kysyimme asiantuntijoilta heidän lopullista myyttiä selättävää selluliittisoppaansa

Onko selluliittia? Et ole yksin. Sitä on useammalla naisella kuin Photoshop antaa ymmärtää. ”Kerron potilailleni, että selluliitti on niin yleistä – jopa 98 prosentilla naisista, jotka ovat menneet murrosikään, esiintyy jonkinlaista selluliittia”, sanoo kosmetiikan ihotautilääkäri ja Kiiltoasiantuntija Tri Sam Bunting. Mikä se on? ”Se johtuu pohjimmiltaan siitä, että ihon alla oleva rasva työntyy ulos sen kuituisesta sidekudossäiliöstä, aivan kuten täyte voi työntyä ulos patjasta. Sitä pahentaa ihon oheneminen, joka vaikuttaa verinahkaan, hän selittää. ”Miehet eivät tajua sitä, koska heidän ’astiansa’ pitää rasvan tiukemmin sisällään. Se ei johdu lihavuudesta eikä se johdu toksiinien tai nesteen keräyksistä – se on normaalia rasvaa.”

Erottuvatko hoidot ja voiteet, joiden väitetään auttavan ”silottamaan” sitä, todella toimivat? Kun viime vilske tuotteita springing up ennen kesää, kysyimme ammattilaiset heidän alkuun myytti busters ja vinkkejä varmistaa, että olet tuhlaa aikaa eikä rahaa.

SELLULIITTIMYYTTEJÄ ammattilaiset haluavat sinun tietävän

Myytti 1: Ihmevoiteet vähentävät selluliittia

Jos etsit pitkäaikaisia tuloksia, selluliittivoiteet eivät todennäköisesti tuota tulosta. ”Ajankohtaiset kosmeettiset voiteet eivät valitettavasti tunkeudu tähän syvään kudoskerrokseen, joten niiden aikaansaamat parannukset johtuvat yksinkertaisesti kosteutuksesta ja ihon ulkonäön parantumisesta”, huomauttaa tohtori Bunting.

Myytti 2: vain ylipainoiset saavat selluliitin

”jopa railakkaat mallit ja ammattiurheilijat osaavat-ja tekevät! – on selluliittia, mutta Photoshopin taikuuden ansiosta sitä ei koskaan näkisi kiiltävässä lehdessä, kommentoi ravitsemusterapeutti Emma Olliff.

myytti 3: Sydän on parasta

se vaatii monipuolista lähestymistapaa. Treenin kannalta pelkästään juoksumatolla juoksemiesi kilometrien lisääminen ei tuota etsimiäsi tuloksia. ”Varmasti tällainen liikunta vähentää kehon rasvaa, joka on tärkeä tekijä, mutta jopa laihat tytöt saavat selluliittia, koska se on enemmän tekemistä sidekudoksen ja puute lihaskuntoa”, selittää personal trainer Christina Howells.

myytti 4: Selluliitti vaikuttaa vain iäkkäämpiin naisiin

elämäntyyli todistaa keskeiseksi. ”Vaikka on totta, että ikä heikentää sidekudoskuituja, myös muut tekijät, kuten painon muutos, stressi ja tupakointi, voivat heikentää niitä”, Christina sanoo.

myytti 5: laihdutus = selluliitin menettäminen

”laihtuminen voi parantaa selluliittia, mutta ei valitettavasti aina”, selittää tohtori Bunting. ”Ja jos laihtuminen on äärimmäistä, siihen voi liittyä myös ihon notko.”

myytti 6: Rasvaimu toimii aina

pohjalla? Ei mene. ”Vielä invasiivisemmat hoidot, kuten rasvaimu, parantavat selluliittia vain murto-osalla hoidetuista potilaista”, varoittaa Tri Bunting.

more GLOSS: 8 anti-ageing-ainesosaa, jotka oikeasti toimivat

joten mikä oikeasti toimii?

