tämän artikkelin tarkoituksena on vastata kysymyksiin, joita sinulla saattaa olla brasilialaisen jujutsun ja erityisesti ykkösluokan harjoittelun aloittamisesta. Jokainen koulu on erilainen, mutta tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään, miten useimmat brasilialaiset jujutsu-koulut toimivat.

löydät sanaston brasilialaisen jujutsun perustermeistä tämän artikkelin alalaidasta. Tämä auttaa sinua ymmärtämään teknisiä sanoja, joita käytetään täällä tai ensimmäisessä luokassa.

Just Visiting?

useimmissa kouluissa voi katsella luokkaa, tavata opettajan ja esittää joitakin kysymyksiä ennen kuin koskaan nousee matoille.

mitä puet päällesi

ennen kuin tulet ensimmäiselle tunnille, sinun täytyy miettiä, mitä puet päällesi.

sinun ei yleensä tarvitse omistaa brasilialaista jujutsu gi: tä ensimmäiselle tunnille. T-paidat, lautashortsit ja verkkarit kelpaavat. Joskus voit käyttää gi tai Univormu toisen kamppailulaji (Kysy ohjaaja tästä asiasta). Sinun täytyy ostaa brasilialainen jujutsu gi, jos jatkat harjoittelua.

Älä käytä mitään ylimääräistä taskua, vyölenkkejä tai roikkuvaa kangasta. Nämä ovat vaarallisia, koska sormet ja varpaat voivat jäädä niihin kiinni. Baggy cargo-shortsit ovat yleinen esimerkki siitä, mitä ei kannata käyttää.

jos ne jo omistaa, voi käyttää mitä tahansa suojavarusteita (polvituet, korvasuojat, hammassuojat, kuppi jne.) tunnet tarvitsevasi, lukuun ottamatta painikenkiä (jotkut seurat sallivat kengät, toiset eivät). Urheilullinen teippi voi suojata loukkaantuneita sormia tai varpaita.

hygienia

varmista, että sormi-ja varpaankynnet ovat hyvin hoidetut. Jos sinulla on pitkät hiukset, kannattaa ne laittaa tunnilla poninhännälle tai nutturalle. Lävistykset kannattaa myös poistaa vammojen ehkäisemiseksi.

ensimmäisellä luokalla

haluat varmaan tulla pari minuuttia etuajassa esittäytymään opettajalle ja tsekkaamaan koulun (jos et ole jo käynyt). Sinun täytyy usein allekirjoittaa vapautus.

ennen tunnin alkua on mahdollisuus pukeutua ja venytellä matoilla. Muista saada kaikki valmiiksi ennen tunnin alkua, jotta sinun ei tarvitse missata mitään.

alkulämmittelyt

jotkut opettajat käyttävät hyvin kevyttä lämmittelyä, kun taas toiset aloittavat luokan raskaalla ehdollistamisella. Useimmat tunnit alkavat ryhmälämmittelyllä, kuten juoksulenkillä ja punnerruksilla, joita seuraavat sooloharjoitukset, kuten eteen-ja taaksepäin tauot ja shrimping. Nämä kolme viimeistä siirtoa ovat luultavasti uusia sinulle, joten vain katsella, mitä kaikki muut tekevät ja yrittää kopioida ne. Niiden avulla opit kaatumaan turvallisesti ja liikuttamaan lantiota maassa.

älä huoli, jos et saa treenejä ensin oikein-kukaan ei tee ensimmäisenä päivänä, ja he ottavat vähän treeniä. Vain antaa sille paras yrittää ja ohjaaja tai korkeampi vyö varmistaa, että opit tekemään sen oikein.

tekniikat

lämmittelyjen jälkeen ollaan työparina jonkun kanssa ja mennään omaan osioon matoille, joille opetetaan ensimmäinen oppitunti. Joissakin kouluissa harjoitellaan aloittelijan opetussuunnitelmaa, ja toisissa yksinkertaisesti tehdään mitä tahansa tekniikoita opetetaan tuona päivänä. Esimerkki aloittelijan opetussuunnitelmasta voisi olla seuraavien neljän tekniikan opettelu ja poraaminen:

1. Upa Mount escape.
2. vartijan syöttö sivurajaheitolle.
3. ottaa kiinnityksen sivukontrollista.
4. Americana armlock(no-gi) tai cross collar choke (with gi).

uskon, että se auttaa oppimaan näitä tekniikoita, jos ymmärtää, miksi niitä opetetaan.

