rasvanpolttodieetin luominen miehille on helpompaa kuin luulet, kun sinulla on oikeat työkalut kädessä. Tulet yllättymään siitä, miten yksinkertaisten muutosten tekeminen päivittäisessä rutiinissasi johtaa radikaaleihin muutoksiin kehon koostumuksessa. Tietäen miten jäsentää ruokavaliota, valitse rasvaa polttava elintarvikkeet, ja täydellinen rasvaa tappio liikuntaa auttaa sinua saavuttamaan vähärasvaisen kehon haluat!

tapoja aiheuttaa rasvanpolttoa

on useita tapoja parantaa kehon kykyä polttaa rasvaa. Esimerkiksi siksi, että:

#1 Luo kalorivaje

polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa laittaa kehon rasvanpolttoon. Voit luoda tämän kalorivajeen lisäämällä kalorimäärääsi, alentamalla kalorimäärääsi tai molempia! Pyri polttamaan vähintään 500 kaloria enemmän kuin syöt päivittäin:

• treenaa vähintään 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä
• lisää päivittäisiä askareita (ota portaat vs. hissi, tee pihatöitä, ulkoiluta koiraa jne.)
• Karsi alkoholijuomat
• Karsi sokeripitoiset juomat ja muut makeiset
• lisää hedelmien ja vihannesten syöntiä
• leikkaa puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja valkoista riisiä

on melko helppoa luoda 500 kalorin vaje tekemällä muutamia yksinkertaisia muutoksia päivittäisiin tottumuksiin. Jo pelkästään alkoholin tai limsojen karsiminen saattaa tepsiä, sillä jokainen näistä juomista tuottaa 100-150 kaloria (tai enemmän) vain yhdessä annoksessa. Voit myös karsia 500-kalorisen annoksen suuresta tilauksesta pikaruokaranskalaisia.

saatat tarvita 1 500-1 800 kaloria päivässä pudottaaksesi ylipainoa ja rasvaa, ehdottaa National Heart, Lung, and Blood Institute, tai hieman enemmän kaloreita, jos treenaat usein. Esimerkiksi, jos tavallinen saanti on 3000 kaloria tavoitteena 2000-2500 kaloria päivässä sen sijaan.

#2 vähennä hiilihydraatteja ja boostaa terveellisiä rasvoja

hiilarinsaannin alentaminen auttaa kehoa ketoositilaan, jolloin se polttaa polttoaineena lähinnä rasvaa hiilihydraattien sijaan. Vaikka Institute of Medicine suosittelee aikuisille syödä vähintään 130 grammaa hiilihydraatteja päivittäin, monet aikuiset kuluttavat paljon enemmän hiilihydraatteja kuin tämä.

koska ketogeenisessä ruokavaliossa keskitytään polttamaan rasvaa vs. hiilareita polttoaineena, pyritään vähentämään hiilihydraattien kokonaissaantia ja lisäämään sydänterveellisiä rasvoja, kuten:

• kasviöljyt

kalaöljy

• avokadot

Pähkinävoiteet/li>

menetelmä tehoaa rasvan vähenemiseen, koska ruokavalion rasva lisää kylläisyyttä tai auttaa tuntemaan itsensä kylläiseksi pidempään. Syö edelleen myös proteiinipitoisia ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, äyriäisiä, munia, tofua, kasvimaitoa, proteiinipirtelöä, vähärasvaista raejuustoa ja kreikkalaista jogurttia.

syömiesi hiilihydraattien tulisi olla kuitupitoisista lähteistä, kuten hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista ja täysjyväviljasta. Poistaa hienostunut hiilihydraatteja löytyy valkoinen leipä, keksejä, valkoinen bagelit, valkoinen riisi, säännöllinen pasta, sokerinen vilja, ja muita makeita herkkuja.

#3 Täydellinen Rasvanpolttoharjoittelu

korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ja circuit training (joka yhdistää kardioliikunnan voimaharjoitteluun) ovat parhaita rasvaa polttavia harjoituksia miehille. Fit Father Project tarjoaa lukuisia lihas-rakennus-ja rasvaa polttava harjoituksia kaverit yli 40, ja jopa tarjoaa ilmaisia harjoituksia saada sinut alkuun rasvaa tappio matka! Pyri treenaamaan vähintään 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä ja lisäämään hieman kardiovaskulaarista liikuntaa parhaisiin rasvanpudotustuloksiin. Yhdistä Fit Father Project workouts rasvaa polttava ruokavalio saavuttaa vähärasvaisen kehon haluat!

