Tune In…

rauhoita mielesi ja energisoi kehoasi tällä stressiä lievittävällä harjoituksella nimeltä body scan. Kehomme ja tunteemme ovat syvästi yhteydessä toisiinsa, minkä vuoksi tunnemme perhosia vatsassamme, kun olemme hermostuneita, ja jännitystä hartioissamme, kun olemme stressaantuneita.

kun elämä käy hektiseksi, on helppo vaihtaa autopilottiin tietämättä, mitä oikeasti kokee sisällään, fyysisesti ja henkisesti, kun virtaa läpi päivän. Viritys kehon fyysisiin tuntemuksiin on hyvä tapa yhdistää siihen, mitä mielessäsi tapahtuu.

voit tehdä vartalokuvauksen yksinkertaisesti keskittämällä huomiosi kehon jokaiseen osaan avoimella uteliaisuudella—tuomitsematta tai yrittämättä muuttaa mitään. Tässä on yksinkertainen sekvenssi, joka opastaa sinut vartalokuvauksen läpi maatessasi tai istuessasi tuolissa:

hengitä muutaman kerran syvään ja kiinnitä huomio hengitykseesi sen kulkiessa sisään ja ulos. Hitaasti skannata kehon päästä varpaisiin, tuo huomiota kunkin alueen kehon:

• Aloita päälaelta ja siirry pään sivuille
• kasvoille, otsalle, silmille, suuhun ja leukaan
• Ja nyt kaulalle ja hartioille
• olkavarsiin, kyynärvarsiin, ranteisiin ja käsiin
• huomioi mahdolliset tuntemuksesi tuomitsematta tai yrittämättä muuttaa mitään.
• nyt keskivartaloon, rintaan ja yläselkään
• ole tietoinen sydämenlyönneistäsi ja hengityksestäsi.
• kiinnitä huomiota vatsaasi ja alaselkääsi.
• huomaa kaikki ajatukset, jotka saattavat pyöriä mielessäsi, ja anna niiden vain mennä, tuoden huomiosi takaisin kehoosi.
• huomaa lantio, reidet ja polvet.
• sääriä, pohkeita, nilkkoja ja jalkoja myöten.
• tule tietoiseksi kehostasi kokonaisuutena ja tunne, miten koko kehosi on yhteydessä toisiinsa.
• tuo lopuksi huomio takaisin hengitykseesi, ja tunne hetken ajan koko kehosi laajenevan ja supistuvan jokaisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen myötä.

tätä yksinkertaista harjoitusta voi tehdä niin paljon kuin haluaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kehon skannaus voi vähentää stressiä ja vaikuttaa myönteisesti henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin.1 Jos haluat sisällyttää kehoskannauksen päivittäisiin rutiineihisi, kokeile tätä 8 minuutin ääniraitaa Stop, Breathe & Think tai lataa sovellus, niin pääset käsiksi ylimääräisiin mindfulness-harjoituksiin ja voit seurata edistymistäsi.

• Jaa
Tweet

Sähköposti