Position Before Submission

yksi brasilialaisen jujutsun perusperiaatteista on ”position before submission”. ”Positiolla” tarkoitetaan oman kehon suhteellista asentoa vastustajan asentoon nähden. ”Alistumisella” tarkoitetaan toimintaa, joka saa vastustajan alistumaan (antautumaan), kuten kädenlukkoa tai tukehtumista.

voidaan osoittaa, että eri taisteluasennot tarjoavat vaihtelevan määrän kontrollia, ja että ne, joilla on eniten kontrollia, tarjoavat parhaan vipuvarren heittoihin ja iskuihin, joissa on pienin vastahyökkäyksen tai pakenemisen uhka. Juuri tästä brasilialainen jujutsu opettaa sinua etsimään ja etenemään kohti määräävää markkina-asemaa ja yrittämään vasta kun nämä on saatu. Tähän sisältyy myös pakeneminen alemmista asemista neutraaliin tai määräävään asemaan.

voit nähdä tämän periaatteen sisältyvän neljään tekniikkaan, joista puhuimme aiemmin:

aloitat huonossa asennossa (kiinnityksen alla) ja pakenet suhteellisen neutraaliin asemaan (kaartissa), sitten etenet (ohitussuoja) määräävään asemaan (sivukontrolli) ja otat sitten vielä hallitsevamman aseman (kiinnike), jolloin sinulla on kontrolli ja vipuvoima alistumiseen (americana tai cross collar choke).

et haluaisi paeta vuorelta ja kokeilla sitten americana-tai cross collar-kuristinta heidän vartijansa sisältä. Tämä rikkoo periaatetta ”asema ennen alistumista,” koska yrität hypätä alistumista ennen saada todellista valvontaa. Heillä on yhä enemmän kuin tarpeeksi valtaa estää sinua lähettämästä niitä, ja se asettaa sinut vaaraan tulla alistetuksi.

jokainen tekniikka virtaa toiseen asentoon, asennosta toiseen, ja päättyy siihen, kuka on asennettu. Kun olet oppinut kaikki neljä tekniikkaa, sinä ja kumppanisi voi porata ne kaikki edestakaisin, sammuttamalla aina kun joku päättyy alle mount.

vaikka nämä tekniikat voivat tuntua perus -, jos voisit johdonmukaisesti suorittaa ne menestyksekkäästi vastustajien vastustamiseen, olisit hyvin matkalla brasilialaisessa jujutsussa.

Paikkaporaus

yleensä vastusharjoitukset ja sparraus noudattavat tekniikoiden opetusta ja toistoa. Tämä on ensimmäinen mahdollisuus kokeilla, mitä olet juuri oppinut vastaan täysin vastustavat kumppani live Pora. Ja sinällään on tärkeää, että ymmärrät joitain perussääntöjä kaikkeen live-poraukseen ja sparraukseen:

perussäännöt* ei lyömistä, lyömistä tai potkimista.
* No eye gouging or hair pulling.
* ei sormiin vääntämistä tai tarttumista.
* No slamming (poimien someone up and dropping them).
* No heelhooks (jalan tai polven kiertäminen).
* no neck cranks.

muista, että brasilialainen jujutsu on suunniteltu harjoittelemaan turvallisesti ilman vakavia vammoja. Nämä säännöt auttavat pitämään sinut ja harjoituskumppanisi turvassa ja terveinä.

naputtelu

normaali tapa viestittää alistumista brasilialaisessa jujutsussa on taputtaa vastustajaa kolme kertaa. Kun napautat, varmista, että teet sen tarpeeksi kovaa, että kumppanisi voi tuntea sen.; tai kosketa itseäsi tai mattoa, jossa he voivat nähdä ja / tai kuulla sen; tai sanallisesti napauttamalla sanomalla ”Tap!”; tai koputa äänekkäästi mattoa jalallasi, jotta he kuulevat sen.

ole myös tietoinen treenikaverisi naputtelusta ja lopeta, mitä ikinä teetkin, kun hän tekee niin.

naputtelu on vain osa harjoittelua, eikä siinä ole mitään hävettävää. Älä murehdi voittamista tai häviämistä. Kokeile vain oppimiasi tekniikoita parhaan kykysi mukaan ja napauta tarvittaessa, mieluiten ennen kuin se sattuu.

vartijan ohittaminen

yleisin ryhmäporaus on vartijan ohittaminen. Sen tarkoitus on kehittää vahvaa kaartin syöttöpeliä. Selitän yksi tapa se on tyypillisesti tehty (mutta on olemassa monia muunnelmia tämän Pora).

kaikki jonottavat seinää pitkin, kun joukko jätkiä makaa keskellä mattoa. Sitten jonon väki pariutuu matolla olevien kanssa ja asettuu suojaan. Kun he ovat valmiita lähtemään, he lyövät kättä ja ryhtyvät hommiin.

vartijan tavoitteena on lakaista, alistaa tai ottaa päällään olevan selkä.

päällä olevan tavoitteena on ohittaa vartija hallitsevaan asemaan ja pitää sitä hallussaan vähintään 3 sekuntia. Hallitsevia asemia ovat kylkiohjaus ja kiinnitys, kuten aiemmin opittiin.

aina kun joku onnistuu tavoitteessaan, hän pysähtyy ja ”häviäjä” palaa jonon päähän, kun taas ”voittaja” jää ulos ja vartioi seuraavaa jonossa olevaa.

sparraus

useimmissa kouluissa luokka päättyy live-sparraukseen. Sinulle voidaan määrätä sparrauskumppani (t), ja yleensä vaihdat paria jokaisen kierroksen jälkeen.