#4 kokeile Pätkäpaaston muotoja

pätkäpaasto eli ruoan välttäminen tiettyinä aikoina päivän aikana voi olla tehokas rasvanpolttostrategia. Kannattaa kuitenkin välttää paastoamista koko päivän, jotta siihen liittyvää fyysistä ja henkistä väsymystä ei koeta. Tutkimukset osoittavat, että syöminen vain 8 tunnin aikaikkunan aikana joka päivä yhdistettynä vastusharjoitteluun auttaa vähentämään kehon rasvaa ja ylläpitämään lihasmassaa miehillä.

miltä rasvaa polttava ruokavalio näyttää

rasvaa polttava ruokavalio koostuu useista osatekijöistä, jotka tekevät siitä onnistuneen. Kokeile seuraavia vinkkejä, kun luot omaa rasvaa polttavaa ruokavaliota!

#1 juo vettä aamulla ja ennen ateriaa

aamulla herätessäsi saatat olla kuivunut 7-9 tunnin unesta ilman nesteitä. Sen sijaan, että tavoittelisit aamupalaruokaa herätessäsi, valitse sen sijaan vettä, joka käynnistää aineenvaihdunnan ja lisää energiaasi.

pyri juomaan herättyään 2-4 kupillista vettä, jotta voit alkaa polttaa rasvaa. Se auttaa myös tuntemaan itsensä kylläiseksi, jolloin on helpompi syödä vähemmän aterioiden aikana.

toinen rasvaa polttava laihdutusvinkki, jota kannattaa kokeilla, on juoda vähintään 2 kupillista vettä 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa. Tutkimukset osoittavat, että tämä laihtuminen strategia auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita aterian yhteydessä.

#2 keskity tärkkelyspitoisiin kasviksiin

kasviksiin (tai vihanneksiin ja hedelmiin), joiden tulisi muodostaa suurin osa lautasestasi jokaisella aterialla. Täytä puolet jokaisesta lautasesta tärkkelyspitoisilla kasviksilla, jotta voit täyttää itsesi ja hallita kaloreita rasvanpolttoa varten.

esimerkkejä tärkkelyksettömistä kasviksista ovat pinaatti, muut lehtivihannekset, tomaatit, kurkut, parsakaali, selleri, parsa, parsakaali, kukkakaali, vihreät pavut, paprikat ja sienet.

kasvisten sisältämä kuitu auttaa lukuisten tutkimusten mukaan painonlaskussa ja rasvanpudotuksessa. Joten riippumatta siitä, kuinka monta kaloria syöt päivässä, keskity kasviksiin!

#3 priorisoi proteiini

proteiini lisää kylläisyyttä, tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa ylläpitämään lihasmassaa samalla kun polttaa rasvaa. Täytä neljäsosa jokaisesta lautasesta proteiinipitoisilla ruoilla, kuten: grillattua kanaa, kalkkunaa, kalaa, äyriäisiä, kananmunia, vähärasvaista tuorejuustoa, rasvatonta kreikkalaista jogurttia, kasvimaitoa tai proteiinijauhesmoothieita.

#4 Valitse kuitupitoinen, hitaasti palava tärkkelys

kuitupitoinen, hitaasti palava tärkkelys polttoaineistaa kehoa, antaa energiaa ja auttaa lisäämään kylläisyyttä, kun tavoitteena on rasvan menetys. Täytä noin neljäsosa lautasesta terveellisillä tärkkelyksillä, joita ovat esimerkiksi bataatit kuorineen, mustapavut, herneet, linssit, muut palkokasvit, maissi ja täysjyväviljat.

