tässä on täsmälleen kuinka monta kaloria voit polttaa Uinti
uskomattomia uutisia kaikille, jotka haluavat tappaja sydän seshi mutta kirjaimellisesti cringes ajatuksesta käynnissä: uinti polttaa kaloreita kuin hullu.
tosissaan, anna itsellesi täysi lupa vaihtaa juoksulenkkarit Speedoihin ja etsi itsellesi Uima-allas, sillä veden läpi vetäminen on helvetinmoinen treeni.
”vaikka uinti tuntuu joskus suhteellisen vaikealta ja pelottavalta, se on yksi parhaista kardiovaskulaarisista harjoituksista, mitä kuka tahansa minkä ikäinen tahansa voi tehdä”, sanoo Life Time Athletic Senior-uintivalmentaja Kris Gagne, joka on rekisteröity ja sertifioitu USA Swimming and the American Swimming Coachers Associationin kanssa.
koska käytät jatkuvasti lähes jokaista lihasta, sinun täytyy siirtää kroppaasi altaan toisesta päästä toiseen, ”aerobinen työ auttaa vahvistamaan itse sydänlihasta, jolloin se tehostaa veren pumppaamista koko kehoon”, gagne sanoo.
voi, ja jos vihaat sitä, miten kovaa polvien kiveäminen on, matalatehoinen uinti (joka ei rasita luitasi ja niveliäsi) tekee helpoksi polttaa paljon kaloreita rasittamatta elimistöäsi. ”Vesi elättää 90 prosenttia elimistöstäsi”, gagne selittää.
tietenkin, kuinka paljon hyötyä saat ottamalla liikuntaa veteen riippuu muutamasta ~avain~ tekijästä. Tässä on mitä tietää, kuinka monta kaloria voit polttaa uinti-ja miten polttaa niin monta kuin mahdollista.
Kerrataanpa ensin uinnin suurimmat hyödyt.
Jos ajatus suojalasien pukemisesta yllesi ei mene kaupaksi, muistutan kaikkia uinnin melkoisia etuja.
se on loistava sydänliikunta, joka auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.
sanoin sen kerran ja sanon sen uudelleen: uinti on loistava kardion muoto, koska haastat sydämesi ja keuhkosi pumppaamaan happea sisältävää verta koko elimistöösi, jotta pysyisit liikkeessä. Olet periaatteessa aina hengästynyt hyvän session jälkeen.
pitkällä aikavälillä uintitottumuksella on suuri merkitys: ”Yhdysvaltain sydänliiton tutkimukset ovat osoittaneet, että jo 30 minuuttia uintia päivässä voi vähentää sepelvaltimotautia naisilla 30-40 prosenttia”, sanoo Gagne. Vaikutuksen.
Uinti kiinteyttää lihaksia ja kasvattaa voimaa.
koska uidessa on voitettava veden vastus, jokainen veto auttaa rakentamaan voimaa lihaksiin—painonnosto tai perinteiset saliliikkeet eivät ole tarpeen, gagne sanoo.
joten sen lisäksi, että korjaat merkittäviä kardiovaskulaarisia hyötyjä, muokkaat myös lihaksiasi.
Uinti vaikuttaa kirjaimellisesti koko kehoon.
toinen etu uinnissa on juoksuun verrattuna? Kehon liikuttaminen vedessä vaatii kaikkia suuria lihasryhmiä-käsivarsista jalkoihin ja ytimeen – päästäkseen töihin, Gagne sanoo.
Plus, sisällyttämällä mukaan erilaisia uimahyppyjä—kuten rintauintia, selkäuintia, perhosta, sivulajeja ja vapaauintia—voit treenata kaikkia lihaksiasi eri tavoin yhden treenin aikana, hän lisää.
sound good? Näin paljon kaloreita poltat uidessasi.
vaikka uinti on yleensä melko hemmetin vaikuttava kalorinpolttaja, kuinka monta poltat, riippuu useista tekijöistä, kuten painostasi, voimakkuudestasi ja siitä, minkä vedon teet.
yleisesti Harvard Medical School arvioi, että 30 minuutin vapaauinnissa:
- 125-kiloinen nainen polttaa noin 180 kaloria
- 155-kiloinen nainen polttaa noin 223 kaloria
- ja 185-kiloinen nainen polttaa noin 266 kaloria
kuitenkin, Jos nostat lämpöä ja uit voimakkaasti kierroksia 30 minuutin ajan, kaloripolttosi kasvaa. Tällöin
- 125-kiloinen nainen polttaa noin 300 kaloria
- 155-kiloinen nainen polttaa noin 372 kaloria
- ja 185-kiloinen nainen polttaa noin 444 kaloria
valitsemallasi aivohalvauksella on myös suuri vaikutus siihen, kuinka monta kaloria poltat. Siinä missä 155-kiloinen nainen polttaa noin 372 kaloria 30 minuutin uinnissa rintauinnissa, esimerkiksi hän polttaa lähemmäs 409 kaloria 30 minuutin perhosuinnissa.
poltatko siis enemmän kaloreita uinnissa kuin juoksussa tai pyöräilyssä?
