia ja altistaa sinut suuremmalle halulle toimia niiden mukaisesti.

Mitä tehdä, kun itsemurha tuntuu ainoalta vaihtoehdolta

mielenterveyskriisi voi olla musertava. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia tai ajatuksia ja saat impulssin päättää elämäsi, apu on vain puhelun päässä. National Suicide Prevention Lifeline on aina käytettävissä tukemaan sinua kriisin aikana, ja voit tavoittaa heidät ympäri vuorokauden soittamalla numeroon 1-800-273-8255 ja sanomalla välittömästi sanat ”tarvitsen apua”.

on muitakin auttavia puhelimia, jotka tarjoavat tukea erityisryhmille, kuten Trevoc-hanke, joka tarjoaa itsemurhien ehkäisy-ja kriisinhallintapalveluja LGBTQ+ youthille, veteraanien Kriisilinja, jota vetävät veteraaniasiain osaston koulutetut ammattilaiset, sekä päihde-ja Mielenterveyspalveluhallinnon (SAMHSA) auttava puhelin, joka tarjoaa hoitoresidenssejä päihde-ja mielenterveyskriiseistä kärsiville.

Jos olet kokenut masennusta, ahdistusta tai itsemurha-ajatuksia aiemmin, saatat olla huolissasi siitä, että nämä tunteet ovat mukanasi ikuisesti. Samalla kun saat tarvitsemaasi apua, kannattaa myös muistaa olla kärsivällinen itsensä kanssa. Me kaikki tarvitsemme joskus apua.