#5 Älä unohda terveellisiä rasvoja

osana rasvaa polttavaa ruokavaliota, joka täydentää jokaisen aterian terveellisellä rasvalla:

• lisää avokadoviipaleita keittoihin, salaatteihin, grillattuihin lihoihin ja munakkaisiin
• keitä oliiviöljyn tai muiden kasviöljyjen kanssa
• päälle kaurahiutaleita, muita täysjyvätuotteita, raejuustoa, kreikkalaista jogurttia ja salaatteja pähkinöillä tai siemenillä
• lisää pähkinävoita tai kookosöljyä proteiinismoothieisiin
• syö oliiveja välipalaksi tai lisää niitä keittoihin ja salaatteihin
• ota kalaöljy tai vegaaninen omega-3 – rasvahappolisä

nämä ravintorasvat lisäävät kylläisyyttä, pitävät kylläisenä pidempään, auttavat hillitsemään sokerinhimoa-ja ovat terveellisiä aivoillesi, ihollesi, kynsillesi, hiuksillesi ja sydämellesi!

lukuisat terveelliset ruoat toimivat hyvin osana rasvaa polttavaa ruokavaliota, kun taas toiset voivat estää rasvan vähenemistä. Elintarvikkeita välttää, kun rasvanpoltto on tavoitteesi ovat:

#1 prosessoidut lihat

prosessoidut lihat sisältävät usein runsaasti natriumia, säilöntäaineita, rasvaa ja kaloreita – ja voivat lisätä tiettyjen syöpien riskiä. Maksimoida rasvanpolttoa välttää hot dogeja, leikkeleitä, säännöllinen pekoni, makkara, bologna, ja kinkku.

#2 alkoholi

alkoholijuomat ovat täynnä kaloreita, jotka sisältävät 7 kaloria grammaa kohden, mutta niissä on vain vähän tai ei lainkaan välttämättömiä ravintoaineita. Alkoholin kalorit varastoituvat elimistössä rasvaksi, ja alkoholin juominen lisää riskiä sairastua tiettyihin syöpiin. Alkoholin leikkaaminen ruokavaliosta on yksi parhaista (ja helpoimmista) rasvanpoltto-ja painonpudotusstrategioista!

#3 sokeripitoiset juomat

sokeripitoiset juomat ovat usein runsaasti kaloreita, mutta eivät auta tankkaamaan. Itse asiassa nämä juomat saavat sinut usein himoitsemaan enemmän sokeria. Korvaa sokeripitoiset juomat (energiajuomat, urheilujuomat, limonadit, makea tee, sooda jne.) vihreällä teellä, mustalla kahvilla tai vedellä parhaan mahdollisen rasvaa polttavan tuloksen saavuttamiseksi.

#4 dieettijuomat

dieettijuomat voivat olla painon ja rasvan vähenemisen suhteen aivan yhtä huonoja kuin sokeripitoiset juomat.
vaikka todisteet ovat jossain määrin ristiriitaisia, tutkimukset osoittavat, että kevytlimut ja muut keinotekoisesti makeutetut juomat saattavat aiheuttaa sokerinhimoa makean makunsa vuoksi (kalorittomuudesta huolimatta).

muissa tutkimuksissa havaittiin, että ylipainoiset ja lihavat aikuiset, jotka kuluttavat dieettijuomia, kompensoivat kuluttamalla enemmän kaloreita kiinteistä elintarvikkeista.

#5 makeisia

Nix keksejä, kakkuja, jäätelöä, donitseja, karkkeja ja muita makeita herkkuja, kun noudatetaan rasvaa polttavaa ruokavaliota. Sokeri lisää ylimääräisiä kaloreita aterian suunnitelma, mutta ei tarjoa terveellisiä ravintoaineita tai täyttää kuin kuitupitoisia tärkkelystä, proteiinia ja ravitsevia rasvoja tehdä. Kokeile korvata makeat herkut sen sijaan kuitupitoisilla hedelmillä.

#6 puhdistetut hiilihydraatit

puhdistetut hiilarit ovat ruokia, joita kannattaa välttää, kun tavoitteena on rasvanpoisto. Vältä valkoista leipää, tavallista, pastaa, valkoista riisiä, illallisrullia, valkoisia tortilloja, valkoisia bageleita, leivonnaisia ja vastaavia. Valitse sen sijaan täysjyväviljaa ja tärkkelyspitoisia kasviksia tai hedelmiä.