hauska fakta kaikille uiskenteleville: altaassa voi polttaa totaalisesti yhtä paljon (ellei enemmän) kaloreita kuin pyörällä tai polkemalla, kunhan vain ponnistelee.
jos juokset esimerkiksi 10 minuutin mailin vauhtia, poltat 30 minuutissa suunnilleen yhtä paljon kaloreita kulutuspinnalla tai jalkakäytävällä kuin altaassa, kertoo Harvard Medical School. Kuitenkin, jos vauhti laskeutuu lähemmäs 11-plus minuuttia per maili, voit polttaa enemmän kaloreita altaassa.
se on samanlainen tarina uinnin ja pyöräilyn suhteen. Pyöräytä noita pyöriä maltillisella vauhdilla 30 minuuttia kuntopyörällä, ja 155-kiloinen nainen polttaa noin 260 kaloria. (Se on lähes 100 kaloria vähemmän kuin 30 minuuttia reippaita kierroksia.) Kick up spinning intensiteetti all-out vaivaa, vaikka, ja että sama nainen polttaa noin 391 kaloria 30 minuuttia, kilpailee 30 minuuttia perhonen altaassa (409 kaloria).
eritellään ne tekijät, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon kaloreita uinnissa polttaa.
muista, että neljä suurinta allasharjoittelusi kaloripitoiseen tehoon vaikuttavaa tekijää ovat: painosi, mitä uintivetoa käytät, kuinka kovaa työskentelet (intensiteetti) ja kuinka kauan uit (kesto).
Toki intensiteetti ja kesto ovat aika ilmeisiä. Mitä pidempään ja kovemmin uit, sitä enemmän kaloreita poltat, Gagne sanoo.
haluatko pitää treenisi maalla? Kokeile tätä 20 minuutin kokovartalosessiota:
kehon paino vaikuttaa sitten siihen, koska mitä enemmän painoa on, sitä enemmän sinun on ponnisteltava liikkuaksesi vedessä. Plus, suurempi kehon koko tarkoittaa, että sinulla on enemmän pinta-alaa vedessä, mikä sitten tarkoittaa sinun kohdata suurempi vastus ja täytyy työskennellä kovemmin jatkaa liikkumista.
sitten tulee veto, jonka valitset. Tietyt aivohalvaukset ovat teknisempiä ja kuluttavat enemmän energiaa kuin toiset, gagne selittää. Koska butterfly liittyy lakaistaan molemmat kädet ylös vedestä ja suoraan eteesi kerralla (suorittaessaan vaikeaa delfiini kick), se on paljon uuvuttavaa kuin rintauinti, jossa voit rauhassa sammakko potkia ja vetää itsesi läpi veden.
Haluatko polttaa enemmän kaloreita uimalla? Näin.
onneksesi ei tarvitse tehdä kierros toisensa jälkeen perhosta (se on vaikeaa!) polttaa enemmän kaloreita uidessa. Sisällytä nämä kolme strategiaa, kun seuraavan kerran sukellat.
luo enemmän vastustuskykyä
”Mitä enemmän vastustuskykyä on vedessä—käytitpä sitten laitteita tai omaa kehoasi—sitä enemmän kaloreita poltat”, gagne sanoo. Varastaa liikkua uinti ammattilaiset ja kerros hieman löysä uimapuku päälle go-to Speedo (tätä kutsutaan vetää puku) tai kokeilla vaihde kuten käsi melat tai evät.
Uintivälineet, jotka auttavat tasaamaan kierroksia
include intervallit
tiedät uintivauhdin nostamisen merkitsevän enemmän kaloreita palaneita kaloreita, mutta sinun ei tarvitse juosta 30 minuuttia putkeen nähdäksesi suuria hyötyjä.
rutistatpa aikaa tai kehität kestävyyttäsi, gagne ehdottaa intervallitreenin käyttöä. UI esimerkiksi niin kovaa kuin pystyt 30 sekuntia, ui sitten verkkaiseen tahtiin 60 sekuntia ja toista sitten.
aivan kuten HIIT kulutuspinnalla, hajottamalla allasharjoittelusi tällä tavalla voit maksimoida ponnistelusi ja aikasi parantaen samalla suorituskykyäsi ja polttaen allllllll kaloreita.
Swim IMs
IM: ssä (eli yksittäisessä medleyssä) uidaan jokainen neljästä ensisijaisesta vedosta back-to-back, jotta kehon ärsyke saadaan kytkettyä ja lopulta poltettua kunnolla, ehdottaa Gagne.
kokeile tätä: UI yksi kierros perhosta, sitten selkäuintia, sitten rintauintia ja lopuksi vapaauintia. Käytä aivohalvauksia, jotka tuntuvat helpoimmilta kuin elpyminen, tai tehdä muutaman kierroksen rauhassa rintauinti tai selkäuinti jälkeen IM toipua ennen toistamista.
pohjanoteeraus: kuinka paljon kaloreita uinnissa polttaa, riippuu painosta, ponnistustasosta, aivohalvauksesta ja treeniajasta. Kuitenkin, voit yleensä odottaa polttaa jossain noin 300 kaloria 30 minuutin kovan ponnistuksen uinti.
Leave a Reply