Rakenna luja perusta

mihin meidän pitäisi keskittää ponnistelumme liikunnan näkökulmasta? ”Lihaksemme ovat tärkeitä, jotta voimme luoda tukevan perustan ja estää rasvan esiintymisen kaikkialla”, Christina sanoo. ”Lisäksi rasva on poikkeuksellisen pehmeää eikä juuri vaikuta ihon sävyyn, kun taas lihaskunto tekee ihostamme kireämmän.”

suositellessaan voima-ja kehonpainoharjoittelua Christina suosittelee kohdistamaan kaikki alavartalon lihakset joka kulmasta, jotta jalat ja peppu saisivat sävykkäämmän vaikutelman. ”Itse suosittelisin alavartalon voimaharjoitteluohjelman noudattamista kolme kertaa viikossa”, hän sanoo. ”Tämä sisältää harjoituksia, kuten kyykkyjä, deadlifts, syöksykuvioita, lonkan nostoja ja askeleita-kokeile seuraavia harjoituksia Thatgirllondon.com alkajaisiksi.”

Pikarikyykky

asento: jalat ovat hieman lantion leveyttä leveämmät toisistaan, varpaat hieman ulospäin kääntyneinä. Kädet ovat ristissä rinnan edessä.

toiminta: suoralla selkärangalla istu vartalo alaspäin jalkojen välissä niin, että lantio on alempana kuin vain polvien alapuolella. Juurruta pohjalla kantapäiden kautta itsesi takaisin aloitusasentoon.

kuuma vinkki: pidä paino kannoilla ja rinta koholla.

more GLOSS: onko sinulla fitnesspelkoa?

Liukukuvio

Tämä on henkilökohtainen suosikkini koko säärilihaksen työstämiseen säilyttäen samalla tasapainon, koordinaation ja notkeuden.

asento: seiso jalat yhdessä ja kädet vierekkäin.

toiminta: 1) astu vasen jalka ulos sivulle syöksyasennossa niin, että vasen polvi taipuu 90 astetta istuessasi lantiota taaksepäin. Oikea jalka pysyy suorana kantapään ollessa tukevasti lattialla.

2) Vasen käsi kurottaa ylös ja varovasti taaksepäin avatakseen rintakehän, kun taas oikea käsi kurottaa kohti vasenta säärtä.

3) astu jalat taaksepäin yhteen ja toista sitten liike astumalla ulos vinosti taaksepäin samaa käsivarsikuviota noudattaen.

toista 8-12 toistoa kummallakin jalalla.

kuuma vinkki: varmista, ettet kurkota kättä vain lattiaan, vaan taivu syvälle lunkanneeseen jalkaan aktivoidaksesi liukulihaksia samalla kun pidät rintaa koholla.

Lankkusilta langalla neula

asento: asetu selällesi kädet vartalon viereen. Vasen jalka taipuu 90 astetta kantapään levätessä tuolilla. Oikea jalkasi on ilmassa taivutettuna 90 asteen kulmassa.

toiminta: nosta lantiota dynaamisesti kohti taivasta supistaen vasenta pakaraa niin, että vartalo ja lantio ovat suorassa linjassa.

anna oikean polven pudota auki, jotta oikea jalka pujotetaan vasemman jalan alle. Kun teet tämän siellä on luonnollinen kallistus lantion, mutta muista pitää tämä minimaalinen.

Käännä liike ja laske lantio takaisin lattiaan.

toista 8-12 toistoa kummallakin puolella.

kuuma kärki: Työskentelet siltaa voimakkaasti, joten haluan sinun ajattelevan työntää kantapään läpi, kun pujotat toisen jalan läpi tarttumaan pummiin (se on hienovaraista ja enemmän ajatuksesta aktivoida liuku).

hoidot…

vaikka selluliittivoiteet eivät vielä anna vakuuttavia pitkäaikaisia tuloksia, kotona vempaimista ja hoidoista voi olla enemmän hyötyä-jossain määrin. ”Jotkin laitteet voivat parantaa selluliitin ulkonäköä, mutta nämä muutokset voivat hyvinkin olla väliaikaisia”, sanoo tohtori Bunting. Tässä ovat teknologiat ja hoidot, että hän uskoo voisi näyttää lupauksia – hänen asiantuntija ehdot mukana myös hyvää mittaa.

Endermologia

mikä se on? ”Endermologia toimii vaivaamalla vaurioitunutta aluetta mekaanisesti-hoito tehdään tyypillisesti kaksi kertaa viikossa”, tohtori Bunting selittää.

hänen tuomionsa: ”se voi olla tehokasta, mutta se on kallista, emmekä tiedä, säilyvätkö tulokset ajan myötä”, hän kommentoi.

radiotaajuus

mikä se on? ”Radiotaajuisilla laitteilla, kuten Velashapella, pyritään lämmittämään rasvaa ja sitä ympäröivää sidekudossäiliötä, jotta hymykuopat tasoittuisivat ja kudos muotoutuisi uudelleen”, selittää tohtori Bunting.

hänen tuomionsa: ”pienet tutkimukset osoittavat lupaavuutta, mutta taaskaan emme tiedä paljoakaan tulosten pitkäikäisyydestä.”

Sellfina

mikä se on? ”Cellfina on FDA: n hyväksymä minimaalisesti invasiivinen toimenpide, jota käytetään parantamaan selluliitin ulkonäköä”, sanoo tohtori Bunting. ”Selluliitin parempi ymmärtäminen tarkoittaa, että tiedämme nyt, että se johtuu sidekudoksista, jotka on kudottu koko rasva-aineeseen, vetäen ihoa alas ja luoden kuoppaa. Cellfinan tekniikka käsittelee tätä hajottamalla nauhat ja vapauttamalla ne, jolloin iho napsahtaa takaisin ja tasoittaa itsensä ulos.”

hänen tuomionsa: ”Cellfina on tällä hetkellä saatavilla vain Yhdysvalloissa, mutta saattaa lähitulevaisuudessa tarjota naisille uuden hoitovaihtoehdon Britanniassa.”Katso tätä tilaa.

more GLOSS: 10 kauneustuotetta, joihin ei kannata tuhlata rahojaan

hierontaan…

lyhytaikaisessa korjauksessa näyttää siltä, että levityksestä-erityisesti hieronnasta – voisi olla enemmän hyötyä kuin voiteesta. Varmistaen, että odotukset pidetään realistisina, entinen hieroja Paola Bassanese laskee itsehierontatekniikan käyttäen saippuapalaa erityisen hyödylliseksi kohdentaessaan paikallista selluliittia ja lihasjännitystä käsivarsissa, jaloissa ja pakaroissa.

hänen suosituksensa? Kun reuna saippuapalkin, hieronta käyttäen kaavinta liikettä, alkaen alaosasta sanoa, olkavarren, aina ylös ja toista. Käytä melko vähän painetta verenkierron tehostamiseksi ja syvempien lihasten ja rasvaisten kerrosten saavuttamiseksi, kuluttaen yhteensä 5 – 10 minuuttia koko keholle. On olemassa joitakin counterindications vaikka-jos sinulla on ollut verihyytymiä, iskias tai sairauksia, hän neuvoo yrittämästä tahansa self-hieronta ja suosittelee hakevat neuvoja lääkäri ensin.

kokeile myös tehdä päivittäinen hieronta vartaloharjalla. Osallistujat kokeessa BBC dokumentti, totuus näyttää hyvältä, näki noin 26% parannusta niiden selluliittia viiden viikon kuluttua sisällyttämällä kuiva kehon harjaus osaksi rutiinia.