#7 paistetut ruoat

paistetut ruoat sisältävät ylimääräistä rasvaa, kaloreita ja hiilihydraatteja, jotka kulkevat usein suoraan vyötärölle. Vältä paistettua kanaa, kanan paistettua pihviä, ranskalaisia perunoita, mozzarellatikkuja ja muita paistettuja ruokia rasvanpolttotulosten maksimoimiseksi.

#8 valmisruoat

valmisruoat ja muut valmisruoat ovat usein pitkälle prosessoituja ja täynnä natriumia, muita säilöntäaineita, sokeria ja ylimääräisiä kaloreita.

valitettavasti näissä elintarvikkeissa on yleensä vähemmän proteiinia ja kuitua kuin käsittelemättömissä elintarvikkeissa. Valitse whole foods sen sijaan saavuttaa ja ylläpitää vähärasvaisen ruumiinrakenne haluat.

#9 Ravintolaruoat

ulkona ruokailun yhteydessä voi olla vaikeaa karistaa kiloja ja polttaa rasvaa ravintolaruoan sisältämien piilevien ainesosien ja kaloreiden vuoksi.

pikaruokaravintolat ovat erityisen ongelmallisia, mutta tutkimusten mukaan runsas istumaravintolareissu on yhteydessä myös korkeampiin painoindekseihin (BMIs). Kokkaa kotona mahdollisuuksien mukaan, jos rasvan menetys on tavoitteesi.

#10 jotkut Proteiinijauheet ja-patukat

Proteiinijauheet ja-patukat voivat olla terveellisiä lisäyksiä rasvaa polttaviin ateriasuunnitelmiin, mutta varo joidenkin tuotteiden sisältämiä lisättyjä sokereita. Tarkista ravintoasioita koskevat merkinnät ja etsi proteiinilisät, jotka sisältävät alle 5 grammaa sokeria annosta kohti.

Miesten Rasvanpolttovalikot

alla olevien rasvanpolttovalikoiden seuraaminen auttaa sinua aloittamaan matkasi kohti kevyempää, lihaksikkaampaa fysiikkaa. Annoskoot vaihtelevat päivittäisten kalorikulujen, koon, iän, kehonkoostumuksen ja painonhallintatavoitteiden mukaan.

päivä #1

Aamiainen

• 2 kovaksi keitettyä kananmunaa: 144 kaloria
• 1/2 kuppi viipaloitua mansikkaa: 25 kaloria
• 1/2 kuppi keitettyä kaurajauhoa: 150 kaloria
• 1/3 unssia viipaloitua mantelia: 44 kaloria
• kahvi: 3 kaloria

yhteensä: 366 kaloria
välipala

• 1 1/2 kupillista rasvatonta maitoa tai kasvimaitoa: 120 kaloria
• 1 kauha jauhetta: 115 kaloria
• 1/2 banaanista: 55 kaloria
• 2 tl maapähkinävoita: 60 kaloria

yhteensä: 350 kaloria
Lounas

• 3 unssia purkitettua kevyttä tonnikalaa: 99 kaloria
• 1 1/2 rkl avokadoöljyä majoneesi: 67 kaloria
• 2 viipaletta monigriinileipää: 140 kaloria
• 1 1/2 kupillista kirsikkatomaatteja: 40 kaloria

yhteensä: 346 kaloria
välipala

• 1 kuppi vähärasvaista raejuustoa: 163 kaloria
• 1/2 kuppi mustikoita: 42 kaloria
• 3/4 unssia saksanpähkinöitä: 135 kaloria

yhteensä: 340 kaloria
Päivällinen

• 3 unssia grillattua kanaa: 125 kaloria
• 1/2 kuppi keitettyä kvinoaa: 111 kaloria
• 1 kuppi grillattua parsaa: 40 kaloria
• 2 tl oliiviöljyä: 80 kaloria

yhteensä: 356 kaloria
päivittäin yhteensä: 1 758 kaloria

päivä #2

Aamiainen

• 3-munakas, joka on tehty 1 kupillisesta raakaa pinaattia ja 1/8 kupillisesta fetajuustoa: 273 kaloria
• 1/2 kuppi kuutioitua hunajamelonia: 32 kaloria
• 1/2 kontti rasvatonta kreikkalaista jogurttia: 50 kaloria