jokaisen kierroksen alussa aloitat siten, että kohtaat kumppanisi polvillasi. Kun olette molemmat valmiita kättelemään ja aloittamaan ”rullaamisen”: kokeilkaa tekniikoita, pysähtyen aina kun toinen teistä napauttaa ja käynnistäen uudelleen polvista.

jotkut koulut aloittavat aikarajoilla, mutta antavat mahdollisuuden jatkaa ”ilmaisen sparrauksen” tekemistä ilman aikarajoja sen jälkeen, kun tunti on virallisesti päättynyt.

tunnin jälkeen

kun tunti on ohi, saattaa tulla lisää kysymyksiä, nyt olet treenannut ensimmäistä kertaa. Jos pidit kurssista ja haluat jatkaa harjoittelua, voit myös keskustella hinnoista ja sopia aikataulusta.

tarvitset Jatkoharjoitteluun brasilialaisen jujutsun gi: n. Useimmat ohjaajat myyvät gis: iä, mutta niitä voi ostaa myös useimmista kamppailulajien liikkeistä ja monista verkkokaupoista.

toivon, että tämä vastaa kysymyksiisi siitä, millainen ensimmäinen päiväsi voisi olla brasilialaisessa Jujutsukoulussa. Onnea tulevaan harjoitteluusi.

Matt Kirtley (s.tampabjj.com)

Sanasto

Americana — perusesitys, jossa käsivarsi taivutetaan ja väännetään päätä kohti olkapään kampittamiseksi. Tunnetaan myös nimillä American armbar, bent armlock, chicken wing, hammer lock, paint brush, top ranne lock, ude garami ja v-lock.

breakfall — tekniikka, jolla voi turvallisesti pudota maahan esimerkiksi heiton jälkeen. Rikkoa tarkoittaa suorittaa turvallinen lasku matto. Myös nimillä rollovers ja ukemi.

Gi — Univormu, jota käytetään harjoiteltaessa Brasilialaista jujutsua. Sitä kutsutaan myös kimonoksi.

vartija — joukko painiskeluasentoja, joissa alhaalla oleva puolustaa itseään ja ohjaa päällä olevaa jaloillaan. Suljettu vartija on paikka, jossa pidetään yksi jalat kiedottu vastustajan vyötärö nilkat ristissä. Open guard

guard pass — tekniikka, joka tehdään kiertämään tai ”ohittamaan” jonkun vartijan, päättyen siihen, että he pitävät turvallisesti määräävää asemaa. Näiden tekniikoiden suorittamista vastustajaa vastaan kutsutaan vartijan ohittamiseksi.

heelhook-alistuminen, jossa kantapäällä kierretään jalkaa ja mahdollisesti revitään polvea.

mount — määräävä asema kamppailussa, jossa päällä oleva henkilö istuu alhaalla olevan henkilön ylävartalon poikki. Itsepuolustustilanteessa vuorella oleva pystyisi iskemään ilman suurta uhkausta takaisin iskemisestä. Grapplingissa mount tarjoaa vipuvoiman ja ohjauksen kuristusten ja käsilukkojen tekemiseen. Pohjassa olevaa henkilöä pidetään kiinnitettynä.

no-gi — viittaa harjoitteluun ilman gi: tä, yleensä shortseissa ja T-paidassa

katkarapu — harjoitukseen, jolla harjoitellaan oikeaa lonkan liikettä selällään. Se on tärkeä osa monia pakoja ja tekniikoita. Sitä kutsutaan” ravustamiseksi”, koska yksi taipuu kahtia kuin katkaravut, kun ne kulkevat pitkin mattoa. Kutsutaan myös kyynärpää paeta tai lonkka paeta, koska se käytetään yhdessä kyynärpää useissa pakenee.

sivukontrolli — joukko määrääviä asemia kourinnassa, jossa päällään oleva tapittaa vastustajaa, yleensä rinnasta rintakontaktiin. Kutsutaan myös crossbody, cross-side ja side mount. Monilla side Controlin erikoisilla otteilla on erityiset nimet, kuten 100 kiloa ja huivipito.

sweep — tekniikka, jossa vartija laittaa vastustajan selälleen ja antaa tulla päälle. Lakaista tarkoittaa onnistuneesti suorittaa tällaisen tekniikan.

ota selkä — saavuttaaksesi yhden hallitsevimmista asemista vastustajan selkään painautumisessa (ns.takaveneellä). Täältä voi iskeä (itsepuolustustilanteissa) tai tukehtua vähällä koston pelolla.

weave — kankaasta brasilialainen jujutsu gi on valmistettu. Yksittäinen kude on yksi ohuimmista tyypeistä, joten se sopii hyvin kuuman sään harjoitteluun. Kaksinkertainen kudos on kaksi kertaa paksuus yhden, ja kulta kudos on jossain näiden kahden välillä. Kesäkudos on kevein ja helpoimmin repeilevä.

upa — siltaliike, jossa makaat selälläsi ja nostat lantiosi irti maasta. Käytetään perus silta-ja-roll mount paeta.