Jos otat melatoniinia auttaaksesi satunnaisiin univaikeuksiin, saatat miettiä, pitäisikö sinun pop täydentää sen jälkeen, kun olet vetäytynyt cocktailtunnilta ystävien kanssa. Mutta melatoniinin ottaminen juomisen jälkeen ei välttämättä ole paras idea, asiantuntijat sanovat. ”Melatoniinia käytetään tyypillisesti vuorokausirytmin unihäiriöiden hoitoon tai unettomuuden hoitoon”, SleepScore Labsin tieteellinen neuvonantaja Nate Watson kertoo Bustle-lehdelle sähköpostitse. ”Alkoholi, vaikka aiheuttaa uneliaisuutta aluksi, voi aiheuttaa unen häiriöitä / heräämisiä, kun se kuluu pois koko yön johtaa edelleen unettomuus ongelmia.

melatoniini on luonnossa esiintyvä hormoni, Verywell Health kertoo ja auttaa säätelemään unirytmiä niin, että voi nukkua hyvin joka yö. Over-the-counter melatoniinilisät voivat joskus auttaa unihäiriöihin ja unettomuuteen, mutta osaaminen ottaa ne oikein haittavaikutusten välttämiseksi on tärkeää. Liika melatoniinin nauttiminen voi Verywell Healthin mukaan kumota sen vaikutuksia, mikä vaikeuttaa nukkumista, joten on tärkeää saada annos kohdalleen. Suositellun annoksen ottaminen pulloon — tai pienin mahdollinen tehokas annos, on parasta.

Medical News Today kertoo, että vaikka melatoniinia pidetään yleisesti turvallisena käyttää satunnaisena unilääkkeenä, alkoholin kanssa otettaessa voi ilmetä komplikaatioita, kuten lisääntynyttä uneliaisuutta, huimausta, kaatumis-tai pyörtymisriskiä tai hengitysvaikeuksia. Alkoholi voi myös heikentää melatoniinin tehoa yleisesti. Melatoniinin ottaminen juomisen jälkeen voi myös tehdä ajamisesta vaarallista, ja jotkut saattavat kokea vaikeuksia kävelemisessä, Medical News Today kertoo. ”Suosittelen olemaan juomatta alkoholia ja ottamaan melatoniinia”, Watson sanoo. ”Molemmat voivat aiheuttaa uneliaisuutta, ja kun niitä otetaan yhdessä, muut oireet, kuten huimaus ja ärtyneisyys, voivat olla ongelmallisia.”

verywell Health toteaa, että kohtuullisetkin alkoholimäärät voivat vaikuttaa uneen, joten voi olla hyödyllistä kiinnittää huomiota siihen, häiritseekö cocktailin nauttiminen unirytmiä. Vaikka ottaa lasi viiniä ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua tuntemaan unelias aluksi, se voi lopulta aiheuttaa sinulle nukkua vähemmän syvästi yleistä-mikä keskellä-of-the-night unihäiriöt joillekin ihmisille.

vaikka lisäravinteet, kuten melatoniini, voivat auttaa satunnaisiin uniongelmiin, jos et todellakaan voi torkahtaa säännöllisesti, kannattaa tarkistaa lääkäriltäsi, onko terveysongelma tapahtumassa. ”Terveellisen unen pitäisi tapahtua ja olla virkistävää ilman alkoholin tai melatoniinin tarvetta”, Watson sanoo. ”Jos tämä on ongelmallista, suosittelen keskustelemaan asiasta terveydenhuollon tarjoajan kanssa.”

ja vaikka cocktailin nauttimisessa tai melatoniinin nauttimisessa ei ole mitään väärää, jos tarvitsee unitukea, on paras olla sekoittamatta näitä kahta. Mahdolliset haittavaikutukset eivät ole riskin arvoisia, ja todennäköisesti et saa täyttä hyötyä täydennyksestäsi muutenkin. Healthline vinkkaa, että jos melatoniinia haluaa ottaa juomisen jälkeen, kannattaa odottaa kaksi-kolme tuntia viimeisen juoman jälkeen ennen lisäravinteen ottamista. (Ota huomioon myös se, että melatoniini pitäisi ottaa noin 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, joka tapauksessa.) Jos sinulla on huolta unirytmistä tai sinulla on jatkuvia unettomuusongelmia, tarkista lääkäriltäsi, mitkä ovat parhaat vaihtoehtosi terveiden unirytmien palauttamiseksi.