jos polvet kipeytyvät kardiotyön jälkeen, kokonaisvaltainen strategia, johon kuuluvat asianmukaiset jalkineet, lepo, venyttely ja vahvistusharjoitukset, voi olla paras ratkaisu. Varmista ensin, että jalkatyypillesi on laadukkaat juoksukengät. Jalkahoitaja tai vaikkapa juoksevan erikoisliikkeen asiantunteva myyjä voi auttaa oikeiden juoksukenkien löytämisessä. Huonosti asennetut tai kuluneet kengät voivat muuttaa juoksuliikettä ja mahdollisesti pahentaa olemassa olevia vammoja. Joissakin tapauksissa ortooseja voidaan kehottaa varmistamaan oikeat juoksuliikkeet. Polvikipuja voi aiheuttaa myös se, että yrittää tehdä liian paljon liian aikaisin, mikä johtaa liikakäyttövammoihin. Muista kuunnella kehoasi ja lopettaa kaikki toiminta, jos koet kroonista, jatkuvaa kipua. Kun kipu ja tulehdus ovat hellittäneet, helpota hitaasti itseäsi takaisin kuntoilurutiiniisi. Ja lopuksi, venyttely ja vahvistaminen tiukka ja heikko lihaksia vastaavasti voi parantaa käynnissä mekaniikka auttaa välttämään tulevia polven kipua. Yleisiä lihaksia, jotka ovat alttiita kireydelle ja tarvitsevat venyttelyä, ovat pohkeet, hamstrings, sisäreidet, ja lonkan koukistajat (lihakset lonkan etupuolella). Kokeile suorittaa seinä vasikka venyttää, ulompi hamstring venyttää, ja seisoo lonkan koukistaja venyttää. Lihaksia, jotka ovat alttiita heikkoudelle ja tarvitsevat lisävahvistusta, ovat säärilihakset, ydin (vatsalihakset, alaselkä) ja pakaralihakset. Kokeile suorittaa yhden jalan tasapaino reach, pallo silta, ja putki kävely.