riittävän proteiinin syöminen ja sen varmistaminen, että hiilihydraattivarastosi ovat aina täynnä, on välttämätöntä, jotta voit ylläpitää lihaksia ja kasvattaa niitä samalla kun täytät soutamisen vaatimukset urheiluna. Erittäin toteutettavissa, mutta vie seuranta ja vaivaa omalta.

180-senttisenä ja” hard gainer ” – mentaliteettiin aiemmin uskovana tiedän, että voi tuntua siltä, ettei painoa jaksa pitää. Punnitsetko ja Seuraatko tällä hetkellä ruokiasi? Aloita, yhdessä paino nämä ovat datapisteitä, jotka voivat ohjata kuinka paljon ruokaa kuluttaa. ’Ajattelu’ syöt paljon, tai ottaa yksi päivä, jolloin saat jopa 5000 cals, mutta viikoittainen keskiarvo on vain 3000 tulee ilmi, kun paino ja seurata ruokaa. On olemassa monia laskimia siellä antaa sinulle perustason kaloreita.

Jos haluaa ylläpitää / lihoa eikä lihoa, mutta samalla varmistaa riittävän palautumisen, kalorit on sovitettava päivän tarpeiden mukaan. Älä sekoita voimakkuutta ja voimakkuutta. 10×250 metrin intervallit ovat tappavia ja saavat tuntemaan, että ansaitset ben & jerrys… mutta et ansaitse. Ansaitset enemmän kaloreita UT2: n vakaan tilan jälkeen, koska tämä määrä puhaltaa kaloreita/hiilihydraatteja. Riippuu kehon painosta, mutta itse juon 10g proteiinia ja 40g carb-pirtelöä tätä treeniä varten. kuten 1/3 ennen, 1/3 välillä kunkin 20 min kappaletta.

Viime kädessä kannattaa yrittää saada 2 ylä-ja 2 alapainokertaa viikossa, mutta jos se on liikaa, 2 ylä-ja 1 alapainokertaa mahdollistavat lihasten ylläpitämisen koko session ajan. Istuntomäärät ovat suuria, koska nostat vain niin harvoina päivinä viikossa, mutta se on mahdollista, jopa tunnin tai tunnin ½ painojen sessiossa. Jos tiistaina teki edellä mainitut 8×250 metrin intervallit, mutta keskiviikkona pitää tehdä matalammat painot sessio, voi olla parempi tehdä rep-alue 10-15 kuin sanoa 6-8. Raskaat intervallit heikentävät suorituskykyäsi,mutta kevyemmillä sarjoilla voit silti ajaa hypertrofiaa. Sinun täytyy ajaa sopeutumista kehosta ja pitäisi aina yrittää asettaa rep PRs jokaisen istunnon. Oliko 10 toistoa 100 kg: ssa viime viikolla? Pyri 11 toistoa tällä viikolla. 15 toistoa viime viikolla? Lisää 5kg tai 2,5 kg ja virkkaa takaisin ylös.