yhteensä: 355 kaloria

välipala

• 1 1/2 kuppia rasvatonta maitoa tai kasvimaitoa: 120 kaloria
• 1 kauha jauhetta: 115 kaloria
• 1/2 kupillista mansikoita: 25 kaloria
• 2 tl mantelivoita: 65 kaloria

yhteensä: 325 kaloria

Lounas

• 3 unssia grillattua monnia: 122 kaloria
• 2 kuppia lehtivihanneksia päällä 1 unssi auringonkukansiemeniä: 181 kaloria
• 1 1/2 rkl öljypohjaista salaatinkastiketta: 53 kaloria

yhteensä: 356 kaloria

välipala

• 1 kuppi porkkanatikkuja: 50 kaloria
• 1/4 kuppi tavallista hummusta: 145 kaloria
• 1 vähärasvainen juustotikku: 45 kaloria

yhteensä: 240 kaloria

Päivällinen

• 3 unssia paistettua kalkkunaa: 125 kaloria
• 1/2 kuppi keitettyä villiriisiä: 83 kaloria
• 1 kuppi kesäkurpitsaa paistettuna 2 tl oliiviöljyä: 107 kaloria
• 1/4 kuppi viipaloitua avokadoa: 58 kaloria

yhteensä: 373 kaloria

päivittäin yhteensä: 1 649 kaloria

syitä liittyä rasvaa polttavaan painonpudotusohjelmaan

kun rasvanpolttoa on tavoite, liittyminen terveellisen painonhallinnan ohjelma voi auttaa! Fit Father Project 30x on terveellinen elämäntapa ohjelma suunniteltu kiireinen isät yli 40 ja on auttanut tuhansia miehiä saavuttamaan tavoitteensa paino ja haluttu ruumiinrakenne. Ei vain, että nämä miehet ylläpitää terveitä elämäntapoja elämään!

Ff30x-ohjelma opastaa sinut askel askeleelta läpi prosessin, jossa syöt oikein, suoritat rasvaa polttavia harjoituksia ja omaksut muita terveellisiä tapoja, jotta voit saavuttaa haluamasi vähärasvaisen kehon. Kokeile FF30X: ää tänään tai aloita Fit Father-projekti:

• ilmainen 1 päivän ateriasuunnitelma
• ilmainen rasvanpolttotreeni
• ilmainen lihasrakennustreeni

terveysasiantuntijoiden motivoiva tuki, ravintorikkaat reseptit ja mukautetut treenit, jotka saat ff30x: ään liittymisen jälkeen, vievät sinut seuraavalle tasolle!

näin kiireiset yli 40-vuotiaat isät polttavat vihdoin itsepäistä vatsarasvaa &terveeksi tuleminen ilman rajoittavaa ruokavaliota tai aikaa vievää liikuntaa

tämä todistettu ”Fit Father-ohjelma” on auttanut 25 000 kiireistä yli 40-vuotiasta miestä laihtumaan, rakentamaan lihaksia ja lopulta pitämään painon pois.

Jos olet turhautunut itsepäiseen vatsarasvaan, epäonnistuneisiin ruokavalioihin ja aikaa vievään treenaamiseen, tämä on etsimäsi vastaus…

• Fit Father Meal Plan – with simple & delicious recipes
• Safe & Effective workout Program – only 90 min/week
• VIP Accountability Coaching – Our Fit Father Team will personally walk you to success, step-by-step.

lisätietoja FF30X: stä >> Katso FF30X-Ohjelman yleiskatsaus täältä. Huomaat, miten tämä todistettu Fit Isä Ohjelma voi auttaa sinua laihtua ja todella pitää sen pois – ilman komplikaatioita ja rajoituksia normaalin ruokavalion. ”

*huomaa, että laihdutustulokset & terveydelliset muutokset / parannukset vaihtelevat yksilöittäin; et välttämättä saavuta samanlaisia tuloksia. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen kuin teet terveydellisiä päätöksiä. Tämä ei ole lääketieteellistä neuvontaa – yksinkertaisesti hyvin tutkittua tietoa rasvanpolttoa ruokavalio miehille.