stressi on nykyään yleistä, ja on tärkeää löytää keinoja sen torjumiseksi. On olemassa paljon tietoa, joka voidaan workshopped ryhmä saada parempi käsitys stressistä, ja miten onnistuneesti hallita sitä. Toimintafilosofiamme Workrfunissa on vuorovaikutteisen oppimisen ympärillä, joten suosittelemme aina aktiviteettien käyttämistä opetusmetodologiana sekä selontekoa toiminnan päätteeksi. On olemassa monia toimintoja, joiden tarkoituksena on käsitellä stressiä saatavilla, tässä on joitakin, jotka mielestäni ovat nautittavaa ja hyvin vastaan.

oljenkorsi

miten pelata

hanki itsellesi oljenkorsia, kun demonstraationa asetat yhden pillin pöydälle vaakasuoraan. Tartu pillin molempiin päihin ja kierrä päät niin, että ne alkavat limittyä ja keskelle muodostuu ilmakupla. Pyydä vapaaehtoista tulemaan ja puhkaisemaan olkikupla peukalolla ja osoittelemalla sormella tai keskisormella. Syntynyt olkikupla rikkoutuu ja saattaa pitää ääntä.

Pohdintavinkit ja-strategiat

tämä toiminta on hyvä tapa selittää, miten stressi vaikuttaa meihin. Meillä on tapana pullottaa ahdistuksemme ja stressimme, mikä on monien mielestä vain osa jokapäiväistä elämää. Lopulta ajan myötä voimme herkistyä kaikelle ja pienetkin asiat voivat laukaista meidät tai ’puhkaista kuplamme’. Paras tapa käsitellä stressiä on tunnistaa, mikä laukaisee nämä purkaukset. Tunnista syy, jotta pääset eteenpäin.

ala puhua!

kun keskustellaan stressistä, aloitetaan kyselyllä tai kyselyllä, jonka jokainen voi täyttää. Tätä kyselyä voidaan sitten käyttää polttopisteenä keskustelun käynnistämiseksi aiheesta.

Menestysstressi

miten pelata

voit muodostaa 5-8 pelaajan ryhmiä, tai jos on vain yksi ryhmä niin sinä, koska fasilitaattori voi liittyä mukaan. Jos ryhmiä on enemmän, ryhmään ei kannata liittyä, sillä pitää kävellä ympäriinsä ja pitää kaikkia ryhmiä silmällä.

kun ryhmät ovat kokoontuneet, käskekää niiden muodostaa ympyrä ja jakakaa jokaiselle ryhmälle yksi stressipallo. Ensimmäinen pelaaja, jolla on pallo, on aloitettava heittämällä se toiselle ryhmän jäsenelle ympyrässä. Tämä henkilö sitten heittää sen toiselle jäsenelle ja niin edelleen, koskaan sama henkilö kahdesti, kunnes kaikki on ollut vuoro. Pelaajien täytyy muistaa, kenelle he heittivät pallon ensin, sillä tätä kaavaa he seuraavat.

niin, kun pallo heitetään ryhmän viimeiselle henkilölle, he heittävät sen sitten uudelleen ensimmäiselle henkilölle, joka sitten heittää sen samalle henkilölle kuin aiemmin. Yritä saada ryhmä heittää palloa hieman nopeammin toisella kerralla. Kun jokainen ymmärtää heittokuvion, lisää haastetta lisäämällä toinen pallo.

Jos jatkat toisen pallon lisäämistä, ryhmä voi saavuttaa 5-6 ympyrässä aktiivista palloa. Toiminnan aikana pallot putoavat lattialle, ei huolta, vain kannustaa pelaajia hakemaan ne ja jatkaa peliä. Voit kuvitella keskittymisen, mutta myös hauskuuden ja naurun, kun kaikki yrittävät pysyä perässä.

Reflective tips and strategies

muutaman minuutin pelin jälkeen pyydä ryhmiä istuutumaan ja esittämään muutama kysymys, kuten:

• mitä opit pelaamalla ”stressi menestyksestä” – peliä?
• oliko onnistumiseen vaadittu suunnitelmaa tai strategiaa?
• olitko keskittynyt käsillä olevaan tehtävään, vai olivatko ajatuksesi muista asioista kuten siitä, mitä on lounaaksi?

