monet tekijät menevät siihen, mitä ja miten kehosi polttaa energiaa. Mielestäni rasvanpolttoaineenvaihduntani kumpuaa kahdesta asiasta: kestävyysharjoittelusta ja ravinnostani. Triathlon, kuten olen aiemmin selittänyt, on oksidatiivinen laji. Se vaatii kehon vetää sen rasvavarastoja (kun se on poltettu läpi kaikki hiilihydraatit. Muista, että hiilarit ovat matalalla roikkuvia hedelmiä), jotka pitävät minut liikkeellä useita tunteja kisaan tai harjoitussessioon.

ravintoni vaikuttaa myös siihen, mitä kehoni palaa. Terveellisten rasvojen, kuten pähkinöiden, siementen, oliiviöljyn, pähkinävoiteiden ja avokadon, ansiosta elimistöni voi käyttää nuo kalorit helpommin polttoaineena. Jos ruokavaliosi on enimmäkseen hiilihydraattipohjainen, vaikkapa yli 70-80% kaloreistasi, voit odottaa kehosi polttavan enemmän hiilihydraatteja kuin rasvaa.

jos poltat enemmän rasvaa kuin hiilihydraattia, sinun on helpompi saada tavoitepainoa olettaen, että tavoitteena on painonpudotus. Myös proteiinia on syötävä riittävästi. Proteiinin sulattaminen ja pilkkominen vaatii aineenvaihdunnan toimimaan hieman kovemmin kuin rasvojen tai hiilihydraattien sulattamisessa. Jos olet epävarma siitä, kuinka paljon proteiinia syö päivän aikana urheilijana, lue tämä.

kuntoilun tapaan voit treenata kehoasi polttamaan enemmän rasvaa. Yksinkertainen tapa aloittaa tämä prosessi on aloittaa sisällyttämällä enemmän terveellisiä rasvoja ruokavalioon ja vähentää hiilihydraattien määrää. Tämä ei tarkoita sitä, että hiilarit pitäisi poistaa kokonaan. Hiilareista on edelleen hyötyä kestävyysurheilijoille, ja niiden pitäisi muodostaa kohtuullinen osuus päivittäisistä kaloreista. Mutta muutama pieni muutos voi tuottaa suuria tuloksia kannalta kääntää kehon käyttämään enemmän rasvaa polttoainetta.

mistä voi oppia lisää?

jos haluat lisätietoa lepovauhdin testauksesta, tutustu tuoreeseen podcastiimme, jossa keskustelemme tuloksistani tarkemmin Hislopin valmennuksen Kristen Hislopin kanssa. Voit ottaa häneen yhteyttä suoraan osoitteessa www.hislopcoaching.com tai [email protected].

nappaa samalla itsellesi ilmainen kopio SENS Fitness-Reseptikirjastamme. Se sisältää 145 + reseptejä, joissa on kalorimäärät ja makroravinteiden jaottelu, joten voit aloittaa prosessin tehostaa aineenvaihduntaa, polttaa enemmän rasvaa ja laihtua! Käytä promo koodi PODCASTFREE ja se on sinun.