ravitsemus…

viimeinen pilari tulee siitä, mitä syömme, ja tietyt ruokavaliot osoittautuvat tekijäksi. ”Niillä, jotka syövät paljon rasvaa, hiilihydraatteja ja suolaa mutta vähän kuitua, on suurempi riski sairastua selluliittiin”, selittää Emma Olliff. ”Oikeiden ruokien ja juomien lisääminen voi kuitenkin auttaa vähentämään sitä.”

hyvät rasvat

”Rasvaisempien ruokien syöminen voi kuulostaa vaikuttavan ruumiinrakenteen askartelulle haitalliselta, mutta rasvan saannin lisääminen voisi auttaa taistelussa selluliittia vastaan”, Emma selittää. ”Yritä lisätä tyydyttymättömien rasvojen saantiasi. Runsaasti monityydyttymättömiä omega-3-ja omega-6-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet, kuten rasvainen kala, saksanpähkinät ja auringonkukkaöljy sekä pähkinöiden, siementen ja avokadon kertatyydyttymättömät rasvat voivat olla erityisen hyödyllisiä.”

vähärasvainen liha

”osasyy selluliitin kehittymiseen johtuu ihon sidekudoksen eli kollageenin hajoamisesta”, Emma kommentoi. ”Kollageeni on eräänlainen proteiini, joten ruokavalion runsasproteiiniset elintarvikkeet voivat auttaa vahvistamaan kollageenikuituja ja vähentämään selluliittia. Kokeile lisätä vähärasvaisia lihoja, kuten kanaa, valkoista kalaa, papuja, kreikkalaista jogurttia ja raejuustoa, ruokavaliosi kasvattaaksesi proteiinin saantiasi.”

C-vitamiini

”runsaasti C-vitamiinia sisältävät ruoat voisivat olla parhaita vetojasi taistelussa selluliittia vastaan, koska ne voivat auttaa vahvistamaan ihon sidekudosta, mikä voi vähentää selluliittia”, Emma selittää. ”C-vitamiinin saannin lisääminen tarkoittaa sitä, että ruokavalioon lisätään enemmän C-vitamiinipitoisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten sitrushedelmiä, kiivejä, parsakaalia, paprikaa ja marjoja.”

more GLOSS: Vitamin C and your skin – what you need to know

Stay hydrated

vedenpinnan nostaminen auttaa myös. ”Se vaikuttaa vastavaikuttavalta, mutta juomalla enemmän nestettä elimistö huuhtoo myrkyt pois ja pitää ihon ja kudokset nesteytettyinä ja terveinä”, Emma sanoo.

Vaihda luonnonsuolaan

”Vaihda prosessoidusta suolasta luonnolliseen merisuolaan tai Himalajan merisuolaan”, Emma suosittelee. ”Näissä on mineraaleja, jotka auttavat nesteytyksessä ja aineenvaihdunnassa.”

viimeinen sana

selluliitin kohdentamisen kannalta näyttää siltä, että elämäntyylin, ruokavalion ja kuntoilun yhdistävä monihaarainen lähestymistapa on tehokkain tapa edetä. Kaiken kaikkiaan selluliittivoiteilla ei ole vielä pitkän aikavälin tuloksia, jotka osoittautuisivat investoinnin arvoisiksi, mutta joidenkin itsehierontatekniikoiden sisällyttämisestä voisi olla jonkin verran hyötyä. Ennen kaikkea realistinen ja terve asenne on kuitenkin paras. ”Suosittelen säännöllistä liikuntaa, terveellistä ruokavaliota ja runsasta itsetuntoa siitä, että jaat tämän valtaosalle naisista”, sanoo tri Bunting. ”Pidä siis huolet oikeissa mittasuhteissa.”Ja olemme samaa mieltä.

Follow us @gethegloss, Dr Bunting @drsambunting, Christina Howells @thatgirl_london, Emma Olliff @EmmaOlliff1 and Ayesha @ayesha_muttu.

Christinalla on yllä olevissa GIF-kuvissa yllään Charli Cohenin, 85, Musta Athena-vartalo ja Niken lenkkarit.