Tämä koko toiminta on hyvä tapa esitellä mindfulnessia ja sitä, miten hetkessä pitäisi olla täysin läsnä. Aktiivisuudesta voi siis olla paljon hyötyä ryhmäterapiatilanteissa, erityisesti aiheeseen keskittyville.

toimintaa voi käyttää heijastuksena tosielämästä, monilla jos ei kaikilla on hektiset aikataulut ja yritämme jongleerata mahdollisimman monia asioita. Huomaat, kuten pelissä, että jos menetät keskittymisesi tai teet puolivillaisen yrityksen, pudotat pallon sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti. Voimme myös tuntea hukkua ajatuksia ja asioita tulossa meitä, aivan kuten pallot heitetään sinua.

stressipalloja saa helposti, on monta kauppaa, joissa niitä saa. Niitä myyvää kauppaa voi myös etsiä netistä, vain googlaamalla ”stressipalloja”. Tyypillinen stressipallo on yleensä kevyt, eikä se voi aiheuttaa vammoja.

Thumball – stressinhallinta

Thumball on hauska ja interaktiivinen tapa aloittaa keskustelut eri aiheista. Tässä tapauksessa aihe on stressi, sen syyt ja miten käsitellä sitä. On oikeastaan Peukalopalloja saatavilla eri myymälöissä, mutta se on helppo tehdä omia. Tarvitset vain 6-tuumaisen jalkapallopallon, tiedäthän ne, jotka on ommeltu yhteen kuusikulmaisilla paneeleilla. Ota huopakynä ja kirjoita omat kehotuksesi tai kysymyksesi pallon jokaiseen paneeliin.

laita ryhmä seisomaan ympyrään ja aloita heittämällä pallo jäsenelle, joka ottaa sen kiinni. Missä tahansa heidän peukalonsa laskeutuvat pallolle, pitäisi olla kysymys tai pikainen, johon heidän on vastattava. Jatka pallon heittämistä, niin jokainen katsoo peukalonsa alle kehotusta ja vastaa kysymykseen.

ajatukset, stressi ja seuraukset

ajatuksillasi on voimakas rooli siinä, miten käsittelet ja suhtaudut stressiisi. Useimmissa tapauksissa stressi on kaikki mielessä, keksit kaikenlaisia skenaarioita, joita ei ole edes tapahtunut. Sinulla on esimerkiksi ehdotus keskusteltavana toimistolla, ja se on tuntemattomien ihmisten edessä. Mielesi saattaa keksiä kaikenlaisia negatiivisia ajatuksia, miten yleisösi reagoisi, tai onko ehdotuksesi muun muassa tarpeeksi hyvä. Et ole edes aloittanut, ja olet jo stressaantunut, sillä jotain, mitä ei ole edes tapahtunut, se on vain mielessäsi. Vilkaise tätä seuraavaa toimintaa, joka voi auttaa sinua ymmärtämään prosessia:

kun keskustelet stressistä ryhmän kanssa, pyydä heitä miettimään jotain, mikä yleensä stressaa heitä. Pyydä heitä kuvittelemaan erilaisia seurauksia ja reaktioita, joita voi esiintyä. Anna ryhmän tehdä tätä noin 5 minuuttia.

kokemuksen syventämiseksi voit tehdä seuraavaa:

• ryhmän miettiessä, yllättäen, huutaen:”Lopeta ajattelu”
• Kysy ryhmältä, miltä heistä tuntuu
• kysy sitten, onko jokin heidän ajatuksistaan toteutunut

tämä osoittaa, miten stressi voi useimmissa tapauksissa olla vain mielessä. Mitä enemmän keskityt negatiivisiin ajatuksiin, sitä enemmän luot stressiä. Tärkeintä on olla tietoinen ajatuksistaan ja niiden seurauksista. Kun mieleesi tulee negatiivinen ajatus, tunnusta se ja sano itsellesi, että niin ei ole vielä tapahtunut.

hengitysharjoitukset

emme tajua, että stressatessamme alamme ottaa matalampia henkäyksiä. Pelkkä syvään hengittäminen voi auttaa alentamaan stressitasoja. On monia esimerkkejä ja video osoittaa joitakin tekniikoita. Yksinkertaisin tekniikka, on 5-2-8 hengitys tekniikka, hengitys nenän kautta 5 laskee, pitämällä 2 laskee ja uloshengitys nenän kautta 8 laskee.

Stressilämpötilan ottaminen

Tämä on yksinkertainen tapa mitata oman ryhmän stressitasoja. Sinun tarvitsee vain piirtää kuva lämpömittarista fläppitaululle. Kun aloitat ohjelman tai työpajan, aloita kysymällä ryhmältäsi, mitkä ovat heidän stressitasonsa. Tämän jälkeen lämpömittariin on asetettava punainen tahmea piste.

ylhäällä olevan lämpömittarin kuvaan on kirjoitettu: ”valmis räjähtämään” ja alhaalla ”rauhallinen ja rento”. Kun työpaja on valmis, pyydä ryhmää jälleen laittamaan tarra haluamaansa kohtaan lämpömittariin. Tämä tarra voi olla vihreä, ja huomaat, kuinka monet laittavat tarransa kauemmas lämpömittariin, paljon rennommin kuin aloittaessaan.

on monia tekniikoita ja tapoja hallita stressiä yksinkertaisesti, mutta kun olemme keskellä stressaavaa hetkeä, meillä on taipumus unohtaa, mitä voimme tehdä auttaaksemme. Paras tapa puuttua tähän on valmistella ja harjoitella stressinhallintatekniikoita varmistaen, että ne valjastetaan tarvittaessa käyttöön.

yhdessä toimiminen

tätä toimintaa on hyvä käyttää toisilleen ennestään tuttujen ryhmien kanssa. Jos tarjoat työpajaa tai ohjelmaa, käytä tätä harjoitusta noin puolivälissä, hyvä idea olisi lounaan jälkeen.

kokoa ryhmä yhteen ja ojenna jokaiselle jäsenelle paperilappu. Käske kaikkien kirjoittaa nimensä paperinsa päälle ja lisätä sitten nämä keskustelukysymykset.

• kun olen stressaantunut, tarvitsen työkavereitani tekemään seuraavaa… {täytä vastauksesi}
• kun olen stressaantunut, mitä työkavereideni ei pitäisi tehdä… {täytä vastauksesi}

kaikki vastaukset ja tiedot vertaillaan ja voidaan kopioida jaettavaksi kaikille, näitä voidaan sitten tarvittaessa käyttää tulevaisuudessa.

tämä harjoitus tuo arvostusta ja ymmärrystä toisten tarpeista. Ryhmät tiedostavat, että kaikilla on erilaiset tarpeet, kukaan ei ole samanlainen eikä koskaan oleta sellaisia asioita.

säätely – kehosi ja stressisi

Flipchartit ovat melko käteviä kaikenlaisissa työpajoissa tai ohjelmissa. Tässä tapauksessa piirrä ihmisruumiin muoto fläppitaulun sivulle. Ota nyt eriväriset kynät ja merkitse pois se, mistä luulet stressin vaikuttavan kehoon eniten. Näitä alueita voivat olla niska ja hartiat, vatsa ja rinta.

anna kaikkien tehdä sama, tämä auttaa ihmisiä näkemään, missä heidän stressinsä on ja miten tämä vaikuttaa heidän kehoonsa. Sitten voidaan keskustella siitä, mikä auttaa vähentämään stressiä, mitä jokainen tekee saadakseen stressitasonsa alas. Keskustele siitä, miten voit tuoda kaikki nämä stressiä vähentävät ideat ja tekniikat elämääsi, joten se tapa, mikä minimoi stressin vaikutukset.

Jännityspyörä

toinen tapa mitata henkilön stressitasoja on ”Stressipyörä”. Anna tyhjä malli ’pyörä’, ja ojenna se ryhmällesi. Kysy ryhmältä, mikä aiheuttaa heille eniten stressiä. Joitakin esimerkkejä ovat työ, ihmissuhteet ja raha-asiat. Pyydä osallistujia valitsemaan noin kuusi huolenaihetta, arvioi ne sitten 0: sta 10: een. 0 ei ole stressiä ja kymmenen edustaa eniten stressiä.

yksityishenkilöt kirjoittavat sitten kuusi huolenaihettaan ylös ja arvioivat ne ”pyörään”. Voit sitten pyytää ryhmää jakamaan ’pyöränsä’ vieressään olevan henkilön kanssa. Ohjelman aikana voi sitten keksiä tekniikoita ja tapoja käsitellä pyöräkaavioon kirjoitettuja stressiongelmia.

pyydä ryhmääsi kirjoittamaan ylös kaikki, mikä suututtaa heidät. Sitten, ne ovat näiden vihanlietsojien vieressä, mitkä heidän reaktionsa ovat. Tämän viereen, pyydä heitä kirjoittamaan, mitä heidän pitäisi tehdä, tai mitä he haluaisivat tehdä sen sijaan.

voit lisätä keskusteluun heidän reaktioistaan ja siitä, mitä he haluaisivat tehdä, kaikkien tai kumppanin kanssa. Muussa tapauksessa jatka ja pyydä ryhmiä visualisoimaan vihahetkensä ja sitten heitä korvaamaan normaalit reaktionsa teoilla, joita he haluaisivat tehdä sen sijaan. Anna ryhmien harjoitella tätä visualisointitekniikkaa muutaman minuutin ajan.

esimerkiksi, kun ajaa autoa ja joku vetää eteen. Osa reaktioista olisi huutaa ja hermostua rikkoneelle kuljettajalle. Visualisoi ja korvaa tämä reaktio toisella reaktiolla, esimerkiksi naurulla.

ilmapallojen Stressiaktiivisuus

tähän aktiivisuuteen tarvitaan vain piirtotappi ja suuri ilmapallo. Ilmoittakaa ryhmälle työpajan tai ohjelman alussa, että aiotte puhkaista ilmapallon, mutta kukaan ei tiedä, milloin tämä tapahtuu. Kun ilmapallon on napannut ilmoittamatta, Kysy ryhmältä, miltä se tuntuu.

silloin voi syventyä keskusteluun erilaisista ahdistuneisuusasioista, jotka voivat rakentua jo ennen kuin ihminen tajuaa olevansa stressaantunut. Toinen tapa käyttää ilmapalloja on saada ihmiset kuvittelemaan stressinsä ja sitten puhaltaa se ulos ilmapalloon. Sitten, pyydä heitä pop heidän ilmapalloja tai mennä ulos ja vapauttaa ilmapallo. Tämä tekniikka on hyvä tapa auttaa niitä, joilla on stressiä, ottaa hallinta takaisin. He voivat myös piirtää ilmapalloon kuvia, jotka kuvaavat heidän tunteitaan ja tehdä ilmapallolla saman kuin yllä.

Don ’t Push My Button

tähän toimintaan kuuluu joitakin askarteluja, joissa osallistujat luovat ”nappinsa” erilaisista askarteluista tai muista saatavilla olevista materiaaleista. Oletko kuullut termistä ”älä ärsytä minua”? Tässä on tilaisuutesi tehdä omasi.

kun kaikki ovat keksineet nappinsa, heidän on käytettävä niitä ja kun puhut jonkun kanssa, selitä, mitä nappisi edustaa. Tämä on luova tapa jakaa muiden kanssa, mikä vaivaa meitä päivittäin.

Trigger Points

Ojenna paperia ja kyniä ja pyydä sitten ryhmää listaamaan kolme pahinta stressialuettaan. Käske heitä olemaan kirjoittamatta nimeään paperiin ja luovuttamaan ne. Sekoita kaikki paperit ja jaa ne uudelleen ryhmälle. Jokainen jäsen lukekoon sitten nimettömän listansa ja kertokoon ryhmälle, miten he käsittelisivät näitä asioita.

vesikupin ohitus

miten pelata

Käske ryhmän muodostaa ympyrä seistessään, ota puolitiehen täytetty kuppi ja ohjeista ryhmää kulkemaan sen ympäri ympyrää. Kuppi voidaan siirtää joko myötäpäivään tai ant-myötäpäivään. Kun ensimmäinen kuppi on menossa ympäri, lisää toinen ja sitten toinen.

lisää haastetta ottamalla osa kupeista pois ja vaihtamalla ne kuppeihin, joissa on enemmän vettä. Voit myös pyytää muutamia ryhmän jäseniä poistumaan piiristä, jolloin ympyrä pienenee. Lopulta jäsenet yrittävät olla roiskimatta kuppejaan kiertäessään sitä ympäriinsä ja ottaa jopa kaksi kuppia kerrallaan. Heidän on jatkettava kupit ympäri niin nopeasti kuin mahdollista, kunnes soitat ” Stop.”

Reflections Tips and Strategies

haasteen suorittamisen jälkeen ryhmä voi keskustella kokemuksistaan. Muutaman yksinkertaisen kysymyksen avulla asiat saadaan liikkeelle:

• mitä mieltä he olivat ryhmän muista jäsenistä?
• mitkä olivat tunteesi, kun kuljit vesikupin ympärillä?
• Tunsitko mitään, kun sinua pyydettiin astumaan ulos piiristä?
• Stressasitko, kun piiri pieneni?

toiminta on turvallista ja yksinkertaista, mutta mikä saa meidät pelkäämään veden valumista? Ne, joita on pyydetty poistumaan piiristä, saattavat tehdä oletuksia, että he eivät saa palata auttamaan, vaikka ei ollut sääntöä tätä vastaan. Kaikki nämä toimet saavat aikaan voimakkaan